Panikkanfall, Interpreaction, og Interpreversal: A Mind spillet kan du Win

I &'; d gjerne dele to begreper jeg tror vil være til stor hjelp når vi nærmer panikkanfall, agorafobi, derealisasjon, og depersonalisering - noen av vår angst og mood-drevet elendighet, for den saks skyld. De spiller så veldig stor og trenger å bli satt ut i praksis igjen og igjen. Og det &'; s akkurat derfor jeg kom opp med navn som er lette å huske.

Den første er “ interpreaction, &"; som minner oss om at tolkningen driver alltid reaksjon. Og den andre er “ interpreversal, &"; understreker hvis tolkning kan skape en negativ reaksjon, det bare står til grunn det må også holde makt til å reversere denne reaksjonen til en positiv. Gjør disse fornuftig for deg

Vel, hvordan "? Bout flere detaljer. Interpreaction er faktisk et tveegget sverd fordi det sikrer oss defensive, panikk, og selv-destruktive reaksjoner hvis vi tolke stimuli som å være truende. Omvendt, sikrer interpreaction oss av administrerte, rolig og innsiktsfulle reaksjoner hvis vi tolke stimuli som ikke-truende. Interpreversal tar oss til neste nivå av kraft og håp, da det gir oss trygghet i å vite at akkurat som vi &'; ve tradisjonelt laget vår nød, det bare står til grunn at vi kan reversere disse forskrudde tankemønstre, følelser og atferd.

Og den beste delen om interpreaction og interpreversal er – og aldri glemme det – de bang hjem poenget at vi har myndighet og evne til å håndtere reaksjoner på noe våre sinn og kropp kan kaste vår vei. Nå som &'; s makt, fordi det betyr at vi kan helt side-step panikkanfall, agorafobi, derealisasjon, depersonalisasjon, sosial angst, you name it. Hvordan kunne det ikke være sant?

Men, for å gjøre interpreaction og interpreversal arbeid for oss at vi må trene og disiplinere oss til å tolke stimuli i løpet av sekunder av deres forekomst, opprettholde vår kant før impulsen til å reagere i desperasjon avtar. Og vi har også tro på god-common-sense prinsippet om at hvis våre tolkninger kan skape negative reaksjoner, må de ha muligheten til å skape positive reaksjoner. Nå, til den tiden det tar å avverge overreagerer til en negativ tolkning varierer for hver enkelt av oss. Men med suksess praksis og det kan bare reduseres.

Se, vi trenger bare å tvinge oss til å ta en pause for en kort bit av tid etter et panikk trigger. Ja, vi trenger å stoppe alt fordi vår frykt kretser hovedkvarter, amygdala, prøver å finne ut hvordan man best kan svare på den potensielle trusselen. Så, nå er det på tide å ta noen mageåndedrag og chill, som amygdala sender en heller pokey melding, ber om avklaring, til prefrontal cortex, den kognitive sentrum av hjernen vår. Det &'; s her hvor vi kan til syvende og sist bestemmer hva &'; s virkelig skjer, sette en stopper for våre selvødeleggende tanke prosessering og reaksjonsmønstre. Vel, etter prefrontal cortex bestemmer fakta, vi trenger fortsatt å ansette våre chille ferdigheter, kjøpe tid mens sannheten gjør sin vei tilbake til amygdala. Og, overbeviste det &'; s ingen sann trussel, slår amygdala av alarmen.

Du vet, siden vi &'; ve lidd så lenge, vi &'; re så vant til blindt å motta og akseptere alle de negative og destruktive små perler våre sinn og kropp kaster vår vei. Vel, jeg tror det &'; s gang vi sto opp for oss selv og kjempet tilbake. Don &'; t du enig?

Sikkert, hvis defekt tolkning kan så lett generere katastrofer, hvorfor kan &'; t begrunnet og korrekt tolkning flip ting rundt? Vel det kan. Og vi har myndighet og evne til å gjøre alt skje
.