9 Små vaner som nøytraliserer Anxiety

Angst er en følelse som kan oppstå for en rekke årsaker, og påvirker nesten alle på et tidspunkt i livet. Noen ganger er det et symptom på en &'; s omstendigheter; Andre ganger kan angst ta form av en “ forstyrrelse &"; alle sine egne. Angst er ofte feilaktig som et tegn på personlig svakhet eller avvist som “ alt i ett &'; s head &"; heller enn en ekte sykdom. Hvis du noen gang har opplevd angst, men vet du at det er en svært reell og svært nervepirrende tilstand å være i. Heldigvis finnes det noen enkle ting du kan gjøre for å minimere mengden av angst du føler samt i hvilken grad det påvirker livet ditt.

1. Puste. Breathing er omtrent like enkelt som det blir, eller så virker det. Selv om det &'; s sant at pusten er en ufrivillig handling, type puste som nøytraliserer angst tar fokus og konsentrasjon. Ofte, når angst streik, blir vi panikk, opphisset, og desperat. I denne tilstanden, det &'; s noen ganger lett å glemme å puste — ironisk nok, dette er akkurat det vi må gjøre for å få angst under kontroll. Å effektivt redusere angst, ta en liten stund flere ganger om dagen for å utføre fokuserte pusteøvelser. Du kan gjøre dette når som helst, selv om det er spesielt effektivt akkurat som du begynner å føle de første tegn på angst settling på deg. Ta et dypt pust, puste gjennom neseborene, og deretter la den ut gjennom munnen veldig sakte. Gjenta ti ganger per økt, og føle angst sklir unna.

2. Visual. Angst er ofte et resultat av følelsen overveldet av virkeligheten. Hvis dette er sant for deg, ta et øyeblikk et par ganger hver dag for å visualisere deg selv et annet sted helt. Tenk på et sted der du ønsker å være – stranden, en rolig skog, ved siden av en peis, for eksempel – og ta en mental ferie. Lukk øynene hvis du synes det er nyttig, og mentalt observere alle dine omgivelser, nyte freden i innstillingen. Bo der så lenge du vil, og husk at så lenge du &'; re det, din angst kan ikke nå deg.

3. Bevege seg. Regelmessig mosjon er en av de mest naturlige måter er det å brenne av uønsket stress og angst. Aktiviteter som inkluderer kardiovaskulær trening som rask gange, jogging, svømming og sykling er best, men selv mild trening kan redusere angst til en viss grad. Mange mennesker som lider av angst finne yoga spesielt nyttig fordi den kombinerer trening med dyp pust og visualisering for å oppnå en svært bevisst og avslappet tilstand.

4. Drikke. Bor hydrert er viktig for alle, men spesielt for angst lider. Dehydrering kan tømme kroppen din, noe som gjør at du føler deg trøtt og deprimert — perfekte forhold for en angst angrep for å sette i Pass på å velge dine drikker nøye, men.. Drikker som inneholder koffein, kunstige søtningsmidler, eller alkohol har vist seg å øke angstsymptomer. Prøv en kopp varm kamille te eller et høyt glass med isvann i stedet.

5. Snakk. Snakk med noen om angsten du &'; re opplever. Din valgte fortrolige trenger ikke nødvendigvis å være en terapeut eller en psykiater, men det &'; s sikkert greit også. Å snakke med en betrodd venn eller slektning kan hjelpe deg å sette din situasjon og følelser i perspektiv. Du kan meget sannsynlig finne at denne personen har opplevd en viss grad av angst i hans eller hennes liv så vel som de fleste mennesker gjør. Oppdage at det du &'; re følelsen er normalt og ingenting å være redd eller skamfull av virkelig kan bidra til å lindre angst. Dele din frykt og bekymringer kan være en rensende opplevelse også, og bidra til å avlaste byrden du &'; ve vært bærer rundt selv

6.. Enjoy. Fortsett å gjøre de tingene du liker, selv om du føler deg engstelig. Les en bok, se en film, maling — hva det er som du liker å gjøre. Delta i aktiviteter som disse kan bidra til å få tankene bort fra angst og oppfordrer deg til å begynne å nyte livet igjen.

7. Syng og dans. Eller, bare velge en av de to hvis du vil. Når du &'; re følelsen spesielt engstelig, slår på radioen, eller sette på en favoritt-CD. Synge og /eller danse i takt med musikken. Du &'; re garantert til å føle deg bedre etter noen få sanger, selv om du føler deg litt dum. Den vanskeligste delen er å motivere deg selv til å gjøre det; etter at du kommer i gang, du vant &'; t ønsker å stoppe.

8. Øv positive affirmasjoner. Hvis en del av din angst er bekymringsfullt at du kan være gal, slik tilfellet er for mange angst lider, kan du være nølende til å begynne å snakke til deg selv. Positive selvfølelsen virkelig kan bidra til å lindre dine følelser av angst, men. Du skjønner &'; t har å si ordene høyt hvis du don &'; t vil; bare gjøre en vane av å kjøre dem gjennom hodet flere ganger om dagen. Start med en enkel setning som “ Jeg aksepterer min situasjon &"; eller “ Alt er som det skal være &"; Kombinere disse affirmasjoner med dyp pusting kan også være svært nyttig.

9. La det være. Dette er en av de enkleste, men mest utfordrende tingene du kan gjøre for å redusere din angst. Når du føler at det kommer på, bare la det være der, og jeg aksepterer at du føler deg engstelig. Ikke prøv å motstå det eller finne ut hvorfor det &'; s der; dette bare drivstoff angst. Som du lar følelsene å komme inn, prøv å praktisere noen positive selvfølelsen mens du tar noen dype åndedrag også.
En av de viktigste tingene å huske på når du administrere din angst er at det er en normal følelse menneske som nesten alle opplever fra tid til annen. Å ha angst betyr ikke at noe er galt med deg, og faktisk, hvis du begynner å oppfatte det som bare en annen følelse å administrere — ikke et problem som må fikses — du kanskje overrasket over å finne at en dag, vil det rett og slett skli borte fra.