3-Step Technique til kontroll Anxiety

Opprinnelsen til panikk angrep kan spores tilbake til våre tidlige forfedre når det var i mange tilfeller til et spørsmål om liv og død reagere raskt på muligheten for overhengende fare. Med andre ord "fight or flight" respons kan ta over mye på samme måte som et panikkanfall.

Du kan gå om dine daglige aktiviteter og deretter BOOM! Noe utløser en engstelig tanke. Bekymringen at tanken skaper sender ubehagelige sjokkbølger gjennom nervesystemet, og deretter en gang du begynner å reagere på den engstelig syntes det er vanskelig å slutte å tenke på det om og om igjen.

Denne repeterende tanke kan vare i flere minutter, flere timer, eller dager i strekk, avhengig av hvor opprørt du blir med tanken.

Forskere har nå lært at hjerneaktiviteten faktisk endringer i løpet av denne prosessen. Hjerneskanning viser at blodstrømmen plutselig beveger seg fra den fremre delen av hjernen til midten delen. Den økte aktiviteten i midten delen av hjernen er også der instinkter som Fight og Flight stammer fra.

OK da, nå er den interessante delen ... når hele denne prosessen begynner det kan være svært vanskelig å reversere det, spesielt hvis du har nådd det økt tilstand av frykt. Nå trenger du hjernen din mental aktivitet for å endre, for å gå tilbake til den fremre delen av hjernen hvor rasjonell tanke kan finne sted.

Her er en liten teknikk som du kan øve, og kan være til stor hjelp. ..

Først og fremst bør du erkjenne tanken. Identifisere tanken, og merker den tanken. Ikke vær redd for å si til deg selv at X- trodde kan gjøre meg ukomfortabel, men prøv ikke å reagere på tanken på et følelsesmessig nivå.

For det andre, stole på at det du er foruroligende om vil mest sannsynlig aldri blir realisert fordi nesten alle engstelige tanker som du har er en fullstendig bortkastet energi. Fortell deg selv at til slutt, vil alt gå bra!

Også gi din engstelse og bekymring over til en høyere makt. Uansett hvilke religiøse eller åndelige tro, stole på at det er ingenting å frykte, og at du vil bli ivaretatt.

Etter at du har oppnådd de første 2 trinn, så til slutt "skifte oppmerksomheten andre steder". Nå fokusere på noe positivt som vil avverge oppmerksomheten fra tanken på at du har identifisert, merket og flyttet over til din åndelige guide. Bytt ut engstelig tenkte med en positiv tanke. Ikke undertrykke nervøs tanke, bare rett og slett skifte oppmerksomheten sted positiv og holde fokus der.

I andre ord, hvis du deltar i en aktivitet deretter fokusere 100% på hva du gjør. Hvis du går eller kjører rundt, så bare fokusere på dine omgivelser. Hvis du flytter dine tanker til i dag, så la ikke rom for de engstelige tanker å dominere tankene dine
.