Avslapping teknikker for angst og panikk Disorders

Dine hjerte løp, ansiktet flush, og du begynner å få problemer med å puste. Du lider av et panikkanfall. Svimmelhet, kvalme, og å miste kontrollen er noen av de andre symptomene på panikkanfall, og de kan føre til at du føler at du mister din sjel – bokstavelig talt. Det &'; s skummelt

De er bokstavelig talt mentale episoder av intens frykt som bringer fysiske reaksjoner fra kroppen din.. Og hva &'; s verre er at episoden ikke dø ut i løpet av et minutt, men i stedet varer i minst 10-30 minutter. Noen mennesker frykter de har et hjerteinfarkt i løpet av disse episodene og vil bokstavelig talt jag seg til sykehuset.

Det er mange forskjellige behandlingsalternativer inkludert avspenningsteknikker som du kan finne nyttig. Følgende er noen avslapping teknikker for å ta i bruk når du føler et panikkanfall kommer på.

Puste

Breathing er så viktig for vår kropp og kontrollert pusting kan hjelpe oss å komme ned fra en engstelig tilstand til en roligere tilstand. Du ser pusteteknikk på filmene når noen får et panikkanfall og at &'; s fordi det fungerer

Start med å inhalere pusten til en telling av fire dypt og langsomt gjennom nesen og pust til en telling av! 4 gjennom munnen. Sørg for å følge med og fokusere på å puste ved å sette din hånd på magen og følelsen pusten kommer inn og ut.

muskelavslapning

Dette fungerer bra for å fokusere oppmerksomheten på kroppen din og bort fra spredte tanker og lar kroppen din til å slappe av med tankene dine.

Legg ned hvis du kan, og holde fokus på tærne. Slapp tærne helt. Deretter gå videre til foten din og slappe av foten. Deretter flytter til ankelen og slappe av det også. Holde framdrift gjennom hver del av kroppen din til du kommer til toppen av hodet. Ikke glem ryggen, hender, bryst, nakke, og selv i ansiktet. Når du når hodet ditt, bør du være avslappet og fokusert, Hvis ikke starte på nytt.

slutte å gjøre anstrengende aktivitet og gå til din Happy Place

Hvis du kjører deretter trekke over. Hvis du jobber så ta en pause. Kom deg bort fra aktiviteter som du må konsentrere seg og tillate deg selv å slappe av.

Når du er på et sted som du kan la gå forestille din lykkelig sted og virkelig prøve å visualisere det. Visualisering kan du ta tankene bort fra deg panikk og flytte den til et konkret sted oppmerksomhet. Hvis du elsker fjellene da bildet de. Hvis du elsker hunden din da bildet ham eller henne. Visualiser et bilde som gjør deg glad og avslappet og la hjernen din til å slippe tilfeldige tanker og fokus på det bildet. Snart vil du finne dine tanker vil slå til dette bildet og redusere angst
.