Bruk Stress som en positiv Force

“ Stress er presset av livet og hvordan man oppfatter, mener, reagerer, og klarer med disse trykkene &"; - Dr. Don Colbert, MD

Per definisjon så er stress ikke alltid en negativ kraft. Det kan være positiv, negativ, kronisk eller akutt. Ved illustrasjon, stress kan sammenlignes med musikk spilt på strengene på en fiolin. Hvis strengene er for løse, er lav og uklar lyd; hvis strengene er for stramt, er lyden høy og irriterende; men hvis strengene er satt helt riktig, er lyden produsert behagelig og vakker.

Positive eller sunt stress er nødvendig for å hjelpe oss operere med maksimal potensial, både mentalt og fysisk. Stress er nødvendig for normal funksjon av våre organer, og bringer produktivitet og glede inn i våre liv. Men på den annen side, hvis vi har for lite stress, er det ingen bevegelse og vi blir formålsløs og stillestående.

I januar 1999 utgaven av Occupational Health and Safety Magazine, Statistics Canada anslått at stressrelaterte lidelser forårsaket av overarbeid kostnader kanadiske bedrifter $ 12 milliarder årlig. Fra dette ser vi at resultatet av negativt stress kan være kostbart i forhold til helse og tap av produktivitet. Men dette var ikke alltid tilfelle. I primitive tider stresset var nødvendig for krig og jakt da begrepet "fight or flight" ble brukt som et middel for å overleve.

Når kroppen opplever stress, frigir det sukker i blodet, sammen med økt insulin. Fordøyelsen avsluttes, nivået av kolesterol øker, blod tykkere og pulsen stiger. I dagene av fight or flight, den fysiske aktiviteten som fulgte gjorde disse symptomene nyttig.

I dag, derimot, er det lite utløp for fight or flight atferd, så vi må lære andre måter å håndtere stresset med omhu. For eksempel vurdere å bli fanget opp i en road rage hendelsen. Du kan være uskyldig og i kontroll over dine sanser, villig til å snakke problemet gjennom. Imidlertid er den andre sjåføren å gå tilbake til den automatiske "fight" modus og er bøyd på å gjøre deg skade med sin dekk jern. I dette scenariet kroppen din oppfører seg som om under angrep, men fordi du er "sivilisert", har du ikke følger gjennom som våre forfedre måtte ha.

Stressende situasjoner som dette, forsterket ofte uten skikkelig utløp, forårsake alvorlig negativt stress. Hvis dette fortsetter, blir det kronisk stress, og hvis ikke er løst akutt stress resultater - en situasjon hvor vi blir uføre.

I denne kompliserte teknologiske alder, stressfaktorer som forurensning, overfylte tjenester og krevende familie og arbeid ansvar snarest krever at vi utvikler mestringsstrategier for å håndtere disse presserende og komplekse problemer.

Heldigvis er det psykologiske /emosjonelle varseltegn som identifiserer når en person ikke er tilstrekkelig å takle stress. Noen tidlige tegn kan inkludere irritabilitet, spenningshodepine, utålmodighet, angst, dårlig jobb ytelse og mottakelighet for forkjølelse og influensa.

Som stress blir mer akutt, kan mer alvorlige tegn vises, for eksempel høyt blodtrykk, depresjon, rusmisbruk, mage problemer og brystsmerter. Det er viktig å ta affære når symptomene først vises, før stress blir akutt.

Våre tankemønstre ha en viktig innflytelse på vår stressnivå. Men med litt innsats kan vi endre vår irrasjonelle tenkning ved å analysere våre egne tanker og erstatte defekte de med sannferdig seg. Dr. Burns, i sin bok, Feeling Good, The New Mood Therapy, nevner at rasjonell tenkning er avgjørende i å hjelpe folk få kontroll over sine negative tankemønstre. Gjør du det vil forandre folk &'; s stemninger og øke sin kapasitet for produktiv levende.

Å bli en vellykket “ stresset manager &"; krever bruk av noen viktige strategier. Først, ta opptelling av den siste uken &'; s aktiviteter, både i privat og i jobbsammenheng, og bemerker hva kroppen din følte og hva som forårsaket disse følelsene. Gjør du det vil bidra til å gi deg en idé om stressfaktorer du har følt og dine reaksjoner på dem.

Mens begynnelsen å håndtere stress kan virke som en kjempeflott oppgave, du snart vil forstå hvorfor motivasjon til å klare det må være sterkere enn frykten for oppdagelsen.

En viktig strategi i kampen mot stress er lære å slappe av. Det finnes teknikker som kan brukes når som helst, selv på et øyeblikk &'; s varsel, i “ kampens hete, &"; eller andre som kan brukes på en strukturert tiden du har satt til side for avslapning.

På et tidspunkt, har de fleste av oss opplevd nakke og skuldersmerter, som, når undersøkt, ville trolig ha blitt påvist å være Resultatet av muskelspenninger. Dette ville være et eksempel på den velkjente “ smerter i nakke, &"; kroppen &'; s. svar på vår irritasjon med noen

En måte å lindre denne spenningen er gjennom innstramming og avslappende av de ulike musklene i nakken. Ved å gjøre dette vil du føle en lessening av spenning i kroppen som musklene automatisk slappe av. En annen avspenningsteknikk er å skanne kroppen &'; s muskelgrupper for anspente områder. Etter å ha gjort dette, ta noen langsomme, dype mageåndedrag og si til deg selv: "Slapp av og la gå." Denne øvelsen vil også hjelpe deg til å tenke klarere når konfrontert med en umiddelbar stressende situasjon.

Det er lurt å planlegge en tid på dagen når du kan øve progressiv avslapning. Begynn med å ligge på ryggen og fortelle de store muskelgruppene i kroppen til å slappe av. Flytt progressivt fra en muskelgruppe til en annen før hele kroppen er i en tilstand av velvære.

Selv om vi opplever situasjoner som gir stress, å skylde på andre for det er ikke løsningen. Men ved å ta personlig kontroll over stressende situasjoner vi står overfor, og å utvikle våre egne stress management teknikker, kan vi hjelpe oss selv bevege seg mot en mer fredelig og velordnet liv
.