Lær hvordan angst påvirker din Breathing

En vanlig symptom på både angst og sinne er grunne pust. Når folk er stresset, de ubevisst drar i rask korte åndedrag, som legger til deres nivå av angst. Det er den tradisjonelle svaret fight-or-flight som kroppen oppfatter å være i fare.

Det som skjer er når noen er stresset, har de en tendens til å endre sin pustemønster og i stedet for å puste normalt gjennom mellomgulvet, de bruke sine skuldre og øvre del av lungene å puste.

Den primære grunnen til at vi puster, er å utvise karbondioksid fra kroppen og puste frisk oksygen, men når dette normale mønsteret er forstyrret, sammensetningen av gasser endringer i kroppen. Grunt, hurtig pust (også kjent som hyperventilering) har en tendens til å tømmes for mye av karbondioksid fra kroppen.

å opprettholde en likevekt, og dermed en normal kroppstilstand, bestemmer hjernen nivået av oksygen og karbon dioksid som kreves av kroppen. Med endringer i den forhåndsbestemt nivå av gasser, kan hyperventilere ende opp med å forlenge følelsen av angst. Forverre nivået av angst, hyperventilering kan resultere i ett eller flere av følgende:

• Muskelspenninger i hele kroppen
• Tetthet rundt brystet
• Fatigue
• Svimmelhet
• Hjerte hjertebank
• Dreven svetting
• Panikkanfall

I noen tilfeller, hvis personen har en historie med astma, hyperventilere under stress kan forårsake anfall av pustevansker som kan kreve øyeblikkelig legehjelp.

Hvordan regulere puste tilbake til normal ?

En av de mange teknikkene som arbeider for å umiddelbart redusere angst er å frivillig kontrollere hvordan du puster. Selv om dette kan være vanskelig i begynnelsen, med tid og praksis vil dette snart bli en vane

• Merker når du er i ferd med å hyperventilere og begynne å ta dype åndedrag gjennom magen
• Regulere pust i tandem med å løsne spent opp muskler. Rotere nakken eller massere tinningene for å roe ned nervene og ladet hjernen
• Drikk et glass kaldt vann. Angst fører ofte tørr munn, og i noen tilfeller induserer en følelse av kvalme. Sprut kaldt vann i ansiktet ditt hjelper også som det vil umiddelbart bremse pulsen
• Hvis du har vært regelmessig meditere, ville kontrollere pustemønster kommer lett til deg. Meditasjon utdanner generelt folk til å overvåke og regulere aktivitetene i hjernen, og det hjelper også på å dempe stresset
• Hvis du lider av angst eller er utsatt for å få panikkanfall ofte, bære en brun papirpose med deg. Når du begynner å hyperventilere, puste inn den brune papirposen kontinuerlig til pusten din bremser ned
• En veldig kjent teknikk er å telle baklengs. Dette tar fokus bort fra årsaken til stress og dermed ubevisst tar fokus bort fra grunne pust.

Det første skrittet for å regulere hvordan du puster mens du er engstelig, er å være klar over endringene i pustemønsteret . .. Mesteparten av tiden folk fokuserer helt på den faktoren som forårsaker angst angrep, som holder på å intensivere og forverring hyperventilering