Stress Avslapping Techniques

Bare om noen negative følelser kan bringe på stress. Tristhet, frustrasjon, sinne, skyld, frykt, etc. Det øker blodtrykket, kan gjøre deg engstelig eller nervøs, og kan føre til muskelspenninger. Langvarig eller betydelige nivåer av stress kan være veldig usunn, selv om en viss grad av stress er faktisk bra for deg. Lære noen spennings avslapping teknikker kan gi folk som er utsatt for stress med langsiktige helsemessige fordeler og kortvarig lindring. Det første trinnet er å vite når du er stresset. Du er under stress hvis pusten er mer grunne, musklene er spente og hjertefrekvensen har steget. Forhøyede stressnivå er indikert ved alle disse symptomene. Når stresset slår inn, har vi ikke lytte til andre som effektivt, vi tror ikke så effektivt, er vår evne til å kommunisere redusert og vi er mindre i kontakt med våre følelser.

pust til å redusere stress. Enkelt pusting er faktisk den mest grunnleggende av alle stresset avspenningsteknikker tilgjengelig for deg. Gjenvinne kontroll begynner med pusten. Prøv dette nå:

Ta et dypt langsom pust til greven av åtte, inn gjennom nesen og ned i magen. La hånden hvile lett på magen for å føle luftstrømmen inn og ut av kroppen din. Som luft fyller lungene, ta hensyn til magen vokser. Nå pause. Igjen teller sakte til åtte, utvise så mye luft ut gjennom munnen som mulig. Nå pause igjen. Fylles dypt, sakte inn /ut pusten 5 flere ganger og så bare sitte fredelig i et minutt. Føle seg bedre?

Så ofte du kan, prøv å praktisere denne teknikken. Når du er på farten, vil du finne at det bare tar et par dype åndedrag når du begynner å føle deg stresset for å gjenopprette din følelse av ro og sette at stress i sjakk.

visualisering for å redusere stress. Profesjonelle idrettsutøvere bruker visualisering som et treningsverktøy, og det kan også brukes effektivt som en stress avspenningsteknikk. Opprette et mentalt bilde av hva du vil skal skje er den grunnleggende ideen bak visualisering. En idrettsutøver kan bruke visualisering for å skape et mentalt bilde av en vinnende ytelse. Å lage en presentasjon med rolig tillit foran et stort publikum kan være en visualisering øvelse når denne teknikken brukes for stresset avslapning. Visualisering krever praksis, og for at du trenger ca 20 minutter på et rolig sted. Ved hjelp av den nye pusteøvelse, ta noen minutter å komme komfortabelt og slappe av. Med øynene lukket, skape et positivt bilde i tankene dine. For eksempel, for seg selv trygg og klar, overfor en stressende situasjon. Prøv å ta en masse detaljer i din mentale bildet. Hvis du siden spores eller distrahert, ikke bekymre deg om det. Hvis din visualisering er ikke helt positive - hvis du opplever stress eller negative tanker - og deretter åpne øynene og begynne på nytt, begynner med et par dype beroligende åndedrag. Alltid ender med et positivt bilde. Det stress avspenningsteknikk blir lettere jo mer du gjenta det.

Situasjoner som du lærer å visualisere i tankene dine, er kjent for deg når du kommer over dem i virkeligheten, og fordi du har visualisert et positivt utfall, du kan oppleve den virkelige situasjonen med en følelse av ro tillit. Øve enten først i morgen eller på slutten av dagen når du er i halvsøvne kan hjelpe din praksis være mer effektive. Når hjernen din er drivende inn eller ut av søvnen det faktisk er på sitt mest mottakelig - mer enn når du er brede bort og ditt bevisste sinn er helt våken.

Du vil være godt rustet til å møte ned og erobre stressfaktorer i livet ditt når du setter visualisering og dype pusteteknikker sammen. Begge disse stresset avspenningsteknikker vil tillate deg å gjenvinne kontroll med hyppige gjentakelser.

Kom og besøk oss på www.findyourquietmind.com for flere tips og råd om å opprettholde en rolig, avslappet og rolig sinn.
.