Stress: 5 måter å minimere denne tause killer

Har du problemer med å sove eller synes det er veldig vanskelig å slappe av? Du føler deg overveldet av folk og ting i livet ditt? Har

Jeg er ikke overrasket. De fleste jeg trener er så stressa at de ikke vet om de kommer eller går. Mange av dem sover dårlig eller ikke i det hele tatt. Sine matvaner er ute av kontroll. Mange synes det er en kamp for å opprettholde eller gå ned i vekt. De kan også føle at livet er forbi dem ved at de mangler tid, energi, selvtillit eller motivasjon til å gjøre alt de trenger å gjøre.

De tilbringer sine dager og uker løper rundt som hodeløse høns, frustrert og sint med ting, mennesker og seg selv, bare for å endelig bryte ned foran meg.

Vår verden er i bevegelse på et skremmende høyt tempo og mange av oss føler at vi må jobbe hardere, bevege seg raskere og komme mer gjort. Vi trenger å se bra ut, få masse penger, har vellykkede jobber og fantastiske forhold, heve strålende barna og har store hus og store biler, gå på fantastiske ferie ... vi vil ha alt.

I prosessen, er viktige verdier og tradisjoner blir feid til side, og så er vår helse. Vår levetid er ment å være lenger enn noensinne, men vi faller som fluer fra mange moderne selvpåførte sykdommer. Mange symptomer vi tenker på som tilfeldig forårsaket faktisk er forårsaket av stress: hodepine, astma, eksem, allergi, nakke og ryggsmerter, brystsmerter, vektøkning, forstoppelse, diaré, depresjon, hårtap, infertilitet, hjertesykdom, kreft. ..

Kronisk stress kan gjøre så mye skade på kroppen vår som røyking, ikke spise riktig eller ikke trener.

Vi mennesker har alltid hatt det sympatiske nervesystemet til å håndtere stressfaktorer. Sin evolusjonære Hensikten var å skjerpe våre sanser og reaksjoner slik at vi kunne være på vårt beste, enten vi valgte å konfrontere at Mammoth lading i vår retning, eller for å komme seg ut av sin vei raskt. Denne delen av nervesystemet vårt kontrollerer hva du kanskje vet som fight or flight respons. Det er kroppens måte å håndtere akutt stress.

I dag kan vi ikke trenger å konfrontere mammuter, men vi må forholde seg til Mammoth andel kronisk stress, et moderne fenomen kroppene våre er rett og slett ikke utstyrt for å håndtere. Dette betyr at vår fight or flight responsen er alltid slått på; vi er i en konstant tilstand av fare ledelse. Som et resultat, er vårt immunsystem enormt kompromittert. Kroppen avleder ressurser fra kroppsfunksjoner du kan gjøre uten før senere. Det slutter å gjøre noen av de tingene som det normalt gjør for å takle stress.

Hvis du noen gang har hatt en ekstremt stressende uke, etterfulgt av en forkjølelse eller influensa så vet du hva jeg snakker om.

Men hvordan kan vi bekjempe denne silent killer og begynner å føle deg litt mer avslappet

1 /Lær å styre tiden din bedre:? Ikke vær en helt. Du trenger ikke å gjøre alt perfekt, og du trenger ikke å gjøre alt selv heller. Lær å prioritere, delegere og si nei oftere. Tid ledelse vil ikke bare frigjøre tid, men også dyrebare sinn plass. Ved ganske enkelt å lage en gjøremålsliste og prioritere haste og viktige oppgaver over ting som kan settes av, delegerte eller slettet, vil du legge merke til at du kan få gjort mer med den tiden du har. Jeg har trent folk fra alle samfunnslag, fra advokater, til forretningsfolk, studenter, til husmødre ... og de alle sverger ved livreddende verktøyene de har oppdaget.

2 /Trener jevnlig : Trening er ikke en luksus eller et valg. Det er en nødvendighet. Vi fikk ikke to armer og to bein å sitte dem på en kontorpult eller på en sofa for oss. Få tid til å gjøre noe aktivt hver dag, helst i frisk luft. Enten det er en power walk, en syklus eller en treningstime, det trenger ikke å vare lenge, det bare må være intens nok til å komme deg ut av pusten og bryte seg inn i en god svette. Trening hjelper musklene og hjernen din å slappe av og som en konsekvens du får til å sove bedre også

3 /Ikke svette de små ting. Hvorfor bekymre seg om trafikken ikke går fort nok, om andres irriterende vaner, eller regn? Først gjenkjenne hva som er blitt understreker deg ut. Deretter bestemmer seg for å gjøre noe med de tingene du har kontroll over, og gi slipp på de tingene du ikke har kontroll over. Hold fokus på å bli den beste personen du kan være, og unngå å dømme andre mennesker, å bli sint på dem, eller kaste bort tid og krefter på å prøve å endre dem.

4 /Unngå stressfaktorer som alkohol, sigaretter, sukkerholdige matvarer og hvete. Disse sette systemet under enormt press. Hvis du lede et høyt stress livet du kan i det minste hjelpe deg selv ved å spise godt. Sørg for at det meste av hva du spiser er sesongens ferske råvarer: grønnsaker, frukt, frø, krydder, magert kjøtt og fisk, egg og oljer som kokosolje, extra virgin olivenolje, Udo olje eller ekte smør. Unngå forhåndspakket, forkokt eller kokt mat. Også bo godt hydrert ved å drikke rikelig med rent filtrert vann.

5 /Breathe! Når vi er stresset vi har en tendens til å holde pusten eller puste rask og grunne derfor ta i lite oksygen til våre lunger, hjerne, organer og muskler. Oksygen, det eneste vi ikke kan leve uten i mer enn noen få minutter! Prøv dette: Pust for fire teller, forestill deg at magen din er en gummi ballong og du sakte fylle den med luft. Hold pusten i fire punkter. Nå puster for åtte teller, noe som gjør at magen forblir avslappet som det lar luften ut. Du kan føle at etter fire teller du trenger å utvise all luft ut. Det er bra. Tømme lungene helt før du tar et dypt pust inn i magen din. Gjenta åtte til ti ganger. Mens du gjør dette, gjentar i tankene dine ordet "myke opp" over og over. Legg merke til hvordan du allerede har løsnet opp

Andre ting du kan begynne å gjøre for å hjelpe deg å dekomprimere er:. Spille avslapping eller hypnotiske CDer før du går til sengs, ta en yogatime, eller bare noen få minutter til side å meditere.

Nå, den gode nyheten er, de fleste av skadene kan forebygges eller reverseres ved å gjøre ting for å redusere unødvendig stress. Tar bare noen minutter å sette pris på og være takknemlig for alle de gode tingene i livet ditt vil hjelpe deg å sette ting i perspektiv og stresse
.