Alvorlig angst: nedbremsing Racing Thoughts

En del av terror av angst er styrken og kraften i racing tanker som følger den. Adrenalin når en feber tonehøyde, sender kroppen til ren fight or flight mode.

To ting er viktig på dette punktet. til tregere, etter og til fokus på noe utenfor deg selv
Å bremse ned, fordi ditt sinn og kropp kjører lynraskt; og å fokusere på noe eksternt, fordi hele kraften av angst er at det brytes deg opp inne i deg selv og gjør ditt sinn inn i en fengselscelle.

Her er fire praktiske tiltak for å ta for å begynne å bremse ned og skifte fokus:

Nå ut
Det er naturlig å trekke seg fra andre i løpet av midten av angst.: mens du hater dine racing tanker, de er altoppslukende. Imidlertid er retrett faktisk det verste du kan gjøre, fordi det gjør det enda enklere å fokusere på dine tanker. Dette er den tiden du trenger for å nå ut til støttegruppen. Ring en av dine venner eller familiemedlemmer og fortelle dem substansen i dine racing tanker. Være detaljert. Få det ut på bordet. Siden du snakker langsommere enn du tror, ​​tankene dine vil avta når du verbalisere dine tanker og frykt. .

Endre steder
Hvis mulig, flytte til et annet sted: hvis du er i huset, komme seg ut. Hvis du er på jobb, ta en pause og gå rundt. Fysisk endre plassering kan hjelpe deg mentalt skiftende retning.

Tren
problem med angst er at det har en tendens til å avle apati. du ønsker å sitte og tygge neglene, billedlig talt. Det vil ofte ta en handling av vilje til å fysisk komme opp og få bevegelse, men det er verdt det. Fysisk trening frigjør endorfiner i kroppen og hjernen, som kan hjelpe deg til å føle deg bedre. I tillegg kan jobbe ut distrahere deg, og derfor bryte tanke sykluser i tankene dine. En konkurranseidrett kan være spesielt gunstig (dvs., kickboxing heller enn jogging), siden det krever din mentale oppmerksomhet i tillegg til den fysiske oppmerksomhet.

Vær kreativ.
Delta i en aktivitet som vil ta opp hjernen og tenkte plass. Du kan &'; t tenke på to ting på en gang, så du vil prøve å skifte dine tanker mot noe positivt og hyggelig. Som nevnt ovenfor, kan sport fyller denne rollen. Hobbyer er en annen primære kilde til kreativitet. Frivillig arbeid kan gjøre utslaget. Din jobb kan trekke på din kreativitet. Uansett hva det er, prøv å gi det 100% av din oppmerksomhet.

© 2 009 Paula Marolewski
.