Ikke få panikk!

Det er alltid noe i nyhetene eller på TV for å skremme oss. Hysterisk artikler i media selge papirer, og tiltrekke øyeepler til nettsteder, men er vanligvis overdriver fakta. Hvis du lytte uten å vurdere hva du &'; re blir fortalt, det &'; s lett å bli skremt. Det er en grunn til at jeg skjønner &';. T vanligvis kaste bort tid og energi på panikk og drama

På kontoret mitt, jeg ser de negative resultatene av panikk hver dag. Folk blir sinte, de er redd for følelsesmessige konsekvenser, og de overreagerer, som faktisk kan skape konsekvensene de frykter. Panikk er en overreaksjon til en reell (eller forestilt) problem. Skremmende selv utover reelt behov for å håndtere et problem setter kroppen inn “ fight or flight &"; modus – som om livet ditt ble umiddelbart truet. Emosjonell panikk kan opprette en nedleggelse av følelser – så du &'; re i en tilstand av sjokk. I denne tilstanden, kan du ikke tenke klart, eller gjøre gode responser, valg og beslutninger. I panikk, har vi ikke vare på informasjon, absorberer det vi hører, eller nøyaktig vurdere situasjonen. Panikk er det verste du kan gjøre i en reell nødssituasjon, og hvis situasjonen ikke er akutt, vil panikk gjøre det verre.

Panic er en naturlig skremme reaksjon som blir overdrevet og blir forlenget. Folk ofte lære å få panikk fordi, i tidlig barndom, kan panikken komme oss ut av ansvar. Galne, gråt, kaste raserianfall, eller nedleggelse er alle panikk svar små barn bruker som forårsaker noen kompetent voksen til å ta over og bli helten. Dette kan være greit en gang i blant, men da dette mønsteret gjentar seg, blir det redde og codependency. Panic skaper drama – unødvendig og ødeleggende overdrivelse av problemet –. som fører til dysfunksjonelle responser og overdrevet familiedrama

Vi beundrer folk som don &'; t panikk. Vår nye presidenten er beundret for å være “ ingen drama Obama &"; fordi han beholder sin evne til å tenke klart, ta sin tid, og ta effektive beslutninger selv når folk rundt ham blir panikk. Personer som kan holde deg rolig vanligvis kommer ut OK, fordi de tenker klart.

Så, hva gjør du i et skummelt eller opprivende situasjon? Lær deg hvordan å ikke få panikk, så du kan tenke klart og håndtere problemet effektivt. Praktisere disse teknikkene til å lære deg å holde deg rolig når situasjonen er truende eller menneskene rundt deg er åpenbart i panikk

Å lære å la gå, følg disse enkle trinnene for å løse din frykt og angst.

1. Lær å gjenkjenne tegn på din egen panikk. Hvis du føler de avslørende tegn på panikk — en racing eller bankende hjerteslag, rødme i ansiktet eller kroppen, og mental forvirring – du er i en tilstand av panikk. Hvis du roper, sier urimelige ting, eller bare si hva som kommer ut av munnen din, uten å tenke på konsekvensene, du er i en tilstand av panikk. Stopp hva du &'; re gjør, og følge resten av trinnene her

2.. Ta noen dype åndedrag. Dyp pusting vil roe kroppen din, og brenne av adrenalin som &'; s blitt utgitt i panikk. Tregere, telle til ti, fokusere på å tenke klart og saklig fremfor å reagere følelsesmessig.

3. Ta ansvaret for å finne ut hva du &'; re redd for. Med mindre du &'; re i umiddelbar, direkte fare, hva &'; s skremme eller forstyrre deg er sannsynligvis ikke så presserende som du tror. Lag en liste over hva du &'; re redd for. Dette vil hjelpe deg å flytte utover frittflytende angst, og begynner å tenke klarere.

4. Sjekke fakta. Er hva som er på nyhetene virkelig sant? Har vi en epidemi, eller bare 11 bekreftede tilfeller i Calfornia? Har kilde du lytter til å ha noe å vinne ved å sette deg i panikk? Er de prøver å selge deg noe, få føderale midler, eller bli valgt? Er du reagere på noen andre &'; s panikk? Få noen fakta om det som er skremmende deg. Er det en reell, umiddelbar trussel, eller er det bare lurt å være forsiktig? Er partneren din faktisk kommer til å forlate deg, eller er han eller hun bare sint om noe?

5. Ta en beslutning om hva du skal gjøre om hver frykt. Hvis det &'; s helse frykt, kanskje bedre hygiene eller en prat med legen din vil løse det. Hvis det &';. Sa forholdet frykt, å finne ut hva partneren din egentlig tenker (i stedet for å gjette) vil trolig være mer fornuftig

6. Ta noen tiltak for å løse problemer eller trusler You &'; re overfor. Få en influensa skutt, gå for forholdet terapi, eller har en god snakk med din partner eller et familiemedlem.

7. Selg deg selv på et positivt utfall. Tenk på alle mulige gode resultater av endringene du gjør. Tenk på hva du vil lære, og hvor mye bedre livet ditt og relasjoner vil være uten panikk

Med en roligere outlook, du &';. Vil være i stand til å ta bedre beslutninger, og skape et mer vellykket resultat. Jeg ønsker deg fred, i deg selv, i familien, i verden
.