Hvordan Calm Down

Når vi panikk (eller har angst angrep) en rekke ting skje med oss. Og vi bør vite at i panikk og høy angst symptomene som vi opplever er de samme. Forskjellen ligger i oppbygging: angst bygger vanligvis opp sakte, blir sterkere og sterkere før det blir en fullverdig angrep; panikk oppstår umiddelbart, vanligvis som svar på en klar og overhengende trussel eller fare. En angst angrep er i praksis, panikk.

I både angst og panikk blir vi urolig og nervøs, på kanten, ladet med energi, klar for action. Vi føler 'i et rush ", som ønsker å gjøre noe. Dette kan også sees i perioder når vi ikke er engstelig eller panikk, men faktisk i et rush, for eksempel når vi er sent for noe. I slike situasjoner ofte føler vi engstelige og "panikk"

Dette kostnad av energi i kroppen vår kommer fra to viktigste tingene: vår pust og hjerteslag - de begge blitt betydelig raskere.. Vi puster raskere å få mer oksygen i blodet for å mate de viktigste musklene for handling (armer, bryst, ben) og hjertet hastigheter opp for å få dette oksygen rundt i kroppen vår til disse musklene raskere.

Denne " Rush ", denne avgiften av energi for handlingen ligger i hjertet av angstanfall og panikk. Og når det ikke er noen reell fare eller trussel (en vi trenger "Rush" å flykte fra) for å roe ned, må vi bremse ned og bremse kroppen vår ned.

Den ene måten at vi kan faktisk reversere denne prosessen er ved å bremse ned vår pust. Her vi selv kan positivt påvirke nervesystemet vårt ved fysisk handling vi ta. Ved å lære å puste mer langsomt og dypt vi kan roe ned.

Og det er ikke bare hastigheten på vår puste som er viktig, men også hvor dypt vi puster. Rask overfladisk pust reduserer nivået av karbondioksid i blodet, og kan føre til ytterligere panikkinduserende symptomer. (Dette er grunnen til at noen mennesker puster inn papirposer).
Ved å erstatte rask, grunne pust av angst og panikk med dyp langsom pust, hvor vi puste fra mellomgulvet (muskulære veggen skiller lungene fra magen) vi oppreisning oksygen-CO2-balansen i kroppen og fremme en følelse av ro

Prøv å puste med magen: -.

Pust dypt inn gjennom nesen for en langsom teller til fire ( tenk luften fylle magen, ikke lungene, og føler det utvide)

Hold for en langsom teller til fire

Pust ut gjennom munnen for en langsom teller til fire (tenk magen presser luften ut)

Hold for en langsom teller til fire

Gjenta 3 eller 4 ganger, ikke mer

Føler du litt roligere?

Med trening kan du bruke denne teknikken til å roe seg ned i de gangene du føler deg engstelig eller panikk der det ikke er noen reell fare.

En veldig viktig ting å realisere om de ovennevnte er at å vite hva som skjer og hvorfor dramatisk øker effekten av teknikken. Bare å fortelle noen som er panikk å puste langsomt og dypt har ikke samme effekt
Med angst og panikk vi trenger å vite hva som skjer og hvorfor å være i stand til å ta reell kontroll
. &Nbsp.;