Mindfulness, meditasjon og MALARKEY

" Et barn på fem ville forstå dette. Sende noen for å hente et barn på fem og'.
-Groucho Marx, komiker

Hvis jeg garantert du ville redusere angst, roe ned sinnet, fornye, lade opp, tenke klarere, redusere frykt respons og forbedre din kreativitet – bare ved å investere to fem-minutters perioder av gangen, to ganger om dagen – å meditere – ville du forplikte seg til å gjøre det?
Det betyr at du ville velge å gjøre det en integrert del av din livsstil, som å pusse tennene, trene, ta vitaminer eller spise sunt. Hvis du var helt overbevist om, og garantert – som skar ut totalt ti minutter om dagen for å meditere vil gi deg en så massiv Utbetalingen fra din tid investering, ville du gjøre det?
Det er viktig å forstå at meditasjon handler om mye mer enn bare slapper av. Anmeldelser Det åpenbare spørsmålet er – Hvis denne strategien er the real deal, og ikke en haug med malarkey, hvorfor doesn &';? t alle øve noen form for meditasjon, mindfulness eller selv avslapning trening
Tross alt, må du være litt blind for å gå glipp av mange artikler og bøker touting fordelene med denne enkle prosessen. Meditasjon og mindfulness har vært omtalt på forsiden av Time Magazine, utforsket i New York Times, Los Angeles Times, The Huffington Post og psykologi i dag – pluss dusinvis av akademiske og medisinske artikler.
Mindfulness og meditasjon har kommet langt utover et forbigående innfall. Medlemmer av den militære – inkludert Pentagon høvdinger, idrettsutøvere, psykologer, psykiatere, rockestjerner, Silicon Valley entreprenører, Fortune 500 magnatene og verdensledere har omfavnet denne ferdigheten. På et personlig nivå, har jeg tatt det i min private coaching praksis i over tre tiår med enestående suksess og – og en kort, lukket øyne meditasjon vil nå være et alternativ som en del av mine keynote presentasjoner og workshops for bedrifter.
Til syvende og sist er det bare én grunn til at noen skulle velge å vie en liten del av deres endelig og dyrebare tid til å meditere : belønningen er større enn offer
Meditasjon, i en eller annen form, har eksistert siden begynnelsen av innspilt historie, så hvorfor denne plutselige interessen.? Svaret er todelt. Først, teknologi, tilgjengelighet og synlighet kjører folk til vanvidd og utmattelse; mange er på sitt vett ende for å få hjelp. De finner ikke mer tid slik at de ønsker å gjøre det beste ut av tiden de har.
Andre, er det hundrevis av studier som beviser hjernen forblir fleksibel og smidig inn i alderdommen, og at meditasjon kan, bokstavelig talt, å gjøre positive endringer i hjernen. Dette betyr at du virkelig kan “ lære en gammel hund nye triks &"; Du og jeg er i stand til å rewiring hjernen vår til det bedre – hvis – vi ta et valg om å gjøre det.
Hva er egentlig mindfulness? Det endelige målet med mindfulness er å vie din fulle oppmerksomhet til hva du &'; re gjør. Det er å lære å frigjøre deg fra å være et offer for dine tilfeldige og bekymringsfulle tanker. Ved å være oppmerksom, du blir mindre distrahert og nyte alt som skjer i øyeblikket. Du lærer å være til stede. Fremfor alt, er du i stand til å kjenne igjen når oppmerksomheten har blitt kapret – og rette fokus mot det ramper din glede. Mindfulness forbedrer hvordan du opplever alt
jeg begynte å praktisere Transcendental Meditasjon &handel; i 1972. Det var et liv veksler. Siden da, I &';. Har utviklet min egen form for mekling som krever mye mindre tid uten å ofre payoff
Så, i 1975, oppdaget jeg at kardiolog, Dr. Herbert Benson, grunnleggeren av Harvard &'; s Mind /Body Medical Institute hadde avmystifisert meditasjon. I sin bestselgende bok, The Relaxation Response, presenterte han en enkel, fleksibel teknikk. Nå er hans system rutinemessig anbefalt å behandle pasienter som lider av hjertesykdommer, høyt blodtrykk, kroniske smerter, søvnløshet, og mange andre sykdommer.
Mindful meditasjon er mental gymnastikk for å styrke hjernen. Men det betyr ikke at quieting tankene dine på den måten folk flest tror. Ditt sinn er ikke til å slutte å tenke; så målet er ikke å undertrykke tenkning, men å overskride den. Nøkkelen er hvordan du reagerer på dine tanker. Du skjønner &'; t fokusere på din tenkning. I stedet, du betaler oppmerksomhet til din pust, et bestemt ord eller en lyd – som er referert til som et mantra.
Tanker kommer og går som skyene utenfor vinduet ditt. Du skjønner &'; t bli knyttet til skyene. Du legger merke til dem, og de skifte og endring. Tenk på dine tanker som skyer.
Hvis du ser på CNN, legge merke til at på bunnen av skjermen er det en konstant, noe irriterende strøm av ord, streaming av, som varsler deg å fortsatt mer breaking news. Tenk deg dine tanker streaming av. Legg merke til dem, la gå, se hva som er neste, la gå igjen, og deretter merke den neste tanke – alltid refocusing på å puste eller ordet eller lyden du gjentar – . ditt eget mantra
Her er hva jeg mener en Beginner &'; s Guide til meditasjon og mindfulness:
Hvis du fokuserer på pusten din som anker, er det helt greit. Hvis du velger et ord eller en lyd som anker, gjør det et ord eller en lyd som ikke holder mye mening for deg.
Sett til side to, fem minutters mellomspill å meditere når det passer og du har den minste distraksjoner. Jeg mediterer ved oppvåkning om morgenen og sent på ettermiddagen, men andre finner tid i bilen sin før de går på jobb eller i lunsjpausen.
1. Få i en komfortabel sittestilling, lukk øynene og ta et øyeblikk å slappe kroppen din så mye du kan.
2. Fokuser din oppmerksomhet på en skånsom måte å puste. . Pust dypt og puster langsomt
3. I løpet av sekunder, vil du merke distraksjoner: bilder, vil tanker eller kroppen opplevelser begynner å boble opp. At &'; s normalt. Bare legge merke til dem og refokusere på pusten din, ordet eller lyden du har valgt
4. Gjør dette i fem minutter – eller mer hvis du velger. Du kan alltid sette en alarm.
5. Øve, øve, øve.
Velg å gjøre dette til en 30-dagers eksperiment. Utbetalingen vil være langt større enn liten investering av tid. Mindful meditasjon er ikke malarkey – og det bare kan være nøkkelen til å leve et eksepsjonelt liv
.