Lær å Beat Angst Naturally

Som noen som har slitt med angst og panikkanfall for femten år, jeg forstår hva du &'; re går gjennom. Første gang jeg noensinne har hatt et panikkanfall, jeg trodde jeg skulle dø. De verste del om panikkanfall er når du &'; ve hadde en du &'; re alltid redd du &'; re kommer til å ha en annen, noe som gjør din angst verre. Det &'; s ond sirkel, men det kan bli brutt hvis du tar de riktige skritt.

Først når du &'; re har en angst angrep eller føler du &'; re kommer til å ha en, det &'; s veldig viktig å fokusere på pusten din. Tvinge deg selv til å ta så full og dyp pust som du kan og la den ut sakte vil gi hjernen din noe annet å fokusere på mens du &'; re i en panikk tilstand.

For det andre, mens du &'; re konsentrere deg om pusten, distrahere deg selv. Hvis du &'; re vandre i et travelt kjøpesenter, se deg rundt og finne noe interessant å ta tankene bort din frykt. “ Jeg lurer på hva de selger i denne butikken &"; eller “ Hvem i verden ville ha det topp med disse shorts &"; Du &'; ll få tankene bort frykten og inn på et annet tema, selv om det &';. Sa dum en

For det tredje kan det virke litt corny i begynnelsen, men å si positive affirmasjoner til deg selv kan hjelpe nappe et panikkanfall i fødselen. Noe enkelt eksempel, “ Jeg er rolig og i fred &"; kombinert med bevisst slappe av noen spente muskler skulle lette engstelige følelser.

Hvis du finner deg selv å bli engstelig mens du kjører, skru opp enkel lyttestasjonen og nynne med. Humming brukes ofte i tibetansk meditasjon og har en lindrende, beroligende effekt på kropp og sinn.

En ting du kanskje ønsker å prøve å lette angst før det blir et panikkanfall er journalføring. Det kan hjelpe deg å sortere ut eventuelle koss, engstelige tanker eller bekymringer du måtte ha og gjøre mer fornuftig ut av dem. Du vil kanskje overraske deg selv med det du lærer etter fem eller ti minutter av usensurert skriftlig eller skrive.

Trening er en fin måte å holde seg i form, men det &'; s også bra for sinn og følelser. Bare tjue minutter om dagen kan øke nivåene av serotonin i hjernen og kan redusere angst. Du skjønner &'; t trenger å bli med et treningsstudio med mindre du vil. Turgåing, fotturer, sykling, dans til din favoritt-CD, kan lett vekttrening eller yoga alt gjøres i eller rundt ditt eget hjem.

Visse matvarer kan øke angst nivåer, så du bør begrense inntaket av koffein, bearbeidet mat, sukker og alkohol. Selv om et glass av din favoritt alkoholholdig drikke kan være beroligende, mer enn det dehydrerer kroppen og fratar det av essensielle næringsstoffer, som i det lange løp, gjør du føler deg mer engstelig enn du gjorde da du startet.

Også når det gjelder mat, her &'; kan s noe du aldri har tenkt på. Hvis du har en ukjent matallergi eller intoleranse, kan det være det &'; s forårsaker din angst. Jeg vet av personlig erfaring at når jeg fant ut om og eliminert de matvarene jeg var intolerant til, min angst sunket dramatisk og jeg ble en mye mer positiv, frisk person rundt. De vanligste matallergener er hvete /gluten, melkeprodukter, soya, sitrus frukt, nøtter, skalldyr og egg. Det kan være svært gunstig for deg å kutte alle disse matvarene ut av kostholdet ditt for en uke og gjeninnføre dem en om gangen da. Hvis du har en fysisk reaksjon, det &'; s mulig at hva maten du &'; re allergisk eller intolerant å bidrar til din angst samt

Kortisol, kroppen &'; s. Stress hormon, forårsaker magnesiummangel og magnesiummangel har vært knyttet til angst og panikkanfall. Derfor kan det være gunstig å øke inntaket av dette viktige mineralet. Magnesium finnes naturlig i matvarer som: kylling, grønne bladgrønnsaker, havre, kakao, nøtter og frø og hele korn. Hvis du velger å ta et supplement, ta chelated magnesium som det er best absorbert av kroppen
. Merk: Hvis din angst er knyttet til en tidligere eller nylig traume, er det en god idé å konsultere en kvalifisert terapeut som kan ha flere forslag for helbredelse fra panikk og angst. Hvis, når som helst, du har tanker om å skade deg selv eller andre, kan du ringe et krisesenter umiddelbart.

Klikk på linken nedenfor for en selvmord hotline.
Http://suicidehotlines.com/
.