Endring fra offer til Victor i livet (del 1): Start med å vurdere din tro og Expectations

Casting selv i rollen som offeret i din indre verden og i den offentlige persona er en rett skutt til smerte, skuffelse og ineffektivitet. Denne misguided tilnærmingen marginalizes din evne til å leve et fruktbart, kraftig og givende tilværelse.

mennesker som befinner seg fanget i dette fengselet av hjelpeløshet kan være ivrige etter å kaste sjakler, men de rett og slett ikke vet hvordan de skal gjøre det endringer som vil gjøre dem i stand til å være ansvarlig for sine egne liv. Det første trinnet i denne prosessen er å skrive ned de oppfatninger og forventninger som er knyttet til dine følelser av utilstrekkelighet og diskriminering. Ved å gjøre dette egenvurdering, er det viktig å være objektiv og ærlig. Svare på hvert av følgende og forklare dine svar:

o Hva skjedde som utløste din følelse som et offer?

o Hvem eller hva tror du er ansvarlig for ditt offer?

o Hvorfor tror du at det som skjedde hadde en sterk innvirkning på fungering?

o Beskriv dine følelser av victimization. Føler du deg sint, redd, frustrert, etc? Hvordan disse følelsene begrense dine muligheter i livet ditt?

o Hvor mye tid og energi bruker du på denne rollen offer? Prater du og videre til andre om dine vanskeligheter? Tror du om urettferdighet av hva som har skjedd ofte? Betyr det dominere livet ditt?

o Tror du generelt at problemene er forårsaket av andre eller omstendigheter? Tror du at du er hjelpeløs i å overvinne misbruk eller mobbing som har oppstått eller vedvarer?

o Tror du at du er hjelpeløs i å gjøre livet ditt som du ønsker den skal være?

o Tror du at dine beslutninger og handlinger har liten eller ingen effekt på hvordan ting slår ut for deg?

o Tror du at du er i stand til å få utover vondt?

o Tror du at du trenger andre til å ta vare på deg på grunn av det som skjedde?

o Tror du mye om hvordan mennesker eller livet har behandlet deg urettferdig? Tror du livet "skal være rettferdig?"

o Føler du deg rett til å føle ergerlig? Tror du at du er maktesløs å stoppe dine følelser av harme?

o Tror du at andre skal synes synd på deg?

o Betyr å være i offerets rolle at du skal føle deg spesiell?

o Forventer du mindre av deg selv på grunn av det som har skjedd? Forventer du at andre skal være mer forståelse og mindre krevende fordi du har blitt utsatt?

o Tror du at du bør straffe den personen som gjorde dette mot deg?

o Tror du at på grunn av at du blir et offer det er akseptabelt å unngå å sette mål, og ta beslutninger som er ubehagelig for deg?

I del 2 av denne serien, jeg diskutere teknikker som vil hjelpe deg å endre dine problematiske holdninger og forventninger til mer optimistisk, adaptive, myndiggjøring kognisjoner.

Copyright 2009. Sharon S. Esonis, Ph.D.
.