5 enkle Yoga Postures å redusere stress og Anxiety

Effektiviteten av Yoga på vår kropp og sinn er allerede etablert, og i dag folk ved dusin er å snu til yoga med håp om å forbedre kvaliteten på livet. Anmeldelser

Apropos, støymengden ingen annen faktor din helse og livskvalitet mer enn stress og angst. Stress har ofte blitt sammenlignet med en langsom bevegelse tidsinnstilt bombe som kan forårsake livsendrende tilstander som diabetes, blodtrykk og hjertelidelser i en perfekt sunn kropp innenfor et kort tidsrom.

Den gode nyheten er at stress kan bli kontrollert og gradvis utryddet av en person &'; s. egen viljestyrke, og siden yoga fungerer godt i lindrende tankene dine og til slutt bringe den under kontroll, derfor hjelper det å redusere stress og angst samt

Her er 5 yoga positurer som har vist seg å bidra til å redusere og forebygge stress:

kapalbhati Pranayama- Hvis du bare starte med yoga, hold deg til det grunnleggende pusteøvelse. Pranayama bidrar til å kvitte dårlig luft fra kroppen, samtidig påfylling lungene og nerver med frisk luft. Ideelt sett bør du gjøre dette tidlig på morgenen.
Pranayama er hovedsakelig opptatt med høy pusting, som er sentrert rundt puste gjennom den øvre delen av lungene. Sitte oppreist og puste raskt mens du samtidig trekker magen inn med hvert åndedrag du tar

Balasana

Også kjent som barnet &'; s. Positur, Balasana fungerer ved å skifte fokus til lyden av din pust og også reduserer rygg- og nakkesmerter gjennom stretching. Denne stillingen innebærer i utgangspunktet sitter med hodet ned, så du &'; d ønsker å gjøre dette på en behagelig overflate
Sitt med knærne og toppen av hælene justert, dine lår bør berøre hælene, og magen ville. presses mot forsiden av lårene. Nå, bøye seg fremover til hodet berører bakken eller overflaten og bli satt i den posisjonen til et tall på 30 eller til du &'; re komfortabel.

Uttanasana

Du har kanskje gjort det frem svingen før der du prøver å holde knærne rett og bøy frem til å ta på tærne. Uttanasana er en modifisert versjon av det samme, der du kan brette knærne, berører bakken og bringe hodet så nær som du kan mot knærne.

Backbends- Dette asan gjøres best hvis du har en øvelse ball, da det gir ekstra grep og støtte. Som navnet antyder, ligge på ballen vender opp og prøver å berøre bakken med utstrakte håndflatene. Noen erfarne yogier kan gjøre dette asan uten ball, men hvis du er en nybegynner kan det være lurt å unngå dette for tiden
. Backbends hjelp i å tøye brystkassen og gjør også blodstrømmen til hjernen. Dette er flott for å oppdatere sinn og øker blodstrømmen, og dermed redusere stress. Gjør et sett med backbends foregå Pranayama, vil doble effekten av pusteøvelse.

Vipariti Kirani

Dette er en forenklet versjon av head. Ligg med bena opp på veggen slik at hele underkroppen presses flatt mot veggen. Nå prøve å slappe kroppen din og puster sakte, teller hvert åndedrag du tar
.