Endre pre-programmering tar tid!

Jeg kan ikke helt huske hvor jeg hørte det først, men det har fascinert meg i lang tid. Sitatet gikk "Du vet du får gammel når du ser i speilet en dag og finner foreldrene dine ser på deg". Ettersom tiden marsjer på, blir denne perlen mer og mer relevant, men utseende er ikke de eneste attributtene vi bærer med oss ​​når vi går gjennom ulike faser i livet. Uten å provosere debatten om arv og miljø og om vi er født med en genetisk verktøykasse til å begynne i livet, er det klart at vi er i våre tidlige år som den velkjente svamp, slikker påvirkning fra omgivelsene og menneskene rundt oss , særlig våre primære omsorgspersoner. Denne innflytelsen, gode eller dårlige, dikterer våre tankemønstre som vi vokser opp, påvirker våre vindu mot verden og danner grunnlaget for relasjoner med kolleger og andre. Hva foreldre gjør og ikke gjør, sier og ikke sier, gi sine barn med de erfaringer som barna tolke inn i tro. De tro, i sin tur, og deretter bestemme deres atferd og følelser og til slutt sitt liv-for bedre eller verre. Enda verre, tilsynelatende gode intensjoner hos foreldre når disiplinere et barn kan føre til problemer senere

De fleste foreldre på dette punktet svarer: ". Er ikke vår jobb som foreldre å få våre barn til å oppføre seg, for å lære dem, og for å gjøre dem lykkelige? " Hvis du lykkes i å oppnå det du ville, og som et resultat av interaksjon med barnet ditt, kan han eller hun danner negative selvbilde holdninger, for eksempel, jeg er ikke god nok eller jeg er ikke verdig, eller negative holdninger om livet, for eksempel, hva jeg ønsker ingen rolle eller jeg vil aldri få det jeg vil ha, var oppførselen din virkelig "vellykket"? Med andre ord, er hva du har oppnådd på kort sikt med barnet ditt verdt langsiktige kostnadene? Optimale er når et barn blir lært at det er trygt å uttrykke følelser, utforske og se verden som et tillitsfullt sted gjennom veiledning fra foreldre. Mens et barns atferd er viktig, coaching og guiding er mer sannsynlig å produsere en mer balansert voksen.

Så hva gjør vi hvis våre foreldre var ikke coaching og guiding slag, hadde problemer med sin egen eller bærer sine egne negative påvirkninger fra fortiden, og dette har forlatt oss som voksne med holdning problemer? Mest selvhjelp litteratur vil rådet oss til å «endre måten vi tenker å forandre våre liv". Dette er faktisk et godt råd, men ofte lettere sagt enn gjort, og er ofte kastet i veikanten når forsøkene ikke ta umiddelbare resultater. Da de typiske dysfunksjonelle tankemønstre som alt eller ingenting tenkning, generalisering, mind-lesing og "offer" -mentalitet blant andre tilbake. For å endre denne stilen tenkning tar mye tid og arbeid, og det er akkurat det som er nødvendig for å "kurere" dette.

En av de beste metodene tilgjengelig er også en av de enkleste, men bør også gjøres under oppsyn av en kvalifisert psykolog eller rådgiver. Det er ofte brukt i kognitiv atferdsterapi og ble fremhevet sterkt i The Feeling Good Handbook av David Burns. Det krever i utgangspunktet for logging av typiske situasjoner som produserer dysfunksjonelle tankemønstre i en enkel struktur. Ved å dokumentere situasjonen, negative følelser og følelser knyttet til det, kan man enkelt analysere automatisk dysfunksjonelle tankemønsteret som vises i gitt. Når dette er gjort, kan denne forvrengningen erstattes med en mer rasjonell forklaring. Høres enkelt og er, men det er ikke en rask løsning på et problem som kunne ha tatt flere tiår å danne.

De 10 vanligste kognitive forvrengninger

Det følgende er en veldig kort oppsummering av 10 vanligste kognitive forvrengninger.

Alt eller ingenting tenkning. Jeg kaller dette “ svart eller hvitt &"; tenker. Alt er alt bra, eller verst. Det er ingenting i mellom.

overgeneralization. Du har en tendens til å vise noe eneste negative ting som en evig mønster av negativitet. Hvis en dårlig ting skjer, verden er åpenbart kommer til en slutt.

Diskvalifiserende det positive. Du kan &'; t godta noe positivt noen gang skjer. Så hvis det skjer noe positivt, vil du alltid finne en måte å gjøre det til en negativ ting, eller forklare hvorfor det var et lykketreff eller det spiller &'; t telle

Mental filter.. Du filtrere ut alle gode kvaliteter av noe slik at du kan fokusere på det negative. På denne måten blir alt negativt.

hoppe til konklusjoner. Du blir en tankeleser og en spåmann. Du tolker alt på en negativ måte uten støtte bevis.

catastrophizing eller minimering. Du blåser mindre ting ut av proporsjoner, og minimere positive ting.

Emosjonell resonnering. Du antar at dine negative følelser og følelser nødvendigvis den faktiske virkeligheten. Hvis du føler deg dårlig, alt er ille.

Burde uttalelser. Du prøver og forme verden til din visjon av virkeligheten, i stedet for å akseptere verden &'; s virkeligheten. En veldig vanlig versjon av denne i relasjoner er, “ Hvis han (eller hun) elsket meg at han (eller hun) wouldn &'; t …. &Rdquo;

Merking og mislabeling. Overgeneralization i det ekstreme. Du tror faktisk de overgeneralizations og gjøre dem virkelighet i ditt eget sinn.

Personalisering. Du tar ting personlig. Du blir veldig defensiv på selv den minste oppfattet kritikken
.