Enkle tips for panikkanfall: Part 1

En av de beste tipsene for panikkanfall du kan følge er å lære hvordan å være forberedt. Ved første dette kan virke vanskelig å gjøre siden de fleste panikkanfall streik helt uten forvarsel. Dessverre kan dette aspektet av panikkanfall gjøre opplevelsen av å ha en enda vanskeligere og skremmende. Lære å være forberedt på et panikkanfall, selv når du ikke forventer en; men kan hjelpe deg til å komme ett skritt nærmere å håndtere realiteten av panikkanfall effektivt og raskt.

En av de første tipsene for panikkanfall og trinnene i å utvikle din egen individuell plan for panikkanfall inkluderer å ta den tid til å lære pusteøvelser. Mens det er sant at pusteøvelser kan bidra til å stoppe et panikkanfall eller redusere symptomene på et panikkanfall, er det viktig å merke seg at du venter til du er midt i et panikkanfall er ikke tid til å lære en pusteøvelse. Faktisk kan det gjøre vondt verre. Å være proaktiv er nøkkelen her. Prøv å lære en enkel pusteøvelse når du ikke føler deg engstelig og deretter ta deg tid til å praktisere det hver dag. Det spiller â € ™ t ta svært lang tid, bare ca 5 minutter og kan vise seg å være svært nyttig når du blir møtt med et panikkanfall. Som du øver på pusteøvelser vil du ganske sannsynlig finne at det vil bli naturlig for deg å skifte puste under et panikkanfall. Dette kan bidra til å redusere angst og stress som kan til slutt redusere antall panikkanfall du erfaring.

Andre viktige tips for panikkanfall inkluderer å lære avspenningsøvelser. Mens det kan virke som om det ville være umulig å slappe av i midten av et panikkanfall det er like mulig å praktisere avslapping teknikker som det er å endre pustemønster. Som å puste øvelser, vil du etter hvert lære å naturlig slappe muskler under et angrep; og dermed redusere symptomene. Mye som pusteteknikker; Det er imidlertid viktig å ikke vente til du er midt i et angrep for å prøve denne behandlingsmetoden. Begynn å trene når du føler deg rolig og deretter arbeide på den et par minutter hver dag.

Tips for panikkanfall bør også fokusere på å utvikle et sterkt sosialt støttenettverk. Lag en liste over personer som du stoler på og vet at du kan ringe når du opplever et panikkanfall. Tenk familie, venner, medlemmer støtte gruppe og din terapeut. Skriv navn og telefonnummer ned og dem plassere lister med denne informasjonen på steder hvor du kan finne dem lett, for eksempel på kjøleskapet, i vesken eller lommeboken, i bilen og på jobb. Fokusere på å utvide ditt nettverk, slik at det ikke omfatter bare én eller to personer.

Å lære å være forberedt for panikkanfall er en av de beste tipsene for panikkanfall du kan følge som det kan faktisk hjelpe deg å takle . med symptomer på og selv redusere antall angrep du har

Lær hvordan å slå kronisk angst med enkle trinn som har hjulpet andre som deg
.