God Sleep

Det &'; s ingenting som krøp inn mellom to kule ark og falle i salig slummer. Kanskje det &'; s vært lett for meg fordi jeg holder så opptatt i løpet av dagen at det &'; s aldri vært et problem. Jeg føler for de som har problemer. Det er mange ting du kan gjøre for å bedre søvn. Nei, ikke røyke pot!

La &'; s starte med miljøet: Kaldt mørkt rom er viktigst. Hold aktiviteten hyggelig og langsomme minst et par timer før du slår av lyset. Trening er ikke en god idé før du slår. Ingen rengjøring i hjemmet eller cocktails på lys ut tiden.

Noen mennesker kan være i stand til å sovne med støy, men noen synes å våkne med hver lille lyd. Andre sove gjennom alle typer støy. Mye har å gjøre med din sentralnervesystemet (CNS). Hvis du &'; re primet å hoppe, hvis CNS er på kanten, vant søvnen &'; t være avslappet. Pass på at det ikke er noen elektriske apparater eller ledninger som kjøres i tre &'; av hodet ditt. Dette kan bety å ta en gauss meter til veggene i nærheten av sengen. Dette kan ikke påvirker søvnen din, men det absolutt kan påvirke helsen din. Husk at du tilbringer rundt 8 timer i dette miljøet, bør det være sunt. Hvis du &'; re følsomme for kjemikalier, organiske ark og giftfri vaskemiddel er et must. Of course, sørg for å velge en madrass og støtte som bidrar til din komfort. I mange år trodde jeg likte en hard madrass, bare for å finne da jeg reiste, jeg sov mer tungt og våknet følelsen bedre med en mykere madrass. Eteriske oljer kan være beroligende. Lavendel bør ikke brukes sammen med unge gutter, så hold det unna barn, det påvirker hormoner.

Lys er veldig viktig for å eliminere om natten. Forskning har vist at lys vises på det lille området i knehasen på sove fag synker nivået av melatonin, hormonet som setter oss til å sove, og holder oss der. Så don &'; t tror en maske hjelper, det &'; s bare en liten del av problemet. Våre nivåer av kortisol har noe å si om vår søvn også. Jo høyere nivå av kortisol, jo mer melatonin vi trenger å sove. Hvor økningen i melatonin krysser nedgang i kortisol er der vi sovner omvendt, er økningen i kortisol krysset reduksjon i melatonin hvor vi våkner. Forhåpentligvis disse vil være i de riktige innstillingene, når vi &'; re forventer det. Hvis du har høye nivåer av stress, kan litt ekstra melatonin gjøre utslaget. Når først markedsført, produsenter brukt 3 og 5 milligram doser, altfor høy for de fleste brukere. Nå er det tilgjengelig i 1 eller 3 mg doser, og i væske. Try ¼ mg å starte. De fleste tidlige brukere klaget livlige drømmer og groggy morgen. De tok for mye, eller ikke slik at en full 8 timer for søvn. Don &'; t forvente å våkne uthvilt hvis du tar melatonin og tillate 4 timer å sove. Kroppen din doesn &'; t som snarveier!

Deretter la &'; s titt på mat og drikke. Ettersom vi blir eldre, har vi mindre plass til å lagre væsker. Når jeg hadde et stikk i hoften min, og gikk for å se en Rolfer. En utilsiktet konsekvens var at jeg ikke lenger fikk opp på et tidspunkt i natt å bruke badet. Det var over to år siden. Ikke drikkevann etter en viss tid doesn &'; t arbeid for meg; hvis jeg &'; m tørst, drikker jeg. Noen sverger ikke vann etter 6 pm fungerer. Mat kan noen ganger også ha en effekt på søvn. Hvis du har acid reflux, når du legger deg ned du kan ha en esophageal sphincter som er avslappet, slik at syre å sive inn i halsen. Dette kan muligens føre til problemer med spiserøret eller strupehode ned linjen, og ikke minst å forstyrre søvnen. Hvilke matvarer kan forårsake dette problemet? Mange kilder sier peppermynte, sjokolade, kaffe, stekt mat, og andre elementer bør unngås. Noen problemer har mer å gjøre med fordøyelsen enn sure oppstøt; Kroppen din doesn &'; t ønsker å bli fordøye maten når du &'; re går til sengs. Mange kan &'; t fordøye fett på en god dag! Hvis du har dette problemet, ofte bitre matvarer kan hjelpe galle flyte, får fordøyelsessafter strømmer for å forbedre opptaket av maten. Og hvis du &'; ve hadde bukspyttkjertelen ut, trenger du gallesyrer! Don &'; t la dette gå. Kroppen hadde en bukspyttkjertelen for en grunn, det &'; s ikke unnværes.

Ditt immunsystem er mest aktive om natten mens du &'; re sove. At &'; s hvorfor vi ofte se folk med dårlig immunrespons som don &'; t sove godt. Årsaken kan være mangel på god søvn. Også, hvis du tar kalsium, det bør tas om kvelden, når kroppen bruker det. Kalsium sirkulerer i blodet er ikke der du ønsker det, som er hva som skjer når du tar det i løpet av dagen. Noen ganger ender det opp i blodårene, noe som skaper – gjett hva – åreforkalkning. Kroppen din kan skille ut det, og er ikke gunstig for skjelettet og tennene.

Si du har alle de ovennevnte problemene under kontroll og søvnen er fortsatt dårlig. Har du ligger våken om natten og kan &'; t sovne? Våkner du i løpet av natten, og er ute av stand til å falle tilbake til å sove på grunn av tanker? Hva med å våkne – du skjule hodet under puten håper lys og alarm vil gå bort? Dette er sannsynligvis symptomer på angst. Tenk på hvorfor du har dette problemet. Tenk på en løsning på hva som forårsaker angst. Se om det hjelper; Hvis ikke, kan du prøve å skrive før sengetid. I &'; m ikke en forfatter (OK, jeg prøver), men jeg har lest nok om angst for å vite at det kan hjelpe.

Har du drømmer eller mareritt? Noen ganger kan de indikere hva som skjer oppe. Har du drømmer om å bli forfulgt? Dette er ofte en frykt for at noe galt skal skje. I homeopati, er det mange virkemidler knyttet til spesielle drømmer. Du tror kanskje dine problemer er unike, men en rask titt på repertoaret vil overraske deg. I &'; har hørt historier som bidrar påpeke riktig middel, eller bekrefte mitt valg når jeg &';. Er ikke sikker

Homeopati kan hjelpe de fleste av disse problemene folk har med søvn. I &'; har sett sove bedre med det første rette ganske ofte. Selvfølgelig er noe av det arbeidet jeg gjør med hjemløse, og det er en vanskelig vei. Dette er mennesker som må sove med lysene på, eller ubehagelig barnesenger, folk å lage støy, snorking, eller de kan ha CNS hyperaktivitet, en følelse av ikke å være trygg når du prøver å sove. Dette er så veldig viktig for mange, som mangel på søvn kan føre til psykotisk atferd i den mest stabile person

Hvis du &';. Har hatt dårlig søvn, nå &'; s tid til å finne ut hvorfor. Søvn er så viktig for helsen din. Når det er bra, du &'; ve låst døra til bedre helse. Jobbe med det nå, så disse loggene
 !;