Slå Utenfor Chaos inn Inside Calm

Hvordan kan jeg bedre takle en kaotisk verden?

Ved Arlene K Unger, PhD
klinisk psykolog (PSY)

The Challenge Anmeldelser

Det &'; s vanskelig å plukke opp en avis eller lytte til en nyhetssending nylig uten å bli overveldet av “ tungsinn og undergang &" ;. Den 24-timers kabel nyheter syklus og alltid-på internett ikke hjelper heller. Hver dag lærer vi om de tusenvis av mennesker som er coping med enten naturlige eller menneskeskapte katastrofer; for eksempel de siste flom, orkan, politiske omveltninger, arbeidsledighetsstatistikk, hjem foreclosures og « 401K-O &" ;.

Det er enda TV-serie som frir til denne katastrofen mentalitet ved å vektlegge potensialet for fremtidig kaos, for eksempel når Yellowstone Park super vulkan vil bryte ut, vil New York by bli banket av en stor orkan eller Oklahoma City rammet av en massiv tornado, eller … en massiv meteor vil bare ødelegge alt liv slik vi kjenner det. Disaster planlegging er en edel yrke, men er det underholdning?

Frykten for å være på randen av en apokalyptisk katastrofe kan definitivt ødelegge dagen din! Det kan fort tære sunn fornuft, rasjonell sensibilitet, sterk vilje, selvtillit og høyt energinivå. Du kan begynne å utvikle en situasjons depresjon som blir herdet til en generell depresjon over tid. Depresjon kan føre til emosjonelle, mentale, fysiske og åndelige lammelser; du ikke klarer å tenke klart og gjøre noe i det hele tatt. Du slipe tennene, fidget hele tiden, spiser flasker med syrenøytraliserende og har en konstant følelse av undergang …

Hvis du velger å være en skapning slo av alle lokale og nasjonale krise heller enn en skaperen av en ny dag bare foreviger vår :

1. Clouded persepsjon – I tider med kaos er det naturlig å tenke det verste og negativt sammenlikne oss med andre vi knapt kjenner som kjendiser, embetsmenn og folk vi don &'; t tror er vondt så mye som vi er. Egentlig tenker på folk som er i dårligere form enn oss kan løfte humøret vårt og gi oss en følelse av takknemlighet. Når våre oppfatninger er formørket av kaoset vi utvikle en dommedag tilnærming og forkaste ideen om at noe positivt kan komme fra tumultene.

2. Floppy baseline – Usikre tider har en måte å snuble oss opp og opprør våre grunnleggende rytmer. Dermed glemmer vi å spise sunt, sove restfully og trene moderat. Våre prioriteringer gå ut av vinduet og vår helse, ernæring, fitness ta baksetet. Vi foretrekker å bare stenge ned og handle som ingenting vi gjør saker.

3. Fatigue – Bor med en mentalitet av kaos er beslektet med å bli sittende fast. Når vi står fast, har vi en tendens til å trekke bort fra andre som kan hjelpe oss å finne indre styrke. Å være stuck strømmer på å være en følelse drevet skapning og fører til kronisk overtretthet.

Løsningen

I virkeligheten katastrofer er ikke uvanlig.

Financial Disasters: Siden vår første presidenten vi har hatt minst 13 store finanskriser i dette landet, deriblant “ store depresjonen &"; og både Vietnam og Irak krigene har vært kontroversielle og alvorlige økonomiske og sosiale avløp på våre ressurser.

menneskeskapte katastrofer: Før “ 911 &"; terrorangrepet på World Trade Center i New York City, ble New Yorkere tenkt som mennesker med intens, brå og reservert personae. Etter 911 ble rapportert overlevende inkludert utrykningspersonell å ha blitt mer personable, rolig og ærbødig. Kommentatorer sier at ødeleggelsene tvunget newyorkere til å se på hva annet kunne ha skje, hvor mye gikk tapt, og hvor mange mennesker sammen for å gi dem hjelp. I sin tur ble de mer åpne, takknemlig og gi.

Naturkatastrofer: Mother Nature er ikke så søt: er det flere store orkaner, tornadoer og store oversvømmelser hver sesong (orkanen Katrina var en av de verste), og store jordskjelv inntreffer hvert femte år i California og andre steder.

Disasters er “ naturlig &" ;; bli sentrert

Så, på den ene siden må vi akseptere at katastrofer er en del av livet på jorden!; på den annen side må vi håndtere både irrasjonelle pandering av media til katastrofen mentalitet, og innse vår egen irrasjonell frykt for katastrofe. Vi frykter katastrofer fordi katastrofer (oppfattes å være) utenfor vår kontroll. Men noen mennesker er i stand til å forbli i kontroll under kaotiske situasjoner.

Den siste nødlanding av en USAir fly på Hudson River i New York er et godt eksempel på å håndtere en kaotisk nødsituasjon. Nøds var plutselig (de treffer en flokk med fugler mens klatring like etter takeoff, mister makt til begge motorene), måtte de svare i løpet av sekunder (begrensede muligheter for landing raskt utelukket fordi de var gliding og ikke flyr) landing flyet på vann uten alvorlige skader (samtidig unngå George Washington Bridge), og land- og vannbasert beredskap med rask og effektiv, plukker alt mannskap og passasjerer fra det iskalde elva.

Men kaptein Sullenberger og hans fly mannskap, og land- og vannbaserte redningsskip, ikke tillot katastrofen å overmanne dem … de værende sentrert og rolig og handlet rasjonelt med problemene.

Mestring betyr å forstå at vi ikke kan unngå eksterne katastrofer, men vi må ikke bli overveldet når du arbeider med dem.

Vi må utvikle ferdigheter til å forbli rolig på innsiden, for å ha tillit til at vi kan overleve, for å lære av våre erfaringer og å bevege seg fremover.

Vi bygger intern ro i møte med ytre kaos ved å praktisere det vi er gode på når vi ikke står overfor kaos, ved å bygge vår selvtillit sakte over tid, slik at vi kan opptre ansvarlig og effektivt som “ andre natur &" ;.

c) 2009 Arlene Unger, PhD. Alle rettigheter reservert. Kan reproduseres "som den er", dvs. uten endring eller avgifter.

Se http://www.realpsychsolutions.com for mer informasjon og flere gratis og for salg artikler av Dr. Unger og andre
.