Hvordan å forberede deg til CBT Counseling

Den første fasen av CBT Rådgivning er å avgjøre hva det er som du ønsker å oppnå. Dette øker ikke bare sjansene for et vellykket resultat, men vil motivere deg til å fortsette å arbeide mot dette og hjelpe deg å måle fremgangen din underveis.

1. The Miracle spørsmålet
Når du har hatt et problem for en lengre periode, kan det være vanskelig å forestille seg hvordan livet ville vært uten. Ikke vite nøyaktig hva du sikter til kan gjøre det vanskelig å fortsette på vei i riktig retning, spesielt når reisen er vanskelig. Så det kan være nyttig før du begynner å avklare dette i ditt eget sinn. Dette bildet kan også holde deg gående når ting blir tøft. Øvelsen nedenfor vil hjelpe deg å gjøre dette:

The Miracle Spørsmål
Tenk deg at når du går til sengs i kveld et mirakel skjer og din spiseforstyrrelse forsvinner. Men fordi du sov du ikke vet at dette har skjedd. Skriv om dagen etter mirakel, fra det øyeblikket du våkner opp til når du går til sengs om kvelden. Tenk på hva du ville, og andre merker som ville gjøre du tror at mirakelet hadde skjedd.

2. Problemer og mål
Det er også nyttig å skissere spesifikke, konkrete og målbare mål. Dette er det mulig å overvåke utviklingen, din motivasjon for å fortsette med endring og hjelpe deg til å kjenne igjen når du har oppnådd det du ønsket å oppnå; noe som trenger å bli anerkjent, men noe som lett kan minimeres gang oppnådd. Som nevnt ovenfor er det lett å miste av syne hva du sikter til når du har vært fast i én posisjon i lang tid, så start med hvor du befinner deg (dvs. identifisere problemet) og bruke den til prosjektet frem til hvor du ønsker å være. Fullfør listene nedenfor:
1. Liste over problemer
to. Liste over Associated Mål
.