Angst: Mestring med en av Goliat er av vår Time

« Gjorde &'; t du vet at angst er den nye normalen &";?! Det er hva en klient sa til meg flåsete den andre dagen. Hun prøvde å være komisk, men vi begge visste at dette kom fra ren frustrasjon og en følelse av overvelde. Livet i dag virker nervøs med mennesker som lider av en eller annen av denne plagede statsform. Jeg har hørt kunder ringe deres angst en primal frykt som har makt til å lamme dem i en to en- slag uansett hva deres gode intensjoner kan være. Uten ledelse, gjør angst livet miste en følelse av glede, formål, og enhver form for stabil normalitet.

Mulige årsaker kan være forankret i personens &'; s barndom. For eksempel, en mangel på stabilitet i en &'; kan tidlige liv skape et dårlig fundament og bekymring senteret i hjernen kan være over aktivert. Også personens &'; s genetikk kan bidra til puslespillet av angst. Til slutt, er det mange mulige kilder for angst. De er varierte og til tider forvirrende. En barndom som florerer med voldelig kommunikasjon, volatilitet, avhengighet og traumer (fysiske så vel som følelsesmessig) kan fungere på nervesystemet på måter som kan være årsaken til hjernen til å være i en konstant tilstand av hyper årvåkenhet og over reaktivitet. Hjernen forsøker å takle den stadig skiftende landskap av en turbulent familie. Og siden vi har en tendens til å danne vår verdensbilde av den tiden vi er 7 år gammel, denne tilstanden av aldri å vite hva som er rett rundt hjørnet eller venter på den andre skoen til å slippe for et barn kan senere utvikle seg til en voksen som opplever alvorlig angst.

Også roligere, mindre åpenbare familiedynamikken som ikke erkjennelse, dom, kritikk, mangel på grensen respekt, følelsesmessig utpressing, passiv-aggressivitet, kulde, non verbal familie samhandling kan alle være potensielle oppvekststeder for å utvikle emosjonelle angst mønstre senere i livet. &Ldquo; hardtarbeidende baby &"; kan være i aksjon som barnet oppfatter han eller hun trenger å jobbe hardt for oppmerksomhet, aksept, kjærlighet og anerkjennelse. Et presserende behov for nærhet og tilhørighet utvikler seg eller en frykt for oppgivelse utfolder som kan slå inn i et konstant behov for å utføre, beklager, være perfekt, være god, og være sympatisk for å få det de søker. Angst for ikke å få det de trenger er der hele tiden som en understrøm.

nervesystemet stadig går inn i full aktivering. Reptilian, mest primitive overlevelse del av hjernen er gjentatte ganger får beskjed om at livet ikke er trygt (ekte eller innbilt) og dermed produsere biokjemikalier traumer. Dette kan da forårsake kjemiske ubalanser i hjernen forårsaker kognitive forvrengninger senere.

Når det er sagt, er det ikke sikkert at noen vil ha kronisk angst hvis de har opplevd de oven familie dynamikk. Folk ser ut til å forholde seg til disse typer tidlige barndomserfaringer på forskjellige måter. Angst har en tendens til å kjøre i familier, og vi har en tendens til å arve disse predisposisjoner. Så hvis alle brikkene er der, for å skaffe grobunn utvikle en slik tilstand kan følge. Men ikke nødvendigvis.

Angst er svært ubehagelig. Personen er i en fysisk reaksjon som synes å være ukontrollerbar. Svette, stamming, bekymringsfull, fokuserer for mye, noen ganger hjertebank, raskere pust, panikk følelser, tapte følelser, clinginess, paranoia og mer. Logic har en hard tid å overgå disse angst mønstre. Hjernen har utviklet tykke nervebaner som reflekterer denne type mental /emosjonell /fysisk traume respons.

Hvis de mønstre for angst eksistere i en person, er det så viktig å takle denne tilstanden av å være sammen med en rekke av strategier slik at livskvaliteten ikke er borte alle sammen. Dessuten er så avgjørende immunforsvaret til mennesker som har angst kan bli kompromittert så temme denne tilsynelatende gigantisk

10 kraftige verktøy for å takle angst.

1. Deep, langsom og bevisst pusting er uten tvil den enkleste, billigste og svært effektivt verktøy som raskt kan flytte personen til å stimulere avslapning respons og dermed det parasympatiske nervesystemet når du er i en økt tilstand av å være. Puste kan begynne sakte men sikkert reise med å bygge avslapping nervebaner som er avgjørende for å avbryte angst automatisk svar. Å bli vant til å fange seg selv i begynnelsen av en angsttilstand og deretter bevisst og med overlegg sakker pust vil bremse den hjerteslag og sinnet. Dette vil deretter forsiktig flytte fokus tilbake til en trygg plass. Det er mange pusteteknikker, men en enkel en til å bremse ned pusting er å sakte puste inn til en telling av tre og ut til en telling av 3. Sakte øke telle til fire og fire ut og 5 inn og 5 ut etc.

2. Positiv, avslappende visualisering kapitaliserer på det faktum at hjernen ikke synes å skille mellom reelle eller oppfattede hendelser. Lage et fredelig sted i naturen i en &'; s sinn som en strand, et fjell, en foss, en hage, en skog etc. og fokusere på det jevne i stor detalj kan være så effektivt å roe angst hvis det gjøres fast. Biokjemi av avslapning vil følge. Jeg bruker ofte tid på kontoret mitt rette for opprettelsen av dette trygt, fredelig plass i flotte sanse spesifikke detaljer med mine klienter, slik at de kan bruke det visuelle ofte når følelsen engstelig. Dette er en muskel som alle andre muskler som må bearbeides og praktisert for å holde seg nyttig og legge til rette for etableringen av disse spesielt viktige nervebaner som roer bekymring sentrum ned.

3. Lag en Angst Thought Log. Opptak tanker og behandle hendelser som skaper angst på et ark eller i en journal. Når en situasjon oppstår som bringer på angst, begynner å puste i en langsom måte og sette seg ned et sted stille så snart som mulig. Begynne å spørre deg selv en rekke spørsmål:

a. Hva er situasjonen? Hvem du er sammen med? Hvor er du? Når skjedde det?

b. Hva er stemningen og hva er alle følelser som er til stede under arrangementet. Skriv en liste ned over alle de følelsene du opplever i forbindelse med situasjonen som forårsaker angst. Deretter vurderer hver følelse 1 til 10 på hvor intenst hver følelsen er. (øker i intensitet som tall øker)

c. Automatiske tanker: Spør deg selv: Hva gikk gjennom hodet mitt like før jeg begynte å føle seg engstelig? Hva er jeg redd for det som skjer? Hva er det verste som jeg er bekymret for i denne situasjonen? Hvilke ord, bilder, minner kommer opp for meg når jeg tenker på denne situasjonen?

d. Hva er beviset på at du har til å støtte bekymring og frykter tanker? Unngå å tolke andre mennesker og' s tanker. Du er ikke en tankeleser.

e. Hva er bevisene som ikke støtter den bekymring og frykter tanker? Bruk logikk og virkelighet basert tenke så mye som mulig.

f. Finn andre mer balanserte tanker om situasjonen. For hver negativ, redd trodde du oppdage i loggen, sirkle den og opprette en egen side som består av det motsatte, mer balansert og myndighet tanke.

g. Rangere humøret og følelser igjen etter tanken loggen prosessen. Still inn på den nye følelsen tilstand som kommer om. Rangere følelsene 1 til 10 igjen.

4. Separat hva du har kontroll over og hva du ikke. Vit at du ikke har kontroll over utfall og over andre mennesker og' s reaksjoner og handlinger. Du har kontroll over dine egne tanker, følelser og perspektiver på livet. Arbeid på disse.

5. Don &'; t overvelde deg selv. Forholde seg til én ting om gangen. Hold livet enkelt. Kjenn dine begrensninger og don &'; t ta på seg mer enn du kan håndtere.

6. Ta kosttilskudd for å hjelpe hjernens kjemi. Essensielle fettsyrer er en naturlig stemning booster og har en beroligende effekt (Minst 4000mg av EPA og DHA kombinert). En god vitamin B-komplekset (100mg per B) bidrar til å støtte utmattet binyrene. Vitamin D (Minst 2000 IE &'; s) er påvist å heve stemningen og gemytt. 5htp: Dette er følelsen god aminosyre forløper til serotonin. (100-200 mg i morgen)

7. Trening stimulerer frigjøring av endorfiner, og derfor spiller en viktig rolle i å føle godt om seg selv og livet. Det bidrar til å opprettholde ro inne, og er en god stress reliever.

8. Bli klar over din nåværende tidspunkt. Legg merke til den interne løpende kommentarer. Er du stadig fokuserer på verre scenarier? Begynn å oppmuntre deg selv til å skape en konstant positiv løpende kommentarer i deg selv om livet generelt. Legg merke til din indre tenkning mens du gjør dagligdagse aktiviteter. Bekrefter at “ Alt fungerer ut bedre at du forventer &";

9. Don &'; t rush. Legg igjen tid for deg selv når du går et sted. Å være i en stresset tilstand vil ofte utløse angst.

10. Kom i kontakt med barnet i deg. Parent ham eller henne som du skulle ønske du hadde blitt behandlet. Gi din indre barnet det den trenger: kjærlighet, aksept, avslapping, respekt, empowerment, pleie, gode valg, sikkerhet og unconditionality.

Alle disse strategiene har potensial, hvis brukt regelmessig og flittig, til å forandre liv. Husk nye nervebaner er nøkkelen. De trenger repetisjon skal opprettes. Når de nye banene er utviklet for automatisk respons på triggere begynner å skifte. Prosessen blir lettere i tid
.