Kontrollere panikkanfall med puste Exercises

Folk som lider av sosial angst kan finne det vanskelig å kontrollere panikkanfall i sosiale situasjoner. Behandlingene tilgjengelig inkluderer kognitiv atferdsterapi og antidepressiva, selv om ukonvensjonelle metoder som selvhjelp, akupunktur og hypnoterapi kan også vurderes. De fleste av oss kan føle litt engstelig i situasjoner som for eksempel; gå på en første date, gå til en sosial sammenkomst der du ikke kjenner noen, og introdusere deg selv i en ny klasse. Disse erfaringene for sosial fobi lider er mye mer fryktet imidlertid.

Disse situasjonene er sannsynlig å utløse angst symptomer som kan føre til panikk. Tegn på angst kan vise for eksempel; stammende, svette, snakker fort, uro og unngå øyekontakt. Ofte sosial fobi og sjenanse oppstår av tidligere negative erfaringer. Selv om denne lidelsen er ikke livstruende det kan ha en skadelig innvirkning på en persons livskvalitet.

Faktisk, det kan ha en alvorlig innvirkning på ens lykke og suksess. Negativ atferd som selv nedvurdering, overdreven bekymringsfull, nøling og mangel på tillit, føre til un-oppfyllelse og underachievement. Barn med sosial angst ofte underachieve på skolen, og dette mønsteret kan fortsette til voksenlivet. Lider er sannsynlig å gå glipp av muligheter i livet som for eksempel relasjoner og jobber.

diagnostiserte tilfeller av sosial angstlidelse er enten behandles med medisiner eller terapi, eller en kombinasjon av begge. Andre metoder for å takle panikkanfall og angst inkluderer livsstilsendringer og selvhjelpsteknikker. Angstsymptomer kan starte fra frykt og overdreven bekymringsfull. Når en person med sosial angst skritt inn i et rom fullt av fremmede de begynner å ha foruroligende tanker om å være nervøs og ser nervøs. Selvfølgelig kan dette bare utløse en ting, angst.

Å ha en selvsentrert perspektiv bare forsterker opplevelsen i en dominoeffekt. Obsessive negative tanker kan renoveres eller reduseres over tid, noe som kan bidra til å avlaste sosial angst dramatisk. Ved hjelp av visualiseringsteknikker og positive uttalelser kan bidra til å gjøre dette. Også ved å skyve dine grenser dag etter dag kan du gradvis bli mer behagelig å situasjoner som du frykter.

Øk indre potensial ved å lese bøker som hjelper deg å vokse og utvikle seg. Tillit er en vane som kan læres. Reduser engasjerende i selvsentrerte tanker og bekymringer. Observere andre og innse at du ikke blir overvåket og lære å være komfortabel i din egen hud. Presse deg selv til å snakke med dine kollegaer mer og gjøre deg mer hørt på jobb. Tenk på noe som er interesserte deg og gå ut og gjøre det.

Gjør det til en vane å tenke på noe godt flere ganger om dagen. Practice pusteøvelser daglig for å gi deg selv en pause fra stress og spenning. Når du føler deg engstelig i en bestemt situasjon, begynner å puste dypt og telle til ti. Redusere angst og kontrollere panikkanfall gjennom puste kan være overraskende effektiv.

En relativt uhørt selvhjelp teknikk, EFT har vist potensial i å kontrollere panikkanfall. Denne enkle teknikken fungerer ved å oppheve energiflyten i kroppen og gjennomføre positive tanker inn i sinnet. Dette oppnås ved rytmisk trykke på meridian punkter med fingertuppene. Det viktigste er å jobbe med å overvinne sosial angst hverdagen
.