Administrerende Emotion - Hjelper deg selv i tider med stress av Johanna Courtleigh, MA, LPC

Hvis din oppvekst var noe som min, har du sannsynligvis vokste opp i en familie hvor sterke følelser weren &'; t altfor godt tolerert. Jeg ble fortalt til &'; stige over &'; da jeg var ulykkelig, og til &'; putre ned &'; når jeg hadde for mye moro. Jeg kom til å lære at i de aller kontinuum av følelsesmessig opplevelse var det en smal middelvei som var sosialt akseptabelt. De fleste av oss vet at bakken som arena for å være “ fine &" ;.
Men vi &'; re ikke alltid bra. Dette er en av de gaver og utfordringene ved å være menneske. Vi har fått en utrolig evne til å føle, og for det meste, mener vi at " nedturen &'; av denne kapasiteten til å være en fryktelig feil.
Som terapeut jeg hører ofte folk klager om sine følelser, og ønsker de kunne endelig bli kvitt dem. Men vi har et stort og komplekst evne til å føle, og en del av prosessen med healing og vekst ligger i å lære å tolerere og åpne for dypere og dypere nivåer av å oppleve oss selv. Dette betyr å lære å håndtere våre følelser uten å bruke stoffer eller atferd til nummen og distrahere oss, eller banke oss opp internt når vi &'; re følelse noe vi don &'; t ganske nyte. Vi må finne medfølelse for oss selv når vi &';. Re lidelse, og alternativer for håndtering av de ubehagelige sidene ved vår menneskelighet
Thich Nhat Hahn, en vietnamesisk buddhistisk munk og forfatter av mange bøker, blant annet Being Fred, lærer et enkelt verktøy for å jobbe med følelser. Det er lett, rask, og kan praktiseres overalt, i enhver situasjon
Når du &';. Re følelse noe du har problemer med, pause et øyeblikk å ta noen dype åndedrag. Dette hjelper slappe kroppen, re-fokusere din oppmerksomhet, og stille skravling som foregår i sinnet. Så, erkjenner følelsen ved å navngi det:
“ Hei, litt _________. Jeg vet du &'; re der, og jeg &'; m gong å ta godt vare på deg &";.
Vi nevne følelsen, si hei til den, og omfavne det forsiktig, med medfølelse. Kaller det " litt &'; gir oss en følelse av at den følelsen, ja, er ikke så overveldende, og også gir oss makt over det, som om vi &'; re snakker kjærlig til noen vi bryr oss om. Vi har følelsen; følelsen er ikke å ha oss! Dermed begynner vi å dyrke den delen av oss selv som kan gi næring og berolige oss selv, innenfra, i vanskelige tider.
Når vi er villige til å møte våre utfordrende følelser med en følelse av pleie og godhet, hvis selv for et øyeblikk , de kan begynne å transformere.
Det jeg liker med denne prosessen er dens enkelhet. Du kan jobbe med det når du &'; re kjører, sitter på kontoret, eller å ha en utfordrende samspill med noen. Du kan bruke den til å jobbe med det som kommer opp inni deg at du vurderer " ubehagelig &'; Vi er alle så flinke til å snakke uvennlig til oss selv. For en lettelse det er å endelig begynne å snakke til oss med tålmodighet, godhet og kjærlighet.
Dag og natt, en elv av følelsen renner gjennom oss. Vi vil finne suksess ikke ved å lære å taushet eller eliminere de vi don &'; t nyte, men ved å lære å møte og delta på våre emosjonelle erfaringer med omsorg, oppmerksomhet og medfølelse
“. Hallo lite ubehag, jeg vet du &'; re der, og jeg &'; m kommer til å ta godt vare på deg &"; I &'; m kommer til å ta godt vare på meg
.