Kontrollere panikk Attacks

En enkel måte å kontrollere panikkanfall er ved å praktisere langsomme og dype pusteøvelser. Ved å gjøre små justeringer for å fatningen, kan det påvirke ditt velvære og følelser. Konsentrasjonen av stresshormoner og adrenalin øker som en person har et panikkanfall. En lidende kan oppleve skremmende angst og panikksymptomer som resultat.

En lider ånde kan bli rask og grunne når de har en angst angrep. Tar kontroll over pusten gjør flere ting for å bidra til å stoppe en angst angrep. Det hjelper å roe deg og gjør et mentalt notat å stoppe og fokusere på pusten din. Sammen med visualiseringer og affirmasjoner det kan fungere som en utmerket distraksjon.

Angst angrep ofte utløse hyperventilering. Som overdreven oksygen kommer inn i til blodet og hjernen, oppstår en kjemisk reaksjon, inducing følelser av terror og forvirring. Resultatet er en syklus av panikk og frykt for at brensel selv. Forebygging av hyperventilering kan hjelpe stoppe panikkanfall, bare ved pusten kontroll. Dyp pusting kan stoppe symptomene blir verre og ukontrollerbar.

I det øyeblikket at du mistenker at et panikkanfall er i ferd med å skje begynne å innhalere og puster jevnt og trutt, tar i dype åndedrag. Visual luft strømme inn i lungene til sin fulle kapasitet og deretter sakte puster. Gjenta dette til du føler deg rolig rett ned. Du kan også finne det ved hjelp av en papirpose for å kontrollere pusten et nyttig verktøy. Husk å gi slipp på noen muskelspenninger i kroppen på hver ut-pust. I tillegg fokusere på beroligende tanker og visualiseringer som en innsjø eller fjell for eksempel.

Bruk litt tid i dag å endre dine tanker og fatning. Fysisk stress og spenninger påvirker din emosjonelle oppførsel. Det virker latterlig, men de fleste betaler ingen oppmerksomhet til stress bygge opp før de må. Ikke overraskende, ved å betale oppmerksomhet til de tidlige tegnene, for eksempel; migrene, rask puls, svette og muskelspenninger, kan vi redusere stress som, og når det kommer.

Vær oppmerksom på din holdning og merke noen spenning som du kan ha. Gi deg selv en rask pause hver time eller så å få ny energi; fikse deg en drink eller gå en tur. Løsne opp kroppen din og ta noen dype åndedrag når du føler deg stresset eller engstelig. I tillegg være oppmerksom på dine tanker. Foruroligende og deprimerende tanker vil bare dempe humøret og føle deg verre.

Arbeidet med å holde en optimistisk og positive holdning hele dagen uansett hva som skjer. Arbeidet kan være tøff og det kan være stressende, men prøv og slipper så mye spenning før du får hjemme. Når det er mye bakgrunns ulykkelighet eller angst i dag, kan det bære gjennom på resten av dagen og natten. Vedvarende følelse av engstelse og uro gjennom leggetid kan føre til søvnløshet.

Sovepanikkanfall er mye mer sannsynlig hos pasienter som bekymrer seg om natten. Øve sunn atferd i dagen og kvelden før søvn kan bidra til å redusere sjansene for én skjer. En rekke aktiviteter er utmerket for å brenne opp skadelige kjemikalier i kroppen, for eksempel yoga, meditasjon og fysisk trening. Videre vil du finne at aktiviteter som produserer endorfiner som kjønn og latter bidrar til å fremme gode følelser og tanker
 .;