*** Bruk en Journal For Self-Discovery og Self-Expression

Som terapeut, jeg ofte foreslår overfor kunder at de utforske sine følelser og tanker ved å holde en journal. Noen ganger klienter ber om en bit av retning med denne prosessen. Her er noen journalføring ideer hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne:

1. Skriv ned hva som skjedde i dag, og hvordan du følte om det.

2. Skriv et brev til en person du er sint. Si alt du føler og ønsker deg hadde motet til å si.

3. Tegne et bilde av den personen du skrev brevet til i # 2.

4. Lag en liste over alle de tingene du er takknemlig for. List alle de store tingene, alle de små tingene, og alt i mellom som du kan tenke på.

5. Circle de tre viktigste tingene på listen du har gjort i # 4. Skriv et avsnitt for hver, uttrykke din takknemlighet til den personen som hadde mest innflytelse over det. Hvis mulig, snu dette til en faktisk brev og sende det.

6. Lag en liste over ting som du føler opprørt akkurat nå. Skriv ned så mange du kan tenke på før du kan ikke tenke på noe mer. Deretter velger de fem beste.

7. For hver av de fem ting du identifiserte i # 6, oversikt over 10 ting du kan gjøre for å få kontroll over situasjonen. Circle de tre beste fra hver liste.

8. Lag en tidslinje som representerer livet ditt. Fyll det med de viktigste hendelsene som har formet deg: din første årene, tenårene, og hvert tiår som har fulgt. Tegn bilder eller ikoner ved siden av de viktigste hendelsene. Bruk fargestifter eller markører hvis du ønsker det.

9. Skriv noen få sider om dine følelser om tidslinjen.

10. . Beskriv hvordan livet ville vært annerledes hvis hadde eller ikke hadde skjedd

Her er noen eksempler:

  • Hvis dine foreldre hadde skilt
  • Hvis foreldrene dine hadde vært gift
  • Hvis foreldrene dine hadde vært gift
  • Hvis din mor ikke hadde gått bort
  • Hvis du ikke hadde flyttet til
  • Hvis du hadde gått på college
  • Hvis du ikke hadde gått på college
  • Hvis du hadde gått til College
  • Hvis du aldri hadde møtt
  • Hvis du ikke hadde brutt opp med

    11. Lag en liste over alle de tingene du skulle ønske du kunne gjøre før livet er over.

    12. Lag en liste over ting ingen vet om deg.

    13. Skriv om din junior året i videregående skole.

    14. Skriv om hvordan livet var før du ble en forelder.

    15. Skriv om hva du skulle ønske du hadde kjent før du ble en forelder.

    16. Lag en liste over ting du likevel ønsker å lære om det å være forelder.

    17. Beskrive hvordan det var da du først møtte din partner.

    18. Skriv om hva du skulle ønske du hadde visst om partneren din før du giftet deg med ham /henne.

    19. Skriv om hva du ønsker din partner hadde visst om deg før (s) han giftet seg med deg.

    20. Skriv et brev til deg selv som du var i en alder av 10. Si til deg selv:

  • Hva livet ditt er som nå
  • Det du har lært siden du var 10
  • Hva du ønsker ham eller henne til å vite
  • Det du vil at han eller henne til å vokte seg for
  • Det du vil at han eller henne til å nyte hvert øyeblikk av

    21. Skriv et brev til dine egne foreldre. Fortell dem hva livet ditt er som nå.

    22. Skriv et brev til noen fra barndommen eller ungdomsårene som ikke setter pris på deg eller som misforstått deg. Fortell den personen hva du vil de skal vite, og hvordan du føler om den manglende sammenhengen mellom dere.

    23. Tenk på noen du aldri anerkjent for noe viktig. Skriv den personen et brev og erkjenner ham eller henne.

    24. Tenk på noen som aldri erkjent deg for noe viktig. Skriv dem et brev og fortelle dem hva du vil de skal vite.

    25. Lag en liste over fem mirakler du vil skje i året som kommer. Skriv et avsnitt eller to som beskriver hver enkelt og hvordan livet ditt vil bli bedre hvis det skjer.

    26. For hver av de fem mirakler, lage en liste over:

    a. Fem barrierer eller krefter som blokkerer eller hindre at det skjer

    b. Fem positive påvirkninger, ting som oppmuntrer eller støtter det skjer

    c. Fem ting du kan gjøre for å redusere barrierene og styrke de positive påvirkninger

    27. Skrive om de fem tingene du mest lyst til å gjøre.

    28. Skrive om de fem tingene du mest misliker gjør.

    29. Lag en liste over fem steder du ønsker å besøke. Beskriv hva du forestille deg at de skal være like.

    30. Skriv om tre ting du mest angrer gjør eller ikke gjør. Beskriv hva som skjedde og hvordan du føler om det.

    31. Skriv et brev til dine barn, selv om de ennå ikke er født. Fortell dem hva du vil de skal vite om deg.

    32. Skriv et brev til dine barnebarn, selv om de ennå ikke er født. Fortell dem hva du vil de skal vite om deg.

    33. Skriv et brev til dine etterkommere hundre år fra nå. Beskriv hvordan livet ditt er som i dag
    .

    • angst

    1. Hvordan overvinne angst Disorders
    2. Hva gjør du hvis du bare falsk It
    3. Når et familiemedlem har en angst Disorder
    4. IS YOUR MIND ALLTID i konflikt?
    5. SIER nei til FEAR.
    6. Fokusert Puste tips for å redusere Anxiety
    7. Fra worrier til Warrior - Fire måter å transformere Worry inn Power
    8. Seks negative helsemessige konsekvenser av Stress og Hvordan håndtere Them
    9. De symptomer på angst - Hyppig Urination
    10. Surefire måter å behandle mennesker som lider av sosial Phobia
    11. Definisjon: Anxiety
    12. Vann trenger ikke bekymre deg!
    13. Angst: Er det en magnesiummangel
    14. Flammehemmere Kan Retard Health
    15. Fikk angst? Oppdag Liberation som har en Rub Seat Recliner
    16. Forstå og Erobring Sosial Anxiety
    17. Unngå Angst - Hva kan jeg gjøre for å føle seg bedre i dag
    18. Ikke lide i stillhet Fra angstanfall! - Legg Exercise til livet ditt og eliminere panikkanfall Easil…
    19. Hva er Jording og hvorfor er det så viktig?
    20. 5 spørsmål du må svare på nå hvis du leve med en angst Disorder