Stress Prevention - Bruke din opplevelse av angst for å redusere fremtidig symptoms

Ved hjelp av din opplevelse av angst for å redusere fremtidige symptomer
Oversikt: Som du opplever stress på lavere nivåer (se Stress skala) kan du bruke nåværende symptomer til å lage atferds endring. Forstå det opprinnelige forvirring bak stressrespons er en nøkkel til å skape bedre elastisitet for fremtidig stress av samme type.
Bettina sliter med jobben hennes fordi hun er overarbeidet. Når hun kan stoppe og se etter årsaken hun innser at hun faktisk frivillige til å gjøre mer enn sin andel. Hennes gamle identitet er “ nyttig barnet &"; til hennes overarbeidede foreldre.
Self-etterforskning fungerer som et pedagogisk bane for endring av stressrespons i et avgjørende øyeblikk. Dette øyeblikket er skapt ved å fange angst i aksjon. Når Bettina er på kontoret i morgen hun har til å fange henne respons for å hjelpe. Når hun gjør dette hun forstår en annen respons; hun er redd for at de vant &';. t tror hun er verdifull
Mekanismene for nevrologisk plastisitet ser ut til å være det som skjer i hjernen i respons til en opplevelse. I dette tilfellet velger den største og mest dramatiske reaksjon på stress du hadde i den siste måneden for å undersøke. Ta hensyn til de små signaler i tillegg til de svært åpen større atferd som du opplever.
Adaptive strukturell plastisitet er vekst av nerveceller som genereres i hippocampus. Disse er følsomme for erfaring som de deltar i to funksjoner; læring og modulering av stressrespons. I Adaptive Behavioral terapi klienter er utdannet på sin egen angst historie i lys av utviklings tilpasning til miljøet, inkludert mellommenneskelige atferds signaler og minner. En stress skala er utviklet sammen med en identitet og rolle anmeldelse. Hver klienten bruker sin egen angst både historiske og aktuelle å oppdage atferds signaler og triggere. Forebygging av fremtidige høye nivåer av angst kan skape robusthet.
Bettina hadde en lignende og dramatisk eksempel med kjæresten sin for noen måneder siden da han forlot for en reise tilbake til India. Hun var opptatt med å hjelpe ham pakke klærne hans og “ kjører rundt som en gal kvinne &" ;, da han ba henne om å stoppe. Hun brøt sammen i tårer med en følelse av ubrukelighet og at han ikke ville komme tilbake. . Da han fortalte han at hun var bekymret uten grunn at hun ble sint og gikk ut
nøkkelfaktor for adaptiv atferdsterapi er etableringen av en " Pivotal Moment &'; et vendepunkt i den nye bevissthet om mestring mekanisme (kjent som primet respons) er i tankene samtidig som ønsket om en ny utfallet eksisterer.

Det hun kan gjøre: Bettina må forstå forvirringen hennes kommer fra en tidligere erfaring
Når hun skaper en undersøkelse av rollene hun har vært i som ung jente hun kan se at hun tok på. mye ansvar for å opprettholde oppmerksomhet og kjærlighet til henne veldig stor familie.
Catch Angst symptomer i den nedre enden av skalaen i rollene hun er i hele sin uke.
Resilience opprettes hver gang du gjennomgå noen stresset. Som løfte vekter kan du trene i de nedre regioner hver dag. Løfte tung (super stress) vekt bør være enklere og forhåpentligvis mindre hyppig
Eksempler på prosessen. Nedenfor er noen områder der hun kan fange symptomer som de oppstår, og bruke dem til å avbryte hennes oppførsel. De fleste av disse oppsto da hun var tenåring og har fortsatt inn i hennes slutten av tyveårene. Med avbrudd kan hun vurdere hva de skal gjøre med hennes følelser nå som en voksen kvinne
Thoughts: Forvirret, jeg gjør, og jeg don &'; t føler seg verdsatt fra Sleep. For mye /lite, for å unngå søvn på grunn trenger. til bekymring, reorganisere tanker
Body:. for mye /lite mosjon, tenker hun er skjemmende
Social:.. snakker mindre med venner, gå ut bare med kjæresten, eller tilbaketrekning
Følelser: overveldet, redd , forvirret, deprimert
Behaviors:. Ta kontroll over alt, seksuelt, uberegnelig, isolere, gråt
Med denne informasjonen Bettina kan begynne å avbryte prosessen med sine stressreaksjoner.. For å komme et skritt nærmere permanent endring hun trenger å forstå hvor og når disse atferds reaksjonene ble hennes stil av mestring eller unngå angst.
Denne artikkelen er skrevet fra et utdrag av min angst Notebook Part I. Sara Denning er en klinisk psykolog og mental helse rådgiver i New York City. For mer informasjon gå til MyAnxietyNotebook.com, SaraDenning.com eller AdaptiveBehavioralTherapy.com
.