Instruksjoner og manus til personlig Avslapping Audio Tape Stop Stress Og Anxiety

Å lage din egen personlige velvære lyd kan være effektive i å hjelpe deg å øve og mestre mange av de avslapping teknikker og metoder du har lært så langt. Denne spesielle script inkluderer avslappet pusting, progressiv muskelavslapning, bilder og forslag.

Klargjøre Script

En god måte å gjøre en tape er å ha en venn med en avslappende taleopptaks- skriptet for deg. Lyden av din egen stemme kan være litt forvirrende - Er det det jeg egentlig høres ut
Følgende er tips for deg eller den som ender opp med å spille inn instruksjonene:

Snakk i en langsom beroligende måte?.

Gjør din tone sterkere for instruksjonene "Tensing", og mykere for avslapping forslag.

Pause i to til tre sekunder når skriptet leser (pause), med mindre en lengre pause er indikert .

Ikke ta instruksjonene i parentes. De er rett og slett retninger for høyttaleren

The Script.

Denne spesielle skriptet er laget for å hjelpe deg å slappe av i sittende stilling. Du kan selvfølgelig endre instruksjonene litt slik at de gjelder for deg når du ligger nede.
Når du ønsker å lytte til tape, finne et rolig, avslappende sted der du ikke vil bli forstyrret av telefonen , din mobil, eller noe annet. Løsne stramme klær, og hvis du liker, ta av deg skoene. Nyt avslapning!

Sett deg ned, og få så komfortabel som du kan ... La føttene hvile komfortabelt på gulvet ... la armene hvile uanstrengt på fanget eller på armene du stolen. .. nå, lukk øynene ... ta noen sekunder å gjøre deg enda mer behagelig (10 sekunders pause).

Nå, ta et dypt pust, puste inn gjennom neseborene, ... fylle lungene dine ... hold at pusten ... hold den (5 sekunders pause).
Nå sakte puster gjennom din litt skiltes lepper, tømming lungene (pause). Fortsett å puste i en enkel, avslappet måte (15 sekunders pause). Tenk deg at kroppen din blir varmere ... og tyngre ... merke følelsen av velvære som begynner å spre seg over hele kroppen (pause).

Start med hendene og armene ... knytte begge nevene, klemme dem ganske tett og bøy begge biceps ... holde denne spenningen i omtrent ti sekunder eller så ... hold den ... føle spenningen i hendene, underarmene og biceps ... fokusere på disse følelsene ... legge merke til hva de føler for (pause). Nå la gå, sakte slippe all spenning i fingrene, hendene og armene (pause).

Utvid fingrene ... og la armene falle til fanget eller til armene av stolen. Slapp av i 10 sekunder eller så, og føle varmen og tyngde som kommer med avslapning (15 andre pause). La gå, blir enda mer avslappet (10 sekunders pause). Anmeldelser Ta et dypt pust, og vent i flere sekunder (5 andre pause).

Sakte puster gjennom litt skiltes lepper, tømme lungene ... puste komfortabelt og enkelt, å gi slipp på noen spenning, og legger merke til de hyggelige følelsen av velvære sprer seg gjennom kroppen din (15 andre pause). Nå kan du slappe av hendene og underarmene en gang ... knytte begge nevene, klemme dem tett, og bøy biceps på samme tid ... holde denne spenningen i omtrent ti sekunder eller så ... hold den ... følelse spenningen i hendene, underarmene og biceps ... fokusere på disse følelsene ... legge merke til hva de føler for (pause). Nå la gå, sakte slippe all spenning i fingrene, hendene og armene (pause). Utvid fingrene ... og la armene falle til fanget eller til armene av stolen. Slapp av i 10 sekunder eller så, og føle varmen og tyngde som kommer med avslapning (15 sekunders pause).

La gå, blir enda mer avslappet (15 sekunders pause).
Nå, slapp bena og føtter. Løft begge bena og hold dem rett ut foran deg, peker tærne ... hold denne ubehagelig spenningen i 10 sekunder eller så (pause). Legg merke til hva denne spenningen føles (10 sekunders pause).

La bena falle til gulvet, gi slipp på all spenning ... slipper noen spenning i tærne, bena og føttene ... merke forskjellen mellom de ubehagelige følelser av spenning og den fantastiske følelsen av velvære. Anmeldelser Ta et dypt pust og hold det i flere sekunder (5 andre pause).

Sakte puster gjennom litt skiltes lepper, tømming lungene ... fortsette å puste regelmessig og sakte ... puste komfortabelt og lett ... gi slipp på all spenning ... merke følelsen av velvære sprer seg over hele kroppen (15 sekunders pause).

Strekk bena ut igjen. Løfte dem, og holde dem rett ut foran deg ... peke tærne bort fra deg ... holde denne spenningen i 10 sekunder eller så (pause). Legg merke til hva denne spenningen føles (10 andre pause). Nå, la bena falle til gulvet, og gi slipp på all spenning ... gi slipp på noen spenning i tærne, og kalver og ben ... kroppen din blir mer avslappet. Du kan føle kroppen din blir varmere ... og tyngre ... (15 sekunders pause).

Nå slappe magen og brystet ... spent på magemusklene som om du forbereder for noen å sparke du det ... stramme de musklene ... hold at spenningen ... hold den (10 sekunders pause).
Nå, gi slipp på spenninger, slik at magen og brystmusklene slappe av ... merke forskjellen mellom spenning og avspenning ... puste dypt. Sakte ... og komfortabelt ... la dine følelser av avslapning utdype ...

Igjen, stramme magemusklene ... stramme de musklene ... hold at spenningen ... hold den (10 andre pause).
Nå, gi slipp på spenninger, slik at magen og brystmusklene slappe av ... merke forskjellen mellom spenning og avspenning ... puste dypt ... sakte ... og komfortabelt.

Fortsett å puste sakte og lett (15 sekunders pause).

Nå slappe av musklene i nakken, hodet og ansiktet. Knuse opp skuldrene som om du prøver å få dem til ørene ... lukke øynene tett ... biter kjeven tett ... hold at spenningen i ca 10 sekunder ... legge merke til de ubehagelige følelsene som kommer sammen med spenning (10 andre pause). Nå slappe av, åpne øynene dine ... gi slipp på noen spenning i nakken, hodet, ansiktet ... slappe av musklene i pannen ... la kjeven gå slakk ... la skuldrene falle tilbake til en komfortabel, avslappet stilling (15 sekunders pause).

Prøv det igjen ... opp skuldrene som om du prøver å få dem til ørene ... lukke øynene tett ... presse kjeven tett ... hold at spenningen i ca 10 sekunder ... legge merke til de ubehagelige følelsene som kommer sammen med spenningen (10 andre pause). Nå slappe av, åpne øynene dine ... gi slipp på noen spenning i nakken, hodet, ansiktet ... slappe av musklene i pannen ... la kjeven gå slakk ... la skuldrene falle tilbake til en komfortabel, avslappet stilling (15 sekunders pause).

Lukk øynene (pause). Ta et dypt åndedrag. Hold at pusten (5 sekunders pause) ... og puster, gi slipp på noen left spenning i kroppen din ... konsentrere seg om pusten din ... puste komfortabelt og sakte ... merke til måten magen beveger seg sakte inn og ut som du puster ...

Nyt følelsen av varme og tyngde sprer seg over hele kroppen (pause). Pusten din er treg og regelmessig (pause).
Du kan føle stress forlater kroppen ... du føler deg avslappet hele ... du føler meg veldig bra (pause).

Du er på fred (5 sekunders pause). Fortsett å puste sakte, avslappende kropp og sinn enda lenger ... enda lenger (20 andre pause). Fortsett å slappe av så lenge du vil (pause). Når du åpner øynene dine vil du føle deg rolig ... avslappet ... med tanke på fred og kroppen din fri for spenning.

Dette avslutter din personlige velvære lyd script. Lage din egen velvære audio mp3 session tar litt planlegging og tid, men fordelene vil vare livet så begynne i dag og ikke se tilbake
 !;