*** Gjenlevende Disse Holiday Blues

Ikke alle aksjer i feiring og glede knyttet til høytiden. Mange mennesker føler seg stresset og ulykkelig som svar på kravene fra shopping for gaver, bruke store mengder penger, deltar på fester og familiesammenkomster og underhold houseguests. Det er ikke uvanlig å reagere på disse påkjenninger med overdreven drikking og spising, søvnproblemer, og fysiske plager. Ferie blues er et vanlig resultat. Dersom du opplever reaksjoner som disse i løpet av ferien, er du ikke alene. La oss ta en titt på hva som forårsaker ferie blues og hva du kan gjøre med dem.

Hva er årsaken til Holiday Blues?

Frykt for skuffende andre. Noen mennesker frykter skuff sine kjære i løpet av ferien. Selv om de ikke har råd til å bruke mye penger på gaver, noen mennesker føler så forpliktet til å komme gjennom med en fancy gave som de bruker mer enn de har råd til.

Forventer gaver å forbedre relasjoner. Gi noen en fin gave vil ikke nødvendigvis styrke et vennskap eller romantisk forhold. Når dine gaver ikke gir de reaksjonene du hadde håpet på, kan det hende du føler la ned.

Jubileum reaksjoner. Hvis noen viktig for deg gått bort eller venstre du i løpet av en fortid høytiden, kan du bli deprimert som jubileums tilnærminger.

Vonde minner. For noen familier, ferien er tider med kaos og forvirring. Dette gjelder spesielt i familier der folk har rusproblemer eller dysfunksjonelle måter å forholde seg til hverandre. Hvis dette var sant i familien i tidligere år, kan du alltid bære minner av skuffelse og omveltning som fulgte med helligdager. Selv om ting kan bli bedre nå, er det vanskelig å glemme de tider da ferien ble ødelagt av rus og familie dysfunksjon.

Det kan være trist. Folk som bor i nordlige statene kan oppleve depresjon i løpet av vinteren på grunn av Seasonal Affective Disorder (SAD). SAD resultater fra færre timer med sollys som dagene blir kortere i vintermånedene.

Strategier for å håndtere Holiday Blues

Mens ferie blues er vanligvis forbigående, kan disse ideene bidra til å gjøre dette Årets ferie opplevelsen mer behagelig og mindre stressende:

Vær realistisk. Ikke forvent at ferien for å løse alle tidligere problemer. Tvungen munterhet av høytiden kan ikke avverge tristhet eller ensomhet.

Drikk mindre alkohol. Selv om du drikker alkohol gir deg en midlertidig følelse av velvære, er det en dempende og gjør aldri noe bedre.

Gi deg selv tillatelse til å ikke føle seg glad. Godta hvordan du føler. Hvis du nylig har opplevd et tap, kan du ikke forvente deg å sette på et lykkelig ansikt. Fortelle andre hvordan du føler og hva du trenger.

Ha en kostnadsgrense og hold deg til den. Se etter ferieaktiviteter som er gratis, som kjører rundt for å se på juledekorasjoner. Gå vindu-shopping uten å kjøpe noe. Se etter måter å vise folk du bryr deg uten å bruke mye.

Vær ærlig. Uttrykke følelsene til de rundt deg på en konstruktiv, ærlig og åpen måte. Hvis du trenger å konfrontere noen med et problem, begynner setninger med "jeg føler."

Se etter kilder til støtte. Lær om tilbud på psykisk helse sentre, kirker og synagoger. Mange av disse har spesielle støtte grupper, workshops og andre aktiviteter for å hjelpe folk håndtere ferie blues.

Gi deg selv spesiell omsorg. Planlegg ganger for å slappe av og skjemme bort deg selv. Ta et varmt bad eller tilbringe en kveld med en god bok.

Sett grenser og prioriteringer. Vær realistisk om hva du vil være i stand til å oppnå. Forbered en To-Do liste for å hjelpe deg med å ordne dine prioriteringer.

Volunteer din tid. Hvis du er urolig fordi du ikke vil bli å se familien din, til frivillig arbeid på et sykehus eller mat bank. Frivilligheten kan bidra til å heve humøret ved å vri fokus til mennesker som er mindre heldige enn du er.

Få litt mosjon. Trening har en positiv innvirkning på depresjon fordi det øker serotoninnivået. Prøv å få noen form for trening minst to ganger hver uke.

Etter ferien

For noen mennesker, ferie blues fortsette inn i det nye året. Dette skyldes ofte left følelser av skuffelse i løpet av ferien og være fysisk utmattet. Bluesen også skje for noen mennesker fordi starten av et nytt år er en tid for refleksjon, som kan produsere angst.

Er det mer enn bare ferie blues?

Klinisk depresjon er mer enn bare følelsen trist for et par uker. Symptomene inkluderer endringer i appetitt og søvnmønster, som har mindre interesse for daglige aktiviteter, konsentrasjonsvansker, og en generell følelse av håpløshet.

Klinisk depresjon krever profesjonell behandling. Hvis du er bekymret for at en venn eller slektning kan lide av mer enn bare ferie blues, bør du uttrykke dine bekymringer. Hvis personen uttrykker tanker om verdiløshet eller selvmord, er det viktig å søke hjelp av en kvalifisert mental helse profesjonell
.