Ikke fôrer Angst Beast

Hvis du er utsatt for angst, er det noen ting som er best å unngå. En bred kategori av materiale som bør unngås er vold i mediene. Jeg vet at dette kan høres veldig tydelig, men jeg er ofte overrasket over hvor ofte jeg hører at en klient opplever angst ennå ser mye av skrekkfilmer eller voldelig kriminalitet programmer (f.eks CSI).

I hovedsak når vi blir engstelige, er vi oppfatte trusler mot vår fysiske eller psykiske velvære. Hjernen og kroppen reagerer på disse oppfattet truslene ved å få inn “ fight or flight &"; modus. Vi er på en økt tilstand av årvåkenhet og klar for action. Tilbake da vi var i en mer primitiv tilstand av evolusjon, dette var ofte nyttig fordi det forberedt oss til å flykte en umiddelbar fare eller kjempe for våre liv. Men nå kan vi bare forestille seg farer og våre kropper er satt inn varsling status.

Voldelige filmer og tv-programmer kan mate dette dyret av
angst i at våre sinn blir mer opptatt av trusler mot vår vel- å være. Dette kan føre til at vi langt overvurdere sjansene for at vi skal bli ofre for en voldelig kriminalitet. Sosiale psykologer har funnet at personer som er utsatt for en god del av voldelige media begynner å se verden og andre som mer fiendtlig enn de egentlig er (for eksempel langt overvurdere sjansen for at de vil bli ranet mens du går nedover gaten). Som våre sinn blir mer mettet med voldelige bilder fra media, naturligvis legger det bensin på bålet av angst. Vi setter oss inn i fight or flight mode når situasjonen ikke egentlig kalle for det.

Så hvis du vet at du er utsatt for angst, prøve å kutte ned på eksponeringen til kilder til medievold. Dette kan omfatte bøker, magasiner, prime time nyheter (der hvis det blør, fører det), og aviser. Jeg er ikke taler for at du holder hodet i sanden - bare være forsiktig med hva du mater hjernen din. Det er ikke at dette er et universalmiddel for angst, men selv om det hjelper litt, det er noe.

Go Natural ~ for Angst

En annen faktor som kan bidra til angst er koffein. Jeg ser
mange kunder som klager over å ha et høyt nivå av angst som
rutinemessig drikker mange kopper kaffe om dagen. Den koffein i kaffe kan føre til en økning i blodtrykket. I tillegg kan det øke nivået av kortisol, et stresshormon i kroppen. Det er vanskelig å være avslappet om du har en bølge av stresshormoner løpe gjennom kroppen og blodtrykket er forhøyet.

Prøv å bytte til koffeinfri kaffe eller grønn te. Grønn te har L-theanine, en aminosyre som, ifølge enkelte studier, fremmer avslapning og motvirker den stimulerende effekten av koffein i te. Overgangen fra kaffe til en alternativ bør gjøres gradvis skjønt. Cutting tilbake drastisk på koffein kan føre til tilbaketrekning hodepine.

Ta lager av noen av de små faktorene som du er utsatt for, kan peke deg i en retning av endring som kan lindre noe av at angst. Så i stedet for en kopp kaffe om morgenen og om morgenen TV-nyheter program, kan du prøve en avslappende kopp grønn te og et kryssord og legge merke til endringer i hvordan du føler deg resten av dagen
.