Den beste dietten for Fighting depresjon og Anxiety
Å gjøre enkle endringer i kostholdet kan ha dyptgripende virkninger på hjernen og kroppen. Vitenskapelige organisasjoner over hele verden har funnet ut at å spise riktig mat kan reversere depresjon, redusere angst, øke energinivået, forbedre mental våkenhet og konsentrasjon, og kjempe en rekke kroniske helseproblemer, blant annet hjertesykdom, diabetes og kreft.
For å bidra til å helbrede din depresjon, sørg for å få disse matvarene i kostholdet ditt:
næringsrik mat
Næringsstoffer bidra til å opprettholde kroppens helse. De kommer i form av vitaminer, mineraler, proteiner, karbohydrater, fett og noen. Noen næringsstoffer gir oss energi, slik som komplekse karbohydrater og proteiner. Andre øke vår metabolisme, som vann, vitaminer og mineraler. Næringsmangel hindrer kroppen fra å jobbe på full kapasitet. Ikke får alle de næringsstoffene du trenger kan resultere i en rekke helseproblemer.
Omega-3 fettsyrer
Deltakere i en 2002 studie publisert i Archives of General Psychiatry Middelhavet Diet Middelhavet diett er en balansert, sunn spise regime basert på tradisjonell mat fra landene rundt Middelhavet. Den består av mye frukt, nøtter, grønnsaker, korn, belgfrukter og fisk. Disse matvarer inneholder næringsstoffer avgjørende for riktig hjernens funksjon, noe som gjør det til et ideelt kosthold for depresjon. En studie med over 10.000 voksne, publisert i Archives of General Psychiatry Forskere har knyttet folat og vitamin B-12 mangel til depresjon. Middelhavsdietten består av høye nivåer av disse to næringsstoffer, samt hjertet sunt omega-3 fettsyrer, enumettet fett ("godt fett"), og kostfiber. Folat finnes i belgfrukter, nøtter, frukt og mørkegrønne grønnsaker, og B-12 kan finnes i alle magre og magre animalske produkter, som for eksempel fisk og magre meieriprodukter. Antioksidanter Skade molekyler som kalles frie radikaler blir produsert i kroppen under normale kroppsfunksjoner. Disse frie radikaler fremskynde aldringsprosessen, og bidra til mange helseproblemer. Antioksidanter som betakaroten og vitamin C og E bekjempe effektene av frie radikaler, og tatt fra dem av sine destruktive krefter. Francine Grodstein, SCD, førsteamanuensis i medisin ved Harvard Medical School og førsteamanuensis epidemiolog ved Brigham and Women 's Hospital i Boston, studert effekten av betakaroten på hukommelse og kognitiv funksjon, som konkluderte med at betakaroten kan øke minnet og redusere sjansene for demens. Betakaroten kognitive fordelene kan også bidra til å minske symptomene på depresjon. I en studie 40 kroniske psykiatriske inneliggende pasienter fikk 1 gram om dagen av askorbinsyre (en form for vitamin C). Det var signifikant bedring i depressive og maniske symptomer samt i generelle velvære. Ifølge National Institute of Mental Health, har det blitt rapportert at deprimerte mennesker har lavere nivåer av vitamin E. komplekse karbohydrater Å spise mat høy i komplekse karbohydrater ( Hele hvete brød og pasta, korn, brun ris) hever dine nivåer av serotonin, en stemning-løfte hjernen kjemiske. Serotonin bekjemper effekten av depresjon og angst. Forskere fra Australia Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisasjon funnet ut at i løpet av ett år med slanking, folk som deltok i en lav fett, høy karbohydrat diett hadde bedre humør enn mennesker som deltok i en høy fett, lav karbohydrat diett. En studie rapportert ved National Institutes of Health (NIH) i forhold depresjonsskåre av kvinner på en lav-protein høy-karbohydrat diett til kvinner på en høy- protein lav-karbohydrat diett. Kvinnene som er plassert på høy-protein lav-karbohydrat diett viste betydelige forbedringer i sine depresjonsskåre og selvfølelse, mens lav-protein høy-karbohydrat kvinner viste ingen forbedring. Protein Anmeldelser Proteinrik mat inneholder høye nivåer av aminosyren tyrosin. Tyrosin-hjelpemidler i fremstillingen av hjernen kjemikalier dopamin og noradrenalin. Disse kjemikaliene øke din energi, forbedre våkenhet og konsentrasjon. Protein benyttes i produksjon av signalstoffene dopamin og noradrenalin, kjemikalier som forbedrer våkenhet og konsentrasjon, og bedre symptomer på depresjon. Prøv å ta proteiner i kosten din flere ganger om dagen. Gode kilder til protein er: Vitamin D Vitamin D øker serotoninnivået i hjernen. Forskere fra University of Toronto fant at personer som led av depresjon, særlig de med værsyke, hadde en tendens til å forbedre som deres nivå av vitamin D i kroppen økt over det normale løpet av et år. Vitamin D finnes i de fleste meieriprodukter og fisk
tok bare et gram av fiskeolje hver dag, og la merke til en 50 prosent reduksjon i depresjonssymptomer som angst, søvnforstyrrelser, uforklarlige følelser av tristhet, selvmordstanker, og nedsatt sexlyst. Omega-3 fettsyrer kan senke kolesterolet og forbedre kardiovaskulær helse. Matvarer som inneholder betydelige mengder av omega-3 fettsyrer er:
, viste at de som mest tett fulgt Middelhavsdietten var mer enn 30 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle depresjon enn de som minst overholdt dietten.
.
angst
- Administrere Stress
- 9 Små vaner som nøytraliserer Anxiety
- Panic Attack og bryst Flutter
- 7 Pathways å redusere stress Blant Women
- Fight or flight respons - Å leve med dyret ditt Instincts
- Kjøring Angst og Hvordan overvinne frykten for Driving
- Jeg har Obsessive-Compulsive Disorder
- Lyd terapi for angst Symptoms
- De symptomer på angst - Hyppig Urination
- Naturlige urter for angst og Panic
- Din Survivor historie: Fra traumer til Transformation
- Spørsmålet Ingen spør en hypnoterapeut eller NLP Practitioner
- Stress mindre fra innsiden out
- Takle Depresjoner på en effektiv Way
- Behandlinger for å kurere angst og panikk Attacks
- Forstå Anxiety
- Tro, basert frustrasjon FIGHTERS
- Topp ti ting du aldri skal si til en person med Generalisert Anxiety
- Natural Cures For Depresjon Og Anxiety
- Forbedre hjernen fungerer Med Adderall