Hvordan takle angst Etter Menopause

Overgang til Menopause er allerede vanskelig. Med nattesvette, hetetokter og hormonelle forandringer, er det lett å se hvorfor det representerer en viktig milepæl i en kvinnes liv, og en som er ofte problematisk for ellers følelsesmessig friske kvinner.
Når overgangsalderen gir deg angst kan det bli enda mer problematisk. Det er fordi angst har en tendens til å gjøre menopausale symptomer verre. Flere studier har vist at angst øker hyppigheten og alvorlighetsgraden av hetetokter og angst i seg selv ofte forstyrrer din evne til å finne lykke etter overgangsalderen.
Så for de som går gjennom overgangsalder og opplever en høy grad av angst, her er flere angst reduserende strategier som skal hjelpe til med overgangen:
Strategier for å redusere angst i menopausale kvinner
• Trening
Det kan være en enkel strategi, men trening er så viktig – spesielt når du går gjennom overgangsalder. Trening regulerer hormoner. Det skaper endorfiner (godt humør /avslapping nevrotransmittere). Den bruker opp kortisol (stresshormoner). Det forbedrer hormon regulering. Alle disse er bevist, vitenskapelige fordelene ved trening på angst. Det er lett å overse trening siden de fleste sier de kommer til å starte og aldri gjøre, men trening er virkelig en av de beste mulige måter å takle angst, og hjelpe til med overgangsalder samt
• Pre-Sleep Journal
angst har en tendens til å være på sitt verste når du får klar til å sove, og mangel på søvn er også ansvarlig for en økning i overgangsplager. Siden mange kvinner går gjennom overgangsalder allerede lider av søvnproblemer dette kan være et enda større problem. Det er derfor du bør prøve en pre-søvn journal.
Hjernen har en tendens til å holde deg våken når den ønsker du å huske noe. Det er en av de rare quirks at hjernen har, og når du har angst du ofte har ting du ønsker å huske /er bekymret. Hjernen har også en tendens til å ikke bekymre seg om å skape minner når den vet at informasjonen er tilgjengelig sted. Det er derfor det er vanskelig å huske alt du noen gang har googlet.
Det er der en pre-søvn journal kommer hendig. Når du finner angst holde deg våken, skrive ned dine bekymringer – og eventuelle andre tanker – i en journal. At tidsskriftet vil redusere trykket disse tankene har på hjertet, og gjør en god jobb med å hjelpe deg å sovne
• Støttegrupper
Ett av problemene som mange kvinner har går gjennom overgangsalder alt på egen hånd. Familien din er ikke å gå gjennom overgangsalder med deg, og sjansene er dine venner er ikke i ferd med å gå gjennom det selv (eller gikk gjennom det allerede). Løsningen er å delta i eller opprette en støttegruppe for kvinner i overgangsalderen. Vit at du har sosial støtte, og å kunne dele dine erfaringer med andre kan være utrolig befriende – langt bedre enn å ha andre (inkludert meg) som forteller deg hva opplever er som. Denne måten, hvis du har noen bekymringer om overgangsalder selv, har du andre som deler dine erfaringer
• Avslapping teknikker
Det er også avspenningsøvelser som kan være en enorm hjelp når du føler deg stresset. Den enkleste, og kanskje en av de beste, er kjent som dyp pusting. Sitte i en stol med ryggen rett og trekk pusten langsomt gjennom nesen. Prøv å puste gjennom magen din, i stedet for brystet. Hold pusten for 1 eller 2 sekunder, deretter sakte puster ut gjennom munnen. Gjenta dette 10 til 20 ganger. Disse typer avslapping strategier kan brukes når som helst når du føler angst, og er en nyttig måte å roe ned når du føler
stress. Angst Reduksjon og overgangsalder
Det er ingen angst kur, akkurat som det er ingen kur for overgangsalder. Men siden angst forverrer menopause og vondt din livskvalitet, mestring med angst blir en viktig del av pusteprosessen. De ovennevnte strategier, kombinert med tradisjonelle angst reduksjon teknikker som rådgivning, bør sterkt vurderes dersom du opplever angst mens du går gjennom overgangsalder
.