3 self-help metoder for å stoppe panikk Attacks

Det føles som om du kommer til å dø. Det føles som ditt hjerte hadde stoppet, og alt du kan gjøre er bare lut i seng venter på å dø. Du kan ikke avgjøre om det er et hjerteinfarkt eller ikke. Hver gang du har en annen panikkanfall, er du mer redd for den neste – noe som fører til en annen panikkanfall. Du er ikke alene, og det er mange ting du kan gjøre for å lindre denne forferdelige levemåte. Les om det, dele den med din kjære, og fortvil ikke.
Her er 3 "krise" selvhjelps metoder for å stoppe panikkanfall, prøve dem ut, tar dette viktig første skritt.

1. Når en Panic Attack Comes – Lytt til dine tanker

Ta et dypt pust og lytte til dine tanker. Liker du du kommer til å dø? Validere denne ideen. Gir det mening? Er det noen bevis på at du kommer til å dø akkurat nå? Minn deg selv – vanskelighetsgrad til pust, brystsmertene eller ryggsmerter og ditt hjerte racing – er forårsaket av panikkanfall og ingenting annet! Skriv det ned på en fred av papir et par ganger.
Nå erstatte denne følelsen med positive ideer. Dette kan virke vanskelig, men hvis du utfordre dine engstelige ideer og bevise dem feil (hei, har et minutt passert, og du fortsatt ikke dø!), Vil de visne bort. Sett på den mentale bremser og ignorere skremmende tanker.

2. Praksis avslapping metoder

Du bør vie ca 20 minutter for avslapping øvelser hver dag. Minst først. Disse vil redusere stress som ofte fører til angst og panikkanfall.
Gå til et stille rom, sitte komfortabelt og ta et dypt åndedrag. Når du puster ut, tenk at all frykt og angst forlater kroppen din sammen med luft fra lungene. Du kan forestille deg at disse tankene er en sverm av svarte små skapninger som du slippe fra kroppen.
Neste, legge seg ned og begynner med tærne, spente og slappe av hver muskel med øynene lukket. Spent med inhalerer, utgivelse med utpust. Disse er bevist og garantert metoder for avslapning i tusenvis av år. Tillat deg selv å være avslappet i 5 minutter, nå kan du gå tilbake til dine aktiviteter. Stoppe panikkanfall i dag!

3. Vær forberedt på ditt neste Panic Attack

Når du &'; re ikke i en tilstand av angst eller panikk, lage en liste over ting som skremmer deg. Når det er gjort, skriv ned betryggende og beroligende uttalelser som slappe av deg. Det motsatte av frykt. Når neste panikkanfall framgår, ta denne listen og bruke den umiddelbart. Fyll ut listen med massevis av beroligende meldinger.
Dette vil være svært nyttig for å hindre panikk angrep. Det er veldig viktig å stoppe panikk angrep døde i sitt spor, og dette er en enkel måte å gjøre det
.