Hvordan redusere Stress

Hvordan redusere stress

På grunn av finansuroen de siste to årene har mange mennesker føler seg ekstra stress og angst. Jeg har sett økt angst i mine kunder og samarbeidspartnere, og jeg er ikke alene i denne observasjoner. The American Psychological Association oppdaget at 50% av amerikanerne er blitt mer stresset det siste året som frykt og bekymring om økonomien tar en toll på den fysiske & emosjonelle helsen til folk.

Noen fysiske tegn på stress inkluderer nervøsitet, spiker biting, mangel på energi, muskelspenninger, søvnløshet og hodepine. I tillegg påvirker stresset din oppfatning om deg selv, som den angriper din selvfølelse og ditt forhold til andre, fordi det gjør deg irritabel og utålmodig. Vanligste psykiske tegn på stress inkluderer:. Forvirring, depresjon, overspising eller mangel på matlyst, humørforandringer, økt bruk av alkohol og andre rusmidler, og en endring i søvn eller seksuelle vaner

Mens press og krav er økt på dette gang i vår regnskaps historie, de også kommer fra andre kilder i livet ditt som: jobben din, så slitasje fører til økt arbeid og urealistisk press for å oppfylle tidsfrister; ditt personlige liv som arbeidsledighet, gjeld, høyere priser eller sykdom dukker opp; og ditt miljø inkludert vær og støynivå og stress rundt deg, som kan forstyrre din evne til å slappe av.

Hvis noen av de ovennevnte faktorene er din virkelighet, hva kan du gjøre med det? Noen av disse forslagene er åpenbare, og du allerede kjenner dem, så jeg vil oppfordre deg til å begynne å praktisere dem. Andre forslag vil være nye for deg, og jeg vil oppfordre deg til å vedta de som appellerer til deg

forplikte seg til en sunn livsstil.
1. Sunn mat: Under stressende tider, er det lett å hoppe over et måltid, eller laste opp på sukker eller koffein for å komme i gang. Gjør alt for å spise tre sunne måltider om dagen, og hvis du trenger en matbit velge et sunt alternativ som nøtter, ost eller frukt. Minimer inntak av koffein, fordi det vil holde deg via kabel og unngå all koffein etter 15:00 fordi det vil hindre deg fra å ha en avslappet søvn.

2. Utøve eller noen bevegelse lindrer fysisk stress og klarner hjernen. Prøv å få 30 minutter eller mer av moderat trening minst tre ganger i uken. Stress er smittsomt, heller enn å bruke tiden rehashing den økonomiske situasjonen eller kontor problemer med anspente medarbeidere, gå en rask spasertur. Hvis du er under intens stress, kan det være lurt å innlemme en intens treningsøkt i uken til å pumpe ekstra blod og endorfiner gjennom kroppen din.

3. Søvn er et sentralt element for å hjelpe deg å møte dagen med energi og en følelse av velvære. Etablere realistiske søvnmønster og ritualer. Gå å sove på samme tid hver kveld, som vil få kroppen din kondisjonert til å sovne. Substitute spenningsfylte tv-serier eller bøker med mer avslappende sted

Ytterligere måtene å redusere stress.

1. Meditasjon /bønn: Ta minst 3 minutter om dagen for å være stille og la kraften i universet til enfold deg med kjærlighet og inspirasjon.

2. Dyp pusting er en av de enkleste og mest effektive måtene å redusere stress. Når du føler deg stresset, ta deg tid, tenk på hva som forårsaker du å bli stresset, føler følelsene dine fullt så sende dem av med en utpust. Fortsett å puste sakte og forsiktig inntil kroppen slapper av.

3. Unngå stressende stimuli. Stopp sjekke aksjemarkedet time! Unngå nyhetene. Øv på Serenity bønn som du endrer hva du kan endre og be om sinnsro til å godta det du ikke kan endre. På dette tidspunkt, kan du ikke endre det økonomiske klimaet. Fokuser på hva du kan gjøre med din situasjon og utøve mer kontroll i livet ditt.

HVA KAN DU GJØRE?
1. Utvikle en holdning av takknemlighet. Se på hva som er bra i livet ditt dette er like sant som din økonomi. Hver kveld før du sovner tenke på 3 ting du er takknemlig for. Det kan være din helse, din familie, det vakre været eller kjæledyret ditt.

2. Få utenfor deg selv som du gjør en tilfeldig handling av godhet for en annen person. Dette vil bidra til å bygge opp din endorfiner.

3. Forplikte seg til moro og latter – gå tilbake til en favoritt hobby, henge med positive mennesker, se morsomme TV-programmer.

« Personer med fattige vokabular lever fattige liv; å leve et rikt liv, bruke rikt ordforråd &" ;. Anthony Robbins, Life Coach
.