Don 't Fight the Fear!

I denne artikkelen, jeg kommer til å forklare hvorfor så mange mennesker har så mye problemer med angst, og hva du kan gjøre for å ha mindre problemer med ditt.

Angst er den vanligste psykiske problem som folk søker hjelp. 1999 Surgeon General beretning fant at 13% av den amerikanske befolkningen lider av en "angstlidelse", slik som panikkanfall, sosial fobi, agorafobi, tvangslidelser, etc. Millions mer kjempe med mer angst enn de ønsker å ha, med eller uten etikett.

Hva gjør angst så vanlig problem?

Det er denne. Folk har en naturlig tendens til å kjempe sin angst, og som gjør det verre.

Millioner av mennesker, inkludert mange dyktige og vellykkede mennesker, oppleve angst som ikke synes å svare på deres innsats for å roe seg selv. Disse menneskene ofte at, jo hardere de prøver, jo verre blir det.

Det er en grunn for dette.

Den slags løsninger som fungerer med "virkelige verden" problemer vanligvis ikke arbeider med angst.

De ofte gjøre det verre.

La meg fortelle deg hvorfor, så skal jeg foreslå en løsning.

Tenk deg følgende imaginære scenario (som jeg har tilpasset og pyntet på en idé opprinnelig publisert i Aksept og Engasjement Therapy, Steven Hayes, Kirk Strosahl, og Kelly Wilson).

En mann kommer inn på kontoret mitt, en mann som jeg vet er noen som gjør det han sier. Han har en pistol, og han peker den på meg. Han sier "Dave, jeg vil at du skal flytte alle møblene fra dette kontoret ut i venterommet, ellers kommer jeg til å skyte deg."

Hva er resultatet?

Det er riktig, jeg flytte møbler inn på venterommet, og jeg bor.

Samme mann kommer tilbake til kontoret mitt en gang, med samme pistol. Han peker den på meg og sier "Dave, jeg vil du skal synge Star Spangled Banner - første verset vil være nok -. Ellers kommer jeg til å skyte deg"

Hva er resultatet?

Det er riktig, jeg synger Star Spangled Banner, og alt er bra (med unntak for de som måtte høre meg synge den).

Nå kommer han tilbake en tredje gang, og han fikk en assistent wheeling i en stor mekanisk apparat. Denne gangen, sier han "Dave, kommer jeg til å koble deg opp til denne løgndetektor. Det er state of the art utstyr. Det er ufeilbarlig. Den kan oppdage noen følelser du opplever."

Han kroker meg opp til utstyr og peker pistolen mot meg, og sier "Nå kan du slappe av. Ellers kommer jeg til å skyte deg."

Hva er resultatet?

Det er riktig. Jeg er fortapt.

Hvorfor er det slik? Hvorfor kan jeg lykkes i å flytte møbler, og synger sangen, og likevel mislykkes så stort på beroligende meg selv? Grunnen er enkel til stat. Reglene som styrer den "virkelige verden" er forskjellig fra de reglene som styrer min indre verden - mine tanker, bilder og følelser.

I den virkelige verden, jo hardere jeg prøver, jo mer jeg får det jeg vil ha. Hvis jeg satt mine øyne på et mål og holde ut, vil jeg sannsynligvis få det, så lenge jeg fortsette arbeidet på den.

Men i min indre verden, jo hardere jeg prøver, og jo mer jeg sliter, jo mer jeg får det jeg prøver å unngå. Det er derfor det er så klart, i eksempelet ovenfor, at hverken jeg eller de fleste dødelige, kunne slappe av under disse omstendigheter.

Dette er en grunn til at så mange mennesker kommer til sorg i å prøve å løse deres angst. De forteller seg selv "ikke tenk på det"; de motstå det; de prøver liksom å tvinge seg selv til å føle seg bedre; de blir sinte på seg selv; de føler skam og forlegenhet om følelsen engstelig; de prøver å holde det hemmelig fra andre; og de prøver å medisinere det bort med alkohol, nikotin og andre stoffer.

Disse alle gjøre angsten verre.

Da jeg gikk på videregående, hadde jeg den ulykke å være lubben og ukoordinert. Det gjorde gym klasse en ganske elendig opplevelse for meg. Etter en stund, jeg forventet å gjøre det dårlig, og jeg vanligvis gjorde.

En gang, spille volleyball, identifisert serveren på det andre laget meg som en enkel måte å få poeng, og holdt serverer ballen i min retning, langt over hodet mitt. Jeg ville utfall opp på ballen, knapt klarer å tippe den med fingertuppene, og ballen ville seile utenfor banen - et annet punkt mot oss.

Det gjorde meg sint.

Hver gang ballen kom over, ville jeg prøve enda hardere. Jeg vil hoppe opp med all min styrke, og slo ballen ut av banen. Et annet poeng mot oss. Mine lagkamerater ropte på meg, "la det gå!". Jeg var for opprørt til å forstå hva de sa. Jeg trodde jeg måtte stoppe den ballen, uansett hva. På ett punkt, selv gym læreren ropte "Let it go!". Som bare gjorde meg sintere. Jeg prøvde hardere, fikk mer tippet baller, gjort flere poeng for den andre siden.

Det var ikke før flere dager senere, da jeg gjennomgikk volleyball regler for skriftlig eksamen (det er hvordan jeg pass gym, de skriftlige eksamener!) til at jeg kom forstå hvorfor de var roping "la det gå ". Hvis jeg hadde "la det gå", ville ballen seilte utenfor banen urørt. Det ville ha vært en god ting for laget mitt, noe som resulterer i oss å få ballen.

Men, siden jeg holdt berøre ballen, betydde det et poeng for det andre laget. Frustrert, sint og flau som jeg var, jeg visste ikke at jeg ville være bedre å "la det gå". Og slik jeg har gjort sakene mye verre av min innsats.

Hva betyr dette for angst? Bare at vi gjør livet vanskeligere ved å motstå, og sliter mot, angst. Vi gjøre bedre når vi aksepterer det - når vi tillater oss å føle angst og jobbe med det, snarere enn mot den. For de av dere som er kjent med arbeidet til Clare Weekes, dette er hva hun mente med "flytende" gjennom angst.

Så, hvordan kan vi jobbe med det? Hvordan kan vi gå fra å motsette å akseptere?

Den første store skritt er å bli mer bevisst på et øyeblikk til øyeblikk basis, av de måtene du motstå og bekjempe din angst. Hvis du er som folk flest, du gjør dette mye mer enn du innser. Den største delen av jobben er å bli klar over hva du har gjort det automatisk, uten å merke. Den beste måten å bli klar er å utvikle en vane observasjon.

jeg. Komme inn i denne vanen. Hver time, på toppen av timen under våkne dagen, ta deg tid til å legge merke til hvordan du holder kroppen din, spesielt musklene i nakken og skuldrene. Legg merke til hvor det er spenning og tetthet. Så sukker eller puster forsiktig (ikke press det!), Slik at musklene i overkroppen slappe av mens du gjør dette. Fokus på bare å gå gjennom disse trinnene, uten å vurdere hvor godt eller dårlig du gjør. Har du fått 10 sekunder? Gjør dette nå, før du leser videre.

Finn en måte å gjøre dette hver time, under ditt våkne dagen, for to eller tre dager. Du trenger kanskje noe å minne deg, noen versjon av "binde en snor rundt fingeren", som for eksempel bytte smykker fra ene siden til den andre.

Når du får denne vanen etablert, kan du legge til det ved å praktisere puste med magen i et minutt eller to. Hva er pust har å gjøre med det? Hvordan kan jeg lære? Det er en hel ekstra fag, og svarene på disse kan finnes på http://www.anxietycoach.com/breathing.htm.

II. Vær oppmerksom på hvordan du "snakke" til deg selv i dine egne tanker i to dager, og skrive ned så mange av de negative uttrykk og bilder som du kan. Ikke bare avfeie dem. Det er viktig å først bli klar over disse tankene, akkurat som en dieter må først etablere hva han /hun faktisk spiser hver dag.

Carry noen 3x5 kort i vesken, kofferten eller lommen, slik at de vil være nyttig for notatskriving. Se spesielt for slike tanker:

A. Den falske spørsmålet. Det høres ut som et spørsmål, men du aldri svare på det. Det er en anklage, ikke et spørsmål!

eksempel ...

Hvorfor kan jeg ikke stoppe dette?
Hva er galt med meg?
Hva kan jeg ikke være som alle andre?

B. Den sinte kritikk

Dummy! Dum! Jerk! Wimp! Coward! Baby!

C. Den skremmende forventning

Hva om ... (fyll i noen ulykke her)

III. Prøv dette. Forestill deg hvordan det ville være å gå gjennom dagen mens hver så ofte, noen kom opp bak deg å si slike ting til deg. En kollega, si, som med jevne mellomrom kommer opp for å spørre "Hvorfor er du slik en pyse?" eller "Hva om du fryser opp under det møtet i morgen?".

Du vil gjenkjenne det som et problem med en gang, ikke sant? Men tenk på hvor mye mer hyppig og vedvarende din egen negativ tenkning kan være. Det er et langt større problem enn noe noen andre forteller deg!

IV. Når du har listen, tenk på hvordan du snakker med noen du virkelig bryr seg om når de er engstelig og urolig. Skriv ned noen av disse setningene og ideer.

V. Deretter når du ser deg selv ved hjelp av noen av de negative tanker og bilder på deg selv:

A. Stopp
B. Slappe kroppen din og puste
C. Snakk for deg selv som du ville snakke med noen du virkelig brydde seg om.

La meg vite hvordan det går
 !;