Hvordan redusere angst I 5 enkle Steps

Angst er en følelse forbundet med frykt og nervøsitet, og det utvikler seg til en lidelse når slike følelser er erfarne irrasjonelt. Symptomer på angstlidelser inkluderer brystsmerter, svetting, hetetokter og kvalme, blant annet. Men disse symptomene er svært vanlig, og blir ofte oversett eller feilaktig diagnostisert som noen annen sykdom som hjerteinfarkt.

Det finnes mange forskjellige typer av angstforstyrrelser, så som post trauma angstforstyrrelse, panikkangstlidelse, sosial angstlidelse, og generalisert angstforstyrrelse. Hvis du mistenker at du lider av angst, er det lurt å oppsøke en profesjonell mening og få behandling.

Nedenfor er noen retningslinjer for hvordan man kan redusere angst i 5 enkle trinn, men dette er ikke ment som en kur eller en behandling. Forsvarlig medisinsk behandling bør søkes, og disse tipsene kan brukes i tillegg til å hjelpe deg å takle angstanfall.

Trinn 1: Avslapping teknikker

Å lære å slappe kroppen din vil hjelpe deg å bekjempe symptomene på angst angrep, for eksempel racing hjerterytme, svetting, skjelving og muskelspenninger . Plukk opp teknikker som meditasjon eller muskelavslapning, og bruke den til å slappe kroppen din når du føler en angst angrep kommer sammen.

Trinn 2: Øvelse

Trene anbefales alltid for å holde kroppen sunn og frisk. En sunn kropp vil også ha en positiv effekt på din psykiske helse, og vil hjelpe deg å opprettholde en sunn livsstil. Du bør også sørge for at du får tilstrekkelig hvile for kroppen din, og at du har et avslappet miljø hvor du kan få uavbrutt hvile for kroppen å samle krefter om natten.

Trinn 3: Balansert kosthold

Et balansert kosthold er viktig for å gi kroppen din med de nødvendige næringsstoffene som trengs for å fungere optimalt. Unngå å ta i sentralstimulerende midler som koffein, eller stoffer som narkotika, alkohol eller sigaretter. Disse stimulerende midler føre til at hjertet til fortgang, og kan utløse symptomer på angst lidelse.

Trinn 4: Oppsøk emosjonelle støtte

Det er viktig å innse at du har et problem, og ikke vær redd for å søke hjelp fra familie og pårørende. Dele med dem årsaken til angstlidelse, da dette vil hjelpe dem til å hjelpe og støtte deg i å utvinne fra angstlidelser. Hvis det er mulig, bør du se en profesjonell for rådgiving å eliminere roten av angst problem. Støtte grupper er også et godt alternativ for å dele og lære av andre som lider av samme sykdom.

Trinn 5: Selv Monitoring

Du vet selv best, og dette gjør selv overvåke en svært effektiv prosess. Når du har identifisert årsaken til angstanfall, se opp for de triggere som forårsaker et angrep oppstår. Dette vil hjelpe deg å se etter alternativer eller løsninger for å unngå eller løse mulige situasjoner som vil utløse et angrep
.