Hvordan håndtere angst og panikk Attacks

Pustebesvær, er hjertet slo fort, tetthet i halsen din, svetting, skjelving, uønskede tanker eller frykt for at noe forferdelig er i ferd med å skje er bare noen av de invalidiserende symptomer på panikk og angstanfall. Angrep kan skje uten en advarsel, og du bør vite hvordan man skal håndtere angst og panikkanfall for å overleve.

Her er noen tips om hvordan å håndtere angst og panikkanfall.

En måte å håndtere angst og panikkanfall er å tenke positivt. Re-forsikre deg om at du er trygg og ikke noe dårlig er i ferd med å skje. Negative tanker vil bare gjøre tilstanden verre og vil indusere mer frykt. Fokusere på positive tanker. Fortell deg selv at du er trygg og ingen vil skade deg. At du er i kontroll og du kan takle situasjonen.

Endre din livsstil. Endring i vaner og livsstil er en annen måte å håndtere angst og panikkanfall. Deltagelse i et treningsprogram, meditasjon, yoga, etc. for å slippe stress er en god ting å de-stress og føle deg bra. Kvitte seg med sentralstimulerende midler som nikotin og koffein for å unngå angrep.

Deep puste. Fokus, tenke på avslappende tanker, få komfortable og begynne å puste dypt. Pust fra blender, magen stiger sakte som du puster inn og falle sakte mens du puster ut. Dyp pusting vil hjelpe deg å slappe av og håndtere angst og panikkanfall.

Muskel avslapning. Lær teknikkene i spenner og slapper av musklene. Du kan begynne å spenne og slappe av hver muskelgruppe fra tærne og jobbe deg opp til nakken og hodet. Start med føttene og tærne ved å sitte komfortabelt i en stol og føttene flatt på bakken. Spente musklene på tærne og kjenne følelsen, og slipp spenningen og slappe av.

Få hjelp. Noen lider kan finne det vanskelig å håndtere angst og panikkanfall uten hjelp fra folk som er eksperter på å håndtere denne tilstanden. Det er viktig å få hjelp hvis du ikke kan håndtere angst og panikkanfall selv. Eksperter kan lære deg hvordan å håndtere og overvinne denne invalidiserende lidelse
.