7 Pathways å redusere stress Blant Women

Løpet er i gang! Din alarmen har ringt; du bolt ut av sengen og begynne å gå gjennom din mentale “ å gjøre listen &" ;. Før dagen har startet, er du allerede føler seg stresset. Hvordan kan du muligens få alt gjort?

fight or flight respons
fysiologisk opphisselse forårsaket av denne typer livsstil ligner fight or flight respons. Kroppen din går gjennom en rekke endringer:
• Hjertefrekvensen øker
• Din pust kan bli grunne og rask
• Du opplever sommerfugler i magen
Som navnet tilsier, er disse endringene forbereder deg for umiddelbar handling. De forbereder deg til å flykte eller å kjempe.

Mens alt dette skjer, skjer det noe annet som kan ha langsiktige negative effekter hvis venstre ukontrollert. Binyrene begynner å hemmelig kortikoid som hemmer fordøyelsen, reproduksjon, vev reparasjon og svarene av immun og inflammatoriske systemer. Med andre ord, noen svært viktige funksjoner som holder kroppen sunn begynne å stenge ned. Det &'; er blitt anslått at så mange som 80% - 90% av lege &'; s besøk er for symptomer som er minst delvis stressrelatert.

Hva en dyster statistikk! Du skjønner &'; t nødt til å gi etter for den. Det finnes en rekke svært effektive stress reduksjon teknikker som kan hjelpe deg å forbedre din fysiske og følelsesmessige velvære.

Breathing
Vi har alle muligheten til å redusere vår stressnivået ved å lære å puste riktig. En type pusteøvelse er buk puste. Prøv denne øvelsen når som helst at du trenger å gjenoppleve stress.
En. Sitt i en behagelig posisjon.
To. Legg en hånd på magen rett under ribbeina og den andre hånden på brystet.
3. Pust dypt inn gjennom nesen, og la magen presse hånden ut. Brystet skal ikke bevege seg.
4. Pust ut gjennom kniper leppene som om du var piping. Føl hånden på magen gå i, og bruke den til å presse ut all luft.
5. Gjenta dette 3 til 10 ganger.
Etter disse repetisjoner, bør du begynne å føle deg mye mer avslappet.

Lære å si nei
Når du tolker andres &'; s forespørsel eller trenger som et krav at du feilaktig tror du har noe annet valg enn å si ja til det. Når du sier “ ja &"; til kravene fra andre du &'; re egentlig sier “ no &"; til deg selv. I siste instans kan dette skape en tilstand av stress. Når du er fristet til å automatisk si ja til en forespørsel, spør deg selv følgende spørsmål. Ved å si ja til andre mennesker og' s forespørsler, hvordan skal jeg si nei til meg selv? Få i vane å spørre deg selv dette spørsmålet og se hvordan stress nivået synker.

kvitte deg med Super Woman syndrom
Forsøker du å være alt for alle? Lever du av standard som ikke lenger er aktuelt for din livsstil? For eksempel, føler du deg presset til å ha et skinnende rent hjem, selv om du arbeider nå en 40hour uke og oppdra en familie? Ta deg tid til å se hva standardene du kan slappe av og minne deg på at “ Super Woman &"; er en mytisk karakter.

Reduser gjøremålsliste
På en gitt dag, hvor mange ganger sier du, “ I &'; ll slappe av når jeg har fullført alle de tingene på min “ For å gjøre List &"; Uten å vite det, du oppretter en kjemisk rush av adrenalin ved å pumpe deg opp til å utføre alle disse oppgavene, og kan til slutt bli avhengig av høye adrenalinnivå. Når adrenalinet fortsetter å pulsere i kroppen din en myriade av helseproblemer kan begynne å skje. Derfor er det viktig å begynne å virkelig se på “ gjøremålsliste &"; og avgjøre om noen oppgaver kan bli droppet, delegert eller forsinket.

lystbetonte aktiviteter
Studier tyder på at kvinner gjør mer obligatoriske ting på en dag enn de gjør lystbetonte ting. Dette står for hvorfor stressnivået for kvinner kan montere. Lag en forpliktelse til å innlemme en lystbetont aktivitet i dagen. Det trenger ikke å være for en lengre periode. Noen kvinner har funnet ut at å ta et avslappende boblebad, lese en god bok, eller å ha en massasje kan redusere sitt stressnivå.

Lære å slappe
Lære å slappe av kan bekjempe stress. Utforsk modaliteter som for eksempel; meditasjon, yoga, qigong, tai chi, og trening for å redusere stress og forbedre trivsel.

Stress inokulerer Statements
Du kan også redusere stress nivå ved å lære hvordan å skape stress-mestring tanker. Din tolkning av hendelsen setter av din følelsesmessig reaksjon. Du kan lære å redusere stress ved å skape spennings inoculating uttalelser. Disse uttalelsene signaliserer kroppen din at det ikke er behov for arousal- den kan slappe av. Noen utsagn som du kan si er:
• Hold deg rolig
• Puste og slappe
• Jeg er i stand til å håndtere dette

Disse kraftige trasé kan tjene som portaler som kan lette deg inn i en mer avslappet tilstand. Du skjønner &'; t nødt til å bli offer for en stress fylt liv. Lag en forpliktelse til å roe ned livet ditt
 !;