Panikkanfall, Comfort Foods, og carb krav: It All Makes Perfect Sense

I &'; d liker å presentere det jeg mener er behov-til-vite informasjon for panikk og angst lider. Jeg don &'; t tror det &'; s forsiden nyheter at det vi spiser og drikker har stor innvirkning på utbruddet og intensiteten av panikk og angst. Og en av de mest profilerte eksemplene er inntak av mat og drikke lastet med enkle sukkerarter, aka enkle karbohydrater. Nå kunne man tenke seg å bo borte fra potensielle problemer ville være en lett avgjørelse å ta; Men som vi alle vet, alt for ofte isn &'; t. Og her &'; s hvorfor.

La &'; s første anmeldelse av en bit av fysiologi. Noe kjent som HPA-aksen er integrert funksjon av hjernen &'; s hypothalamus og hypofysen og binyrene, som sitter på toppen av nyrene. I konserten, de klarer våre reaksjoner på stress og regulere kroppens funksjoner som for eksempel humør, fordøyelse, immunforsvar, seksualitet, og energiforbruket. Kortikotropin-frigjørende hormon (CRH), produseres og utskilles av hypothalamus, stimulerer utskillelsen av adrenokortikotropt hormon (ACTH) fra hypofysen. Hypofysen i sin tur sender en melding til binyrene til å skille ut hormoner som kalles glukokortikoider, spesielt kortisol. Og det &'; s kortisol, den “ stresshormon, &"; som lanserer en svært animerte blodsukker og blodtrykk dukker reaksjon på stress. Dette svaret til slutt fører til noradrenalin (noradrenalin) flippe bryteren på vår kamp /flukt respons.

Jeg tror det gir mening at det vi nettopp gjennom ville ramp-up deltakelse i tvangsmessig og behagelige aktiviteter. Og innenfor rammen av denne artikkelen, vi &'; re snakker om inntak av enkle sukkerarter, samt fett. Faktisk “ trøste mat &"; Nå, stimulerer kortisol abdominal fettlagring. Denne spesielle type fett oppbygging faktisk genererer et signal for å hemme nærværet av det som er kjent som katekolaminer; særlig noradrenalin, adrenalin (adrenalin), og dopamin, samt CRH. Og dette har potensial til å gjøre oss mer fysisk, mentalt og følelsesmessig rolig. Ah, skjønnhet overindulging i komfort matvarer.

Den bunnlinjen er, bevisst eller ikke, folk konsumerer komfort matvarer i et forsøk på å roe stress, håper på en høyde i humør og en reduksjon i angst. Og, uten tvil, å spise disse matvarene kan flate ut cheer en opp, noe som gjør dem funksjon og føler en pokker for en mye bedre. Men, igjen, det &'; s pris å betale i valutaen abdominal fedme. Jeg antar at vi visste det, gjorde &'; t vi. Og så uheldig som det kan være, denne typen fedme er sterkt assosiert med type 2 diabetes, hjerte- og karsykdommer, hjerneslag og død (AU). Nå, hvis du tenker på det, hvis man levde i en kultur der løpende tilgang til komfort matvarer var lav, du kan argumentere for fordelene ved sporadisk knasker i et forsøk på å redusere angst og stress, og heve stemningen. Men tilgang til komfort matvarer isn &'; t et problem i den gode gamle USofA. Så, vanligvis prøver å avlaste stress, angst og blues med hamrende komfort matvarer kan sikkert gjøre oss bedre, men det bare isn &'; t sammenfallende med et langt og lykkelig liv

Nå, la &'; s. Økning intensitetsnivået av forbruket av komfort mat og snakke om karbohydrat cravings eller sukker cravings. Som navnet tilsier, er dette den plutselige og veldig overveldende kjøretur å konsumere karbohydrat-rik mat, som brød, kaker, sjokolade, frokostblandinger, kaker, kjeks, frukt, iskrem, chips, pretzels, sukkerholdig brus og popcorn . Nå er sukker erstatter, alkohol og mononatriumglutamat (MSG) kjent for å utløse carb krav; men de &'; re oftest forårsaket av en rebound biokjemisk reaksjon på lavt blodsukker (hypoglykemi), sammen med at beryktede en til to slag vi vet alt for godt nå, lavt humør og stress. For posten, finner jeg det svært interessant at mange av depresjon lider jeg se også rapporten blir hypoglykemisk. Hmmm. Vel, la meg stille deg et spørsmål. Ever bet negler av over ønsket om å pund karbohydrater når du var bummed eller stresset? Kom igjen, fess opp.

Se, denne ting kan bli veldig forvirrende, veldig fort; så hvordan " bout vi gjør en langsom tur gjennom i forbindelse med arbeidet i denne carb-craving, svingende blodsukker virksomhet. Som vi ta vår tur, la &'; s opererer under forutsetning av at lavt blodsukker, depresjon og stress er in-the-moment presentere problemer. Ok? Så, bammo, som svar på disse plagsomme problemene finner vi oss treffer junk-karbohydrater rask og rasende. Som et resultat av vår blodsukkeret, og kanskje humøret, øker merkbart. Vel, økningen i blodsukkeret fører til en økning i produksjonen av insulin. Insulin, som produseres i bukspyttkjertelen og kjent som “ sult hormon, &"; nå blir en stor aktør i at den klarer metabolismen av karbohydrater, spesielt glukose, en enkel karbohydrat /sukker. Hormonet glukagon, også produsert i bukspyttkjertelen, spiller en viktig rolle også, som det &'; s frigjøres når blodsukkeret er lavt. Glukagon fører til at leveren til å konvertere lagret glykogen til glukose og slipper det inn i blodet. Denne handlingen er i opposisjon til det av insulin, som dirigerer våre celler å ta opp glukose fra blodet.

Vel, når denne rush av glukose treff hjemme, reagerer insulin med stor fart og kraft, noe som resulterer i en umiddelbar nedover surge i blodsukkernivået. Denne dynamiske kalles funksjonell eller reaktiv hypoglykemi. For posten, den medisinske termen for denne virksomheten av overflødig insulin release etter å ha spist og drukket carb-rik mat og drikke er postprandial reaktiv hyperinsulinemi, eller bare ren gamle hyperinsulinisme. Noen vil si begrepet dysglycemia burde bli tatt med for å gjøre rede for ustabile, ikke bare lav, blodsukkeret. I alle fall, fører hyperinsulinism til reaktiv hypoglykemi. Jøss, ikke sant?

Vel, er det virkelig dårlige nyheter kronisk hyperinsulinism kan føre til insulinresistens. Og når det skjer kroppen vår nedstenging, hvis du vil, ved at insulin kan ikke lenger legge til rette for innføring av mat energi, i form av glukose, til muskel, nerve og orgel celler. Når dette skjer, på kommer de fysiske, mentale og emosjonelle symptomer på lavt blodsukker – mer intense carb cravings, irritabilitet, tretthet, skjelving, hodepine, svakhet, følelse av å besvime, forvirring, og potensialet for panikk reaksjoner på disse og en rekke interne og eksterne stimuli. Det &'; s interessant å merke seg at adrenalin (adrenalin) spiller også en rolle i presentasjonen av disse symptomene, som kroppen skiller ut overskudd av det i en nødsituasjon reaksjon til alarmerende lavt blodsukkernivå.

Ja, og forresten, siden blodsukkeret kan &'; t komme til sine målrettede celler, ender det opp med å bli railroaded i fettceller, og som tilsvarer poundage. Enda verre, da dette manisk insulin turen fortsetter, selv fettcellene til slutt vil stenge ned; og med ingen plass igjen for å gå blodsukker hull opp i blodet. Og det er lik type 2 diabetes, ofte referert til som voksen-utbruddet diabetes.

Masse informasjon her, jeg vet. Men, haven &'; t du noen gang lurt på hvorfor du kan bli pounding karbohydrater? Og hva med de gangene du &'; d gå gjennom en snøstorm å sikre sjokolade? Vel, jeg vet at disse spørsmålene var av stor interesse for meg, og det &'; s hva som førte til min forskning. Det &';.. S ingen tvil i mitt sinn om at hver og panikk og angst lidende er alle bedre for å forstå denne dynamikken