Erobre Giftig Holiday Stress

Når vi tenker på hellig vi smiler med nostalgiske visjoner om feiringer, steking kastanjer, caroling, sprakende bål, glade Cleaver-lignende familier, og alt vi ba om under "ol juletre. Så mye som høytiden bringe kjærlighet, ferie hurrarop, & familiesammenkomster så gjør vinterdepresjoner, stress, angst, og spesielt økonomisk press for å kjøpe gaver, reiser eller underholde. For mange helligdager er den vanskeligste tiden av året - følelsesmessig, psykologisk, økonomisk, åndelig & fysisk. Med økonomien og forbrukernes tillit på sitt laveste punkt siden den store depresjonen, familier sliter mer enn noensinne med å finne en sunn balanse mellom jobb, hjem & personlige behov. Velkommen til en av de mest stressende perioder av året og i år er bundet til å være en av de mest stressende. Ifølge en undersøkelse fra 2006 av American Psychological Association, 44% av kvinnene og 31% av menn rapporterer økt stress over helligdager.

Stress er forskjellig for alle, og hva som kan være stressende for en person kan ikke være stressende for en annen og stress vises på mange forskjellige måter. Stress er en økende epidemi tar en alvorlig toll på vår fysiske helse, mental helse, og åndelig helse med flertallet av amerikanere lever med moderat til høye nivåer av stress i henhold til APA. Stress som ikke greide kan få store konsekvenser uten hjelp og endring.

Ifølge en University of California i San Diego studie fra 1973-2001, dødsfall fra hjertesykdom topp i desember og januar med det skyter på juledag og nyttårs Day.1 Stress er knyttet til topp seks ledende dødsårsaker og er en annen stor medvirkende faktor til "Merry Christmas Koronar" og "Godt Nyttår Heart Attack". "Selv om det kan være mange årsaker til hjerteinfarkt, stress i løpet av ferien har blitt oftere assosiert med et høyere antall hjerteinfarkt pasienter,» sier Kelly Larkin, MD, legevakt medisinsk direktør, St. Luke episkopale Hospital.2

Også økningen av depresjon og angst i løpet av ferien også. Men til tross for det mange tror, økningen i selvmord i løpet av ferien er en myte ifølge Mayo Clinic.

Det er ingen unngår stress, men det måter å bedre håndtere stress. Oooooooook? Så hvordan erobre vi denne ferien stress?

Først, for å endre effekten av stress, må du lære å gjenkjenne og identifisere når du føler deg stresset og bli mer bevisst på symptomer, tegn, og triggere. Kroppen din forteller deg alt du trenger å vite ved å sende deg tegn og signaler. Hører du til dem?

Noen av de tidlige tegn på stress kan være:

* Usunne matvaner product: * Irritabilitet product: * Trøtthet product: * Muskelspenninger spesielt i skuldre og nakke
* Hodepine

Her er noen statistikk fra American Psychological Associations (TFO) 2010 Survey *

* Overvekt Barn rapport til å være mer sannsynlig å ha problemer med å sovne (15%), har hodepine (15%), spiser for mye eller for lite (32%), eller føler sint og komme i slagsmål (9%) enn ikke-overvektige barn, som ofte er symptomer på stress. product: * Penger (76%), arbeid (70%) og økonomien (65%) er fortsatt de mest siterte kilder til stress for amerikanerne i løpet av denne tiden av "Non" depresjonen. product: * Foreldre rapporterer lignende kilder til stress siterer penger (80%), arbeid (72 %), og økonomien (72%) som stressfaktorer, og 73% rapporterer også at familieansvar product: * "Mens de fleste foreldre don &';. t tror deres barn blir sterkt påvirket av deres stress, barn rapporterer ellers. Nesten tre fjerdedeler (69 prosent) av foreldrene sier at deres stress har bare en liten eller ingen innvirkning på barna sine, men 91 prosent av barn rapporterer de vet at deres foreldre er stresset fordi de observerer et mangfold av atferd som roping, kranglet og klager. "* product: * Den vanligste årsaken til ikke å håndtere stress godt nok er" opptatt eller ikke å ha nok tid ". product: *" To femtedeler av voksne rapporterte overspising eller spiser usunn mat på grunn av stress i den siste måneden ". product: * En tredjedel hoppet et måltid på grunn av stress i den siste måneden. product: * Mer enn fire av ti rapport legging våken om natten i den siste måneden. product: *" Den vanligste fysiske symptomer på stress rapportert var irritabilitet (45%), tretthet (41%) og mangel på energi eller motivasjon (38%). "

Det neste trinnet er å velge en måte å takle stress. For eksempel, uansett hvor forferdelige situasjonen, finne noe positivt i livet ditt til å fokusere på og finne takknemlighet i det. Du kan ikke endre hvordan noen behandler deg eller hva situasjoner har blitt gitt til deg, men du kan velge hvordan du reagerer på dem . En annen måte, er unngåelse. Men unngå hendelse eller ting som gir deg stress er ikke alltid mulig, spesielt hvis det er familie. Så bedre måte er å endre dine tanker og hvordan du reagerer på mennesker, ting eller situasjoner

Som du gå gjennom høytiden ta hensyn til deg -.! Ikke egoet selv, men den indre du

Her er noen tips for å håndtere ferie stress:

1. Du kan ikke endre hva du ikke kan kontrollere. Så hvorfor bekymre seg? Hvordan er det tenkt å gjøre situasjonen bedre?
2. Identifiser triggere. Å vite hva som utløser stress, gir deg tid til å forberede og hindre giftige ferie stress fra å ødelegge ferien.
3. Stay positive og prøve å se det gode i alle situasjoner.
4. Spis et velbalansert kosthold for din behov
5. Få nok søvn
6. Unngå giftstoffer som sigaretter, alkohol og koffein.
7. Unngå mat som kan gjøre deg syk.
8. Du kan si nei. Ikke over forplikte deg og over tidsplanen
9. søke alternative behandlinger som reiki, meditasjon, akupunktur eller massasje terapi.
10. Unngå konflikt og prøve å løse eksisterende konflikter det beste du kan
11.. Se alle motgang som en sjanse til å vokse, excel og være bedre enn før
12. Finn en sunn utsalgsstedet for å redusere stress som yoga, trening, tai chi, maleri, eller fotturer
13. finne balansen.. - Ditt sinn, kropp og ånd like trenger avslapping og oppmerksomhet.
14. Hvis du har helsemessige problemer som hjertesykdommer, ikke forsinke søker legehjelp. Forsinkelsen i å søke legehjelp er nevnt som en av årsakene til en økning i hjertedødsfall Anmeldelser 15. meditere -.. Meditasjon er klinisk bevist å redusere stress og er den eldste metoden for å redusere stress rundt

1. Leger advarer mot Holiday Heart Attack Spike; 3 desember 2009; Vanderbilt Medical Center
to. Ta til Hjerte; Akuttmottakene Forbered deg på å se høyere Antall hjerteinfarkt på jul, nyttår; Texas Heart Institute ved St. Luke episkopale Hospital (21 desember 2009) product: * Stress In America - 2010 Viktige funn; 2010 © American Psychological Association

Andre referanser og mer informasjon om Holiday Stress:
Hvordan kan Meditasjon Hjelp med stress? Laura Bonetzky-Joseph; MedSpa New England; 2 009
"Merry Christmas Coronary" og "Godt Nyttår Heart Attack" fenomen; Robert A. Kloner, MD, PhD; © 2004 American Heart Association, Inc. fra Holiday Heart Attack - 4 måter du kan forhindre et hjerteinfarkt skjer; Av Burt Amadio; 30 desember 2009
stressende jobber kan øke kvinners risiko for hjerteinfarkt, finner studien; Av Amanda Gardner, HealthDay Reporter; 15 november 2010
10 Verktøy for Takle Holiday depresjon og stress; Psychology Today; Barton Goldsmith, Ph.D ; 30 november 2009
redusere stress, depresjon denne høytiden; Av Chris J. Minnick /For the Sun-nyheter; Las Cruces Sun-nyheter; 11/24/2010,
Stress, depresjon og helligdager: 10 tips for å håndtere; Mayo Clinic Staff; Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning; 20 oktober 2009
.