Guide til Senking Hjerte Disease

Stress er en normal del av livet - vi alle har det, og til en viss grad, vi trenger det. Men for mye stress kan føre til følelsesmessige, psykologiske og selv fysiske problemer, for eksempel hjertesykdom, høyt blodtrykk, brystsmerter eller uregelmessige hjerteslag. Redusere stress kan dramatisk bidra til å senke høyt blodtrykk.

Er Stress Porten til hjertesykdom?

Medisinske fagfolk faktisk stumped om hvordan stress øker risikoen for hjertesykdom. Stress i seg selv kan være en risikofaktor, eller muligens at høye nivåer av fortsetter stresset utløse andre faktorer som setter deg i fare, for eksempel høyt kolesterol eller høyt blodtrykk. For eksempel, under stress, går blodtrykket opp og dine daglige aktiviteter er trolig berørt, slik som trening, spise, drikke og kanskje til og med bli mer forledet til å røyke.

Hvis stresset i seg selv er en risikofaktor for hjerte sykdom, kan det være fordi vedvarende stresset utsetter kroppen din for høyere nivåer av usunn stresshormoner som adrenalin og kortisol. Studier viser også stress forstyrrer på vanlig måte blodpropp. Dette øker din for hjerteinfarkt.

Hva er tegnene på kronisk stress?

Når det utsettes for lengre perioder med stress, gir kroppen deg advarsel tegn på at noe er galt. Disse skiltene kan være fysiske, kognitive, emosjonelle, og selv atferds. De forteller deg det er på tide å bremse ned. Skiltene kroppen din gir bør ikke bli ignorert. Hvis du fortsatt stresset ikke sjanse til å støtte kroppen din, er du sannsynligvis til å utvikle helseproblemer. Du kan potensielt også irritere eksisterende sykdommer

Her er noen felles advarsel tegn på stress

Fysiske tegn:.. Svimmelhet, hodepine, søvnproblemer, tenner sliping, sammenbitte kjever, generelle smerter og plager, fordøyelsesbesvær, muskelspenninger, racing hjerte, øresus, bøyde holdning, svette håndflater, tretthet, utmattelse, vektøkning eller tap, urolig mage

Mental tegn: Konstant bekymring, manglende evne til å konsentrere seg, problemer med å ta beslutninger, glemsomhet, manglende kreativitet, tap av følelse av humor

Emosjonelle tegn: sinne, angst, gråt, depresjon, føler maktesløs, hyppige humørsvingninger, irritabilitet, ensomhet, negativ tenkning, nervøsitet, tristhet

Behavioral tegn: bossiness, compulsive spising, kritisk holdning til andre, eksplosive handlinger, hyppige jobbskifter, impulsive handlinger, økt bruk av alkohol eller narkotika, tilbaketrekning fra relasjoner eller sosiale situasjoner

Er det måter å håndtere Min Stress ?

Her er noen tips for å håndtere stress:

• Være praktisk om å spise og drikke. Alkohol og mat overgrep kan synes å redusere stress, men i alle virkeligheten, legger det til det
• Slutte å røyke. Nikotin fungerer som en stimulerende og bringer på flere stressymptomer, og selvfølgelig vi alle vet om den andre skadelige påvirker
• Rutinemessig trening. Velg ikke-konkurrerende trening og sette realistiske mål. Yoga er en stor oppgave for å redusere stress trening som det har vist seg å frigjøre endorfiner
• Slappe av hver dag. Velg mellom en rekke ulike teknikker vist nedenfor
• Ta ansvar for deg selv. Kontrollere hva du kan og gi slipp på det du ikke kan
• Redusere årsakene til stress. Livet kan være hektisk med for mange krav og for lite tid. For det meste, disse kravene er de vi har valgt. For å nå dette målet, må du bruke effektiv tidsstyring og be om hjelp når det er hensiktsmessig, prioriteringer, pacing selv, og sørg for at du alltid ta deg tid for deg selv
• Lev etter dine verdier. Jo mer dine handlinger reflektere din tro, jo bedre vil du føle deg, uansett hvor travelt du er
• Få nok hvile. Du trenger tid til å komme seg etter trening og stressende hendelser. Den tiden du bruker på å hvile bør være lang nok til å slappe av ditt sinn så vel som kroppen din. Noen synes at å ta en lur midt på dagen hjelper dem med å redusere stress.

Hvordan kan jeg redusere min Stressors?

Husk, stress er en normal del av livet, men det er mulig å redusere skadevirkningene av visse stressfaktorer. Her er noen forslag:

• Først identifisere stressor. Hva er det som får deg til å føle deg stresset eller engstelig
• Gjør ditt beste for å unngå problemer og mindre irritasjoner. Hvis trafikkorker forårsake stress, prøve å ta en forlater på et annet tidspunkt, bil-pooling, eller kanskje ta en annen rute
• Når du opplever en endring i livet ditt, gjør ditt beste for å fortsette å gjøre de tingene som du likte før, eller se å se hvilke nye muligheter venter deg nå at ting har endret
• Praksis og bruker du tid ledelse, men vær realistisk og fleksibel når du planlegger
• Ta ting ett skritt om gangen. Konsentrer deg om hver oppgave som det kommer
• Ta en pause når følelsen overveldet
• Be alltid om hjelp når du føler blir for stresset

Slapp ... Hvordan kan jeg gjøre det

Slappe stress &';.? S kryptonitt. Det er en lært ferdighet og den mest avgjørende i å takle stress. Lære å slappe faktisk tar engasjement og praksis. Avslapping er mer enn å sitte tilbake og være stille. Snarere er det en aktiv prosess som involverer teknikker som roer kropp og sinn. Sann avslapning krever å bli følsomme for dine grunnleggende behov for fred, selvbevissthet, og gjennomtenkt refleksjon. Utfordringen er å være villig til å møte disse behovene heller enn å avvise dem

Det finnes en rekke metoder du kan bruke til å slappe av, inkludert:.

• Oksygen komme til begge sider av hjernen. Ta deg fingeren og tette venstre nesebor, mens du puster inn den rette. Deretter frigjøre venstre nesebor og plugge den rett, mens breating ut av venstre. Gjenta dette minst 10 ganger. Denne prosessen vil tillate oksygen å strømme til begge deler av hjernen og hjelpe deg til å føle deg mer avslappet

• Slapp av musklene. Fokuser dine tanker innover til din kropp og pust. Ta noen dype åndedrag, exhaling sakte. Mentalt skanne kroppen din. Finn områder i kroppen som føles anspent eller trangt. Tenk deg de delene smelter bort, gi slipp på alle spenninger de holder. Hvis du kan, rotere hodet i en jevn, sirkulær bevegelse gang eller to, og oll skuldrene forover og bakover flere ganger. La alle dine muskler slappe helt av. Husker en hyggelig tanke for noen få sekunder. Ta et dypt åndedrag og puster langsomt. Du skal føle deg avslappet

• Mentale bilder avslapping. Mentale bilder avslapping, eller guidet billedspråk, er en bevist form for fokusert avslapping som bidrar til å skape harmoni mellom sinn og kropp. Guided Imagery coacher deg i å skape rolige og fredelige bilder i ditt sinn - ". Mental flukt" en Ved å gjøre affirmasjoner, kan du motvirke negative tanker og følelser
• Slappe av til musikk. Noen mennesker synes det er lettere å slappe av mens du lytter sin favorittmusikk. Kombinere avspenningsøvelser med favorittmusikken gjør det morsommere. Det er best å velge den type musikk som løfter humøret eller skaper en beroligende atmosfære. “ En god ting om musikk, når den treffer deg, føler du ingen smerte &";

Når du finner en avslapning metode som fungerer for deg, praktisere det hver dag i minst 30 minutter. Stol på meg, vil hele kroppen takke deg for det, og etter en stund vil du ikke ønsker å gå en dag uten å gjøre det.

Hva kan jeg spise for å redusere stress?

Tro det eller ikke, er å spise en av de mest stressende aktiviteter for kroppen vår, så når du spiser, ser til å spise sunt og lys. Belønn kroppen din for det arbeidet de har gjort. Kroppen din er i stand til å bekjempe stress mye bedre når du tar deg tid til å spise godt balanserte måltider. Spis en rekke matvarer hver dag, inkludert magert kjøtt, fisk eller fjærkre, hele korn brød og korn, frukt og grønnsaker, og magre meieriprodukter. Hvis du ikke er i stand til å spise konsekvent sunne måltider, bør du vurdere et kosttilskudd. Vi er nesten ferdig formulere vår supplement som spesifikt tar for seg påvirker av stress på kroppen og sinnet

Sunn mat forslag for å redusere stress.

• Spis mye frukt og grønnsaker per dag
• Spis med måte
• Spise et bredt utvalg av sunn mat
• Spis mat som er høy i kosttilskudd fiber som hele korn korn, belgfrukter og grønnsaker
• Minimer ditt daglige fettinntaket. Velg mat lite mettet fett og kolesterol
• Begrense forbruket av sukker og salt
• Begrens mengden av alkohol og koffein at du drikker
• Ta et kosttilskudd for å støtte din kropp &'; s helse

Stress and Sleep.

Mangel på søvn eller mangel på god søvn bidrar til stress. Hvis søvn er et problem for deg, kan du prøve disse tipsene:

• Etablere en vanlig søvn tidsplan. Gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag
• Gjør din seng og omgivelser behagelig for deg
• Hold soverommet mørkt og stille
• Bruk soverommet til å sove bare; ikke fungerer eller se på TV på soverommet
• Unngå napping for mye i løpet av dagen
• Hvis du føler deg nervøs eller engstelig, snakke med noen før du går til sengs. Få problemer av tankene dine
• Lytt til avslappende musikk
• Ikke ta sovetabletter før du snakker med legen din
• Husker dine avspenningsteknikker
• Opprettholde en regelmessig mosjon rutine, men ikke trener innen to til tre timer bedtime
• Unngå koffein og sukker
.