Hvordan overvinne frykt for Flying

Frykt er et problem, spesielt når det kommer til å fly. Det &'; s anslått at ca 50% av befolkningen er redd for å komme på et fly

Frykt brensel alle typer angstlidelser, og er vanligvis knyttet til en ubehagelig opplevelse, eller troen på at en ubehagelig opplevelse vil. forekomme. Denne ideen er basert på den psykologiske skolen av tanke kalt behaviorisme, som antyder at atferd er lært gjennom interaksjon med verden rundt oss og forme vår atferd.

Når vi har negative livserfaringer, vår atferd blir betinget til å svare gjennom unngåelse eller angst. Enten du frik ut når du har å fly, eller du unngå å fly helt. Jo mer flying er koblet sammen med angst, blir mer betinget reaksjon ditt. I tid, rett og slett kommer til flyplassen kan utløse en angst angrep.

Vår tro også legge til vår angst. Ta min venn Marybeth, så lenge jeg &'; ve kjent henne hun &'; s fløyet uten problem. Å være klaustrofobisk men valgte hun alltid å sitte i en øy sete. Men nylig, hun hadde en opplevelse der hun ønsket å komme opp og flytte rundt, og flyvertinnen fortalte henne at hun måtte bo i hennes sete. Marybeth begynte å føle seg fanget på flyet. Hun gjorde hva alle av oss gjør; hun begynte “ hva om &"; tenker. Hva om hun trengte for å komme opp og hun wasn &'; t lov til? Hva om hun fikk panikk? Hva om hun trengte å bruke resten rom? Hva om hun couldn &'; t får en øy sete

Marybeth forbundet ikke er i stand til å komme seg ut av hennes sete som trigger til å tro at hun var fanget?. Og hvis hun var fanget hun ville få panikk. Som du kan forestille deg dette skapte intens angst for henne. Hun bit av eplet for en stund, men til slutt bestemte hun ikke ville &'; t fly lenger

De negative attribusjoner vi gjør om flying er forankret i våre kjerneverdier.. Her er noen relatert til flyging:

• Flyet vil krasje
• Jeg vil dø
• Jeg vil få panikk
• Jeg vil bli fanget
• Jeg kan &'; t gjøre dette

Den gode nyheten er at du kan endre eller modifisere disse tro ved å lære å tilbakevise dem i lys av sannheten. Utfordre deg selv ved å stille følgende spørsmål:

• Hvilke bevis har jeg å støtte min tro flyet vil krasje
•? Hva er det verste som kan skje hvis jeg panikk, og hvordan virker det i forhold til det verste jeg &'; ve noen gang opplevd
? • o Jeg ønsker å uroe meg selv
• Hvor sannsynlig er det at disse dårlige konsekvenser vil oppstå
• ? Hvis det verste skjer, hvordan kan jeg håndtere det

Den andre viktige brikke betaler oppmerksomhet til hva du &'; re fortelle deg selv. Harness negative selv snakk om at foreviger din frykt etter:

• Legge merke til hvordan det du &'; re fortelle deg selv påvirker humøret
• Snakker ikke om din angst for alle. Det foreviger det
• Ikke lytte til alle &'; s skrekkhistorier om flying

Andre tips for den engstelige flyger inkluderer:

• Valgte en øy sete hvis du &'; re klaustrofobisk
• Lær avslapping og dype pusteøvelser for å roe deg
• Distrahere deg selv ved å lese, lytte til musikk eller se en film

Jo mer du lærer å presse gjennom frykt jo mindre strøm de vil ha over deg. Bare gjør det, deretter lene seg tilbake og nyte turen
 !;