Hvordan bli kvitt Anxiety

Hvis bare praktisering av menneskelig kloning har blitt legalisert, folk vant &'; t finne seg stresset over endeløse ansvar og forpliktelser som de har til ansikt hver eneste dag. Kloning ville ha gjort det mulig for folk å utføre flere oppgaver samtidig. Videre kan denne praksisen avse folk fra hundrevis av plager som truer deres kropp på tilfeller der stress er blitt utålelig og uutholdelig

Men siden en slik prosedyre gjenstår å låst opp i noen &'; s. Lab, det offentlige må lærer å stole på seg selv. Alle presset fra jobb eller skole, samt kravene hjemme har å hvile på sine allerede dirrende skuldre.

Hvis denne situasjonen fortsetter videre, folk som ikke klarer å riktig håndtere stress er sannsynlig å utvikle høy angst. Som en komplikasjon, vil de snart mister evnen til å holde tritt med sine plikter og nyte ting som en gang holdt sin interesse. For å hjelpe bli kvitt disse uønskede bekymringer, fem av de beste angst management teknikker er utarbeidet under.

1. Øvelse

Stress lettelse øvelser ikke bare forbedre kardiovaskulær helse, øke mobilitet og tone slapp hud. Folk glemmer ofte hvordan trening bidrar også til god hjernen fungerer og humør regulering.

a. Aerobic

Den konstante og strenge bevegelsene involvert i aerobic bidra til å øke serotonin og noradrenalin nivåer. Disse hjernen kjemikalier er ansvarlig for feel-good følelser som holder sinnet og kroppen roet og avslappet.

b. Stretching

strekking av armer, ben og rygg hjelpe løsne opp spente og ømme muskler. Den milde strekking av disse områdene bistår i strid med negativ energi som looper kroppen og hjernen som høyne følelser av angst.

c. Deep Breathing

Tar selv, dype åndedrag i motsetning til grunne, rask pust er en mye bedre måte å gjenopprette normale oksygen og karbondioksid i kroppen under en angst angrep. Med hjernen skikkelig levert av oksygenrikt blod, vil følelser av angst lindres fører til normale nivåer i vitale tegn.

2. Mat

Et sunt kosthold er viktig for opprettholdelsen av god fysisk og psykisk helse. Å spise riktig type mat vil hjelpe på å holde nevroner intakt og fri fra virkningene av angst.

a. Komplekse karbohydrater

Fullkorn pasta, frokostblandinger, og grønnsaker er gode kilder til serotonin-boosters som hjelper lindre angst symptomer. Innlemme disse komplekse karbohydrater til daglig måltid er en fin måte å styrke emosjonell ro.

b. Vitamin B-komplekser

Den åtte essensielle B-kompleks vitaminer hjelp i restaurering og vedlikehold av nervesystemet og immunsystemet funksjon. Naturlige kilder til disse vitaminer inneholder belgfrukter, lever, bananer, avokado, laks og egg.

c. Magnesium og kalsium

Magnesium er et viktig mineral til nerver som det produserer beroligende effekt og positive resultater mot symptomer på angst. Kalsium er også et viktig mineral som det hjelper i riktig absorpsjon av magnesium.

3. Herbal rettsmidler

Bruk av visse urter med å mestre angst er en annen metode påvist av århundrer av bruk for å være effektive.

a. Sitronmelisse

Tilhørighet til mynte familien, denne urten bringer effektivt om tilstanden av ro og avslapning hver angst lidende behov. Det bidrar til å lindre angst og søvnløshet samt berolige mageproblemer.

b. Kamille

Tatt som te, kamille fremmer fredelig søvn, avslapping og balansert humør. Bortsett fra dette, oppfordrer den sunne flyten av oksygen til hjernen for å lette klarhet i sinnet.

c. St John &'; s wort

Først og fremst brukes til å behandle depresjon, St John &'; s wort brukes også til behandling av angst forhold. Det forbedrer serotonin i hjernen for å redusere virkningene av angst.

4. Terapi

Bruk av ulike behandlinger, fra naturlige behandlinger til tradisjonelle former for psykoterapi, er vanligvis den mest effektive formen for angst behandling, sier ekspertene.

a. Kognitiv atferdsterapi

CBT er den mest brukte psykoterapi for angstlidelser. Det fungerer ved å endre negative oppfatninger av tenkning som bidrar til angst til mer positive og realistiske tanker for å endre hvordan folk føler og reagerer på angst utløser.

b. Hypnose

Noen ganger brukes i kombinasjon med CBT, har som mål hypnose for å hjelpe folk møte sin frykt og endre måten de oppfatter dem mens de er i en tilstand av dyp avslapning.

c. Akupunktur

Angst fungerer som veisperringer stoppe fri flyt av energi i hele kroppen. Gjennom bruk av akupunktur, kinesiske eksperter mener at flyten av energi vil gjenoppta sin glatte kurset som det vil bli rettet mot de delene av kroppen hvor den trenger å være.

5. Medisiner

Anti-angst narkotika lindre noen av symptomene på angst. Men slik metode medfører risiko for avhengighet og narkotikaavhengighet. Derfor bør de tas under streng veiledning fra helsepersonell og alltid som en siste utvei.

a. Benzodiazepiner

Disse anti-angst narkotika arbeid ved å bremse ned driften av sentralnervesystemet. De fungerer som milde beroligende midler, noe som gjør dem mest forskrevne medikamenter mot angst.

b. Anti-depressiva

SSRI, MAO-hemmere, og TCA er eksempler på legemidler som er godkjent som behandling for angst. De er ofte favorisert resepter enn benzodiazepiner på grunn av deres lavere risiko for misbruk.

For å bli kvitt angst og andre stressfaktorer som truer med å pierce gjennom kroppen &'; s ulike forsvar, folk bør ansette en rekke av de tingene som er nevnt ovenfor. En blanding av disse teknikkene vil bidra til bedre kamp angst
.