Angst Rescue: hva du skal si når du snakker til Yourself

« Mitt hjerte &'; s pounding. Jeg føler at jeg &'; m bli gal. Jeg bare vet at hvis jeg går ut herfra, I &'; ll føle seg ydmyket foran alle disse menneskene. Men jeg må komme meg ut herfra nå &";!

For millioner av amerikanere (ca. 1 i 6 av oss), angst eller panikkanfall kan være fysisk og følelsesmessig forstyrrende. Folk kan føle seg som fanger av sin egen frykt. Enkle oppgaver som å handle mat, kjøring, krysset broer eller går på skole kan være skremmende

Kathryn Tristan, forfatter av “. Angst Rescue – Enkle strategier for å slutte å frykte fra Kjennelse Your Life, &"; tyder på at ett felles følelse er frykten “ Jeg kan ikke håndtere dette &"; “ It &'; s utgangspunktet en frykt for skremmende følelser. En flott måte å føle seg mindre engstelig er å lære å skru opp volumet på alle de negative tankene. Først må du høre dem, og deretter velge å omdirigere dem vekk fra klynking og fra terribilizing. Så lære å lede dine tanker til mer produktive måter å håndtere påkjenninger og"

Ifølge Tristan, en vitenskapsmann som led for år fra angst og agorafobi, “ Forskere forteller oss at vi har ca 100 000 tanker hver dag og de fleste er å gjenta og negative. Først etter at du kan identifisere de automatiske engstelig tankemønstre kan du ta en ekstra trinn, og bestemmer seg for å velge annerledes. Du kan bli leder av dine tanker og ikke tilhenger av din frykt &";.

Tristan sier den første måten å omprogrammere hjernen din er å gjenta setningen, “ jeg alltid har valg &"; Når du begynner å lære at du kan velge å ense eller ikke ense hva som percolating inne, ta deg et stort steg inn i følelsen bedre. Tristan sier vår makt ligger innenfor, ikke uten. “ I utgangspunktet trenger vi bare å få av vår Big A &'; s. Det vil si at vår negative Autopilot Thinking eller indre skravlebøtte &";

En annen viktig måte å redusere stress og angst er å fokusere på takknemlighet. “ Ikke alt som skjer med oss ​​er bra. Men, når du kan finne hva som fungerer med livet ditt, ikke hva isn &'; t du tar et stort steg inn vinne negativitet. Etter en av mine foredrag, en ung dame kom bort til meg og vi begynte å prate. Det viser seg at hun var i bokhandelen tar en pause fra nærliggende Barn &'; s Hospital hvor hennes unge datter ble behandlet for en dødelig tilstand. Ordene ut munnen hennes sjokkerte meg.

“ Hun sa: " I &'; m så takknemlig for den fantastiske sykepleiere og leger som hjelper min datter gjennom dette. Selv min ex-mann og hans kone og jeg har kommet sammen for å hjelpe min datter &'; Senere, jeg trodde det var utrolig at de første ordene ut av munnen hennes da hun beskrev hennes følelser var tanker om takknemlighet. Var hun takknemlig for at hun snart ville miste sin datter? Selvfølgelig ikke, men selv i denne mørkeste timer, selv i denne mest utfordrende tider, fant hun et glimt av lys og sette det videre.

« Jeg tror at hvis hun kan gjøre dette, er det et inspirerende eksempel for oss alle hvordan å jobbe innenfor våre utfordringer og våre hjertesorg. Innse at du har valg i hvordan du tenker. Innse at du kan håndtere hva utfordringer og snu dem rundt til kraftigere, healing og kjærlige måter. Våre tanker skaper våre liv, vi må velge dem med omhu &";.
.