Effektive tiltak for å administrere Anxiety

Har du noen gang vært i en situasjon som forårsaket svette, rask hjerterytme og kortpustethet? Du har sannsynligvis weren &'; t å ha et hjerteinfarkt, men en angst angrep. Hvis du lider av angstlidelser, lære å håndtere angst er første skritt for å overvinne den.

Angst er karakterisert som ekstreme reaksjoner på engstelig situasjoner. Når noen følger deg inn i en mørk bakgate, de engstelige følelsene av en racing hjerterytme og svette håndflater gir vei til økt sanser og et rush av adrenalin som kan redde livet ditt. Dette er den fight or flight syndrom.

Når det gjelder hyppig angst, er de redde følelsene gruer av en bestemt situasjon og ikke selve situasjonen. Å bli fanget i trafikken kan føre til angst angrep over hva som kan skje når du kommer til å jobbe sent. Starte en ny jobb kan bringe på angstanfall. Du skjønner &'; t kjenner noen, og frykten for det ukjente kan sende deg inn i en panikk

Alle opplever panikk eller angst i små måter.. Som fight or flight eksempel, kan det redde livet ditt. I nye situasjoner, får vi panikk, men når resultatet vi frykter ikke klarer å materialisere seg, stopper angst. For noen med kronisk angst, er dette ikke tilfelle.

Hver situasjon som bringer angst er ikke livstruende. Mer enn sannsynlig er det en ekstremt stressende situasjon som har brakt på angst som en måte å håndtere det. Ukontrollert angst av denne typen kan føre til depresjon.
Hvis du lider av angst angrep på anledning eller en hyppigere angstlidelse, det er skritt du kan ta for å håndtere angst og få det under kontroll.

1. Se en profesjonell. Dette er alltid et godt første skritt. Selvdiagnose av enhver form for fysisk eller mental tilstand er uklokt og kan være farlig. En profesjonell psykolog kan hjelpe deg å forstå din angst og foreskrive medisiner eller andre effektive teknikker.

2. Få en god natt &'; s søvn. Under søvnsyklus, kroppen reparerer seg selv. Du føler deg mer uthvilt etter flere timer med restorative søvn, nå REM scenen. De fleste mennesker trenger åtte timer hver natt som varierer i løpet av en time eller to hver vei.

3. Trening på en konsistent basis. Trening hjelper deg til å bruke oksygen mer effektivt. Det hjelper å få mer oksygen til hjernen. Det øker også fokuset som kan hjelpe deg å se løsninger på problemer i stedet for bare å bry deg om dem.

4. Meditere. Meditasjon er mer enn chanting mantraer. Yoga er en øvelse som involverer quieting sinnet og kontrollere pusten din. Enkelt mekling som tar 5 minutter å tømme tankene hver dag kan gjøre underverker i kampen mot angst.

5. Administrer bekymring. Når du føler pulsen begynner å påskynde, telle baklengs fra ti. Mens du teller, fokus på situasjonen. Hva har egentlig skjedd? Motstå trangen til å lese noe mer inn i situasjonen.

6. Don &'; t bruke alkohol. Du tenker kanskje at glass vin er avslappende spenning, men alkohol er en depressant. I urolige situasjoner kan du stole for mye på det og få et annet problem i prosessen.

7. Finn noen avslappende aktiviteter. Stress kan rane deg av din energi. På regelmessig basis, gjør noe du liker, for eksempel hagearbeid, maling, lese eller lytte til musikk.
Angst kan
komme inn i livet ditt når som helst. Det &'; s normalt. Når angsten blir hyppig du kan være i fare for mer alvorlige forhold. Hvis du føler at din angst begynner å ta over livet ditt, eller stadig skaper problemer, søke profesjonell hjelp umiddelbart. Det er ikke nødvendig å lide denne forferdelige tilstanden i stillhet
.