Hvor Ikke for å være et offer for dine følelser: Mindfulness Therapy

Når du virkelig ser nøye på angst, depresjon, frykt, sinne eller stress, vil du nesten alltid finne gjentakende mønstre av negative tanker, traumatiske minner og vante emosjonelle reaksjoner. De er våre plageånder, de vemmelige bitende insekter som irriterer oss i løpet av dagen. De bakholdsangrep vår bevissthet, trekke oss ned og forårsake stress og emosjonelle lidelser. De kommer uoppfordret, forårsake kaos, og vi ønsker at de ville gå bort. Hvis vi bare kunne kontrollere dem, ville vi sikkert ha en bedre sjanse til å kontrollere vår mentale tilstand. Så hvordan gjør vi dette? Praktisering av mindfulness og mindfulness meditasjon kan gi en bane fremover.
Første trinn i mindfulness praksis, og en som kan gjøre hele forskjellen, er å fullt og helt forstå at du ikke er dine tanker. Tanker, følelser, faktisk noen mental innhold som oppstår er bare produkter av klimaanlegg; DU er mye mer enn dette. Det er som havet og fisken som svømmer i havet. Havet er ikke det samme som den fisken som lever i det, og kan ikke sammenlignes med innholdet. Essensen av havet er som plassen som inneholder disse tingene, ikke innholdet. Det samme gjelder for sinnet. Essensen av sinnet er som en beholder av erfaring, bakken der mentale objekter, tanker, følelser, holdninger, oppfatninger og minner kan eksistere. Når du innser dette, at du er så mye mer enn dine tanker og følelser, så er du godt på vei til å få din frihet og uavhengighet fra de vemmelige fluer som forårsaker så mye stress og lidelse. På slutten av dagen har du et enkelt valg å gjøre: Ønsker du å være havet i all sin enorme og ære, eller ønsker du å være en fisk, flagrende rundt i en tilstand av uro og frykt? Lære å være havet er et klokt valg, og dette er noe som kan oppnås gjennom praktisering av mindfulness.
Trikset er å lære å se mentale gjenstander som nettopp det, objekter, ikke deg, som oppstår, gjør deres danse og deretter forgå. Angst oppstår, og hva som er vår vanlige svaret? Vi er overfalt av følelser og vi blir følelser. Vi blir en angst-fisk! Frykt oppstår og vi er forført til å bli redd, en frykt-fisk. Sinne oppstår og vi blir sinte-fisk. Ikke noe valg, ingen frihet, masse lidelse.
Med praktisering av mindfulness, begynner vi å få kloke, og bli mer engasjert med hva som skjer i våre sinn. Mindfulness hjelper oss tune inn på denne syklusen av sedvanlig emosjonell reaktivitet. I stedet for blindt å akseptere våre impulser til å bli engstelig, til å bli redd, til å bli fisk, lærer vi å engasjere seg aktivt med disse reaksjonene. Når angst tanker oppstår, vi svare med, “ jeg ser deg, engstelse og bekymring. Jeg ønsker deg velkommen, jeg vil gjøre en plass for deg å gjøre din dans, jeg vil lytte til deg med omsorg og oppmerksomhet … men jeg vil ikke bli du &"; Du kan lære å mindfully hilse hver følelse, hver negativ tanke, som en besøkende som har kommet for å bli en stund, akkurat som besøkende i ditt hjem. Invitere dem inn, gi dem te og sitte med dem en stund. Du kan ikke liker de besøkende, men du vet betydningen av å være snill, høflig og gjestfri.
Du kan ikke bli kvitt dine negative følelser, depresjon og frykt med makt, som er vår vanlige reaksjon. Vi skjønner &'; t ønsker å føle vårt sinne eller frykt; vi ønsker å fikse dem så de vil ikke bry oss. Men, her &'; s tingen. Du kan ikke. Hvorfor ikke? For du har skapt dem. Sine som å spørre en ulv å vokte bonden &'; s kyllinger. . Et system som er brutt kan ikke fikse seg selv
Det som trengs er noe helt mer kreative, og dette er det andre trinnet av praksisen med mindfulness: Aktivt slå mot din lidelse og arbeidet med å skape en trygg relasjon med fisk. Når du er oppmerksom, er du per definisjon ikke være reaktiv. Effekten av dette er å skape en plass rundt følelser. Jo mer bevisst du er, jo større plass. Jo mer plass det er, jo mer frihet. Frihet fra hva? Frihet fra grepet av den negative følelser, tanke eller tro. Det er en Zen ordtak: Hva er den beste måten å kontrollere en gal okse? Svar: Plasser den i et meget stort felt. Hvis det er rikelig med plass, så sint okse, eller angst, smerte, traumer eller depresjon kan ikke skade deg. Også, hva er like viktig er at den gale oksen ikke kan skade seg selv. Dette er svært viktig, fordi dere begge trenger plass til å gro.
Mindfulness skaper terapeutisk plass der emosjonelle knop kan flytte, slappe av, utfolde seg, myke opp og bli gjennomførbar. Og det som er mest bemerkelsesverdig, hvis du lager masse plass rundt din lidelse, har lidelsen en sjanse til å forvandle og helbrede seg selv. Det er ikke hva du gjør som teller så mye som å skape denne transformativ terapeutisk plass og la følelser til å endre seg fra innsiden og ut.
I mitt arbeid som psykoterapeut, jeg slutter aldri å bli overrasket over hvor effektivt mindfulness kan da brukes riktig. I det øyeblikket når en klient slutter å kjøre bort og snur seg mot hans eller hennes lidelse med godhet, full oppmerksomhet og engasjert tilstedeværelse, ting begynner å endre seg i en gunstig retning. Healing kommer fra kvaliteten på forholdet som vi har med vår smerte. Det &'; s ikke om å prøve å fikse ting, prøver å erstatte negative tanker med positive tanker - det &'; s om tilstedeværelse. Med denne kvaliteten på lytting, basert på ekte åpenhet og mildhet, forholdet mellom mindfulness, virker ganske naturlig løsninger
.