Hvorfor du kan bare være en perfeksjonist | Perfectionism

Jeg forstår. Du er ikke en perfeksjonist. Du er bare kresen. Eller "hard mot deg selv". Eller du har høye standarder ". Eller du liker ting gjøres riktig

Gjett hva

* Hvis du er e-post, tweets og amp.?; Facebook innlegg er fri for stavefeil, du bare kan være en perfeksjonist.

* Hvis du lagt merke til skrivefeil i forrige setning, du kan bare være en perfeksjonist.

* Hvis du blir frustrert fort når du lærer en ny ferdighet, og har ikke helt fått taket på det ennå, du bare kan være en perfeksjonist.

* Hvis du har en herlig middagsselskap ... og du finner deg selv å slå deg opp etter dine gjester forlate når du innser at du glemte å tjene druene med hånd-dyppet sjokolade ... du bare kan være en perfeksjonist.

* Hvis du ignorerer et dusin kjempefint vurderinger å bekymre deg for om den ene elendig writeup du fikk, du bare kan være en perfeksjonist.

* Hvis din kjære er nølende til å vise deg sine kreasjoner, du bare kan være en perfeksjonist.

* Hvis du scorer 96% på noe ... og ennå du føler en smule skuffet, du bare kan være en perfeksjonist.

Hva er i en etikett?

Ingen liker å bli stemplet. Ingen liker å tenke på seg selv som noe annet enn deres unike selv. I dette tilfellet, derimot, er verdien av etiketten "perfeksjonist" at det varsler deg å mønstre av atferd som er (a) skade deg selv og (b) sårer andre rundt deg. Etiketten per se er ikke viktig -. Men hva er nøkkelen er at du er klar over hvordan dette konseptet påvirker deg

Hvordan Perfeksjonisme påvirke deg

1?. Det genererer mye stress.

Hvis du er kresen, hard mot deg selv, eller har høye standarder, du legger deg under mye stress. Du er sannsynligvis slite, snarere enn å jobbe. Du gjør livet mye vanskeligere enn den trenger å være.

2. Det setter de rundt deg under mye stress.

Jeg lover deg at hvis du stresse over noe, er du ikke gjør så solo, i et vakuum. Du er lekker stresset på alle med hvem du kommer i kontakt - dine kolleger, venner, familie, kjæledyr og uskyldige forbipasserende også. Tenk på familiemedlem du klikket på, eller det sakte kasserer du trampet unna. Når du er stresset ut, la deg få i kjølvannet uskadd.

3. Det gjør du fordømmende.

Du tror kanskje du er åpen for å oppleve, tolerante overfor andre og ellers zen. Og kanskje du er alle disse tingene til en viss grad. Men en del av å være perfeksjonistisk er en prosess med stadig vurdere selv. Og andre. Og hvordan ting gjøres - eller bør gjøres. Du ofte gjør judgments-- spesielt når ting utvikler seg annerledes enn dine forventninger.

5. Frykt og angst er dine faste følgesvenner.

Du slite. Du bekymre deg. Du er redd for hvordan ting utfolder seg. Dette tar sitt toll fysisk, psykisk, faglig og sosialt. Tenk på den "nervøse Nellies" du vet. Hvor sunn er de? Hvordan hyggelig å være rundt? Tenk på dem som speil.

6. Du har en tendens til å være en pessimist

Du har en tendens til å forventer verre. (I &'; ll aldri slutt, og hvis selv om jeg gjør det, dette kommer til å bli forferdelig). Når negative hendelser kan skje, har du en tendens til å ekstrapolere og overdrive dem. (Se jeg gjorde &';? T få del I &';... Ma elendig skuespiller jeg er en fullstendig fiasko Hele livet mitt er en sløsing I &';. M verdiløs).

7. Du er en kontrollfreak.

Du bruke mye energi på å kontrollere utfall, uavhengig av hvorvidt du faktisk har noen makt til å påvirke hvordan ting utvikler seg. En del av fretting eller bekymre, for eksempel, er en falsk måte å forsøke å kontrollere fremtiden. Det er som om din underbevissthet tror at hvis du betaler kontingent ved å bekymre seg nok om det, vil det slå ut alright. Jeg lover deg, det kommer til å slå ut slik det kommer til å slå ut ... uansett hvor mye du bekymrer deg eller ikke fortvil.

8. Tilfredshet er sjeldne og flyktig.

Du er sjelden fornøyd med deg selv og med omstendighetene. Selv når ting slår ut storartet, er din lykke kort.

Så hva er en perfeksjonist å gjøre?

1. Vær oppmerksom på.

Monitor selv etter tegn på stress, frykt, angst og pessimisme. Legg merke til når du dømmer deg selv eller andre. Innse når du prøver å kontrollere situasjonen ... eller andre. Observer effekt på andre.

2. Avbryte perfectionistic atferd.

Når du tar deg selv bedømme eller kontrollere eller slitasje ... stoppe. Klapp deg selv på ryggen for å gjenkjenne din perfeksjonisme når det skjer.

3. Målet for "godt nok" heller enn perfekt.

Livet er ufullkommen. Det er umulig for at alt skal være perfekt i hvert øyeblikk i hver liv domene. Lær å løsne svært høye standarder, slik at du er fornøyd med "godt nok" i stedet for å gjøre deg gal streben etter perfeksjon.

4. Øv aksept.

Lær hvordan du godta situasjonen som den er, godta andre som de er ... og også å akseptere deg selv, spesielt når du føler at du faller kort på noen måte.

5. Lær å slappe av.

Ved å lære meditasjon og avspenningsteknikker, vil du forstyrre stress og frykt som ligger til grunn perfectionistic atferd.

6. Vær snill mot deg selv

Perfeksjonister er beryktet for å slå seg opp -. For å være hard mot seg selv. Motvirke dette ved å behandle deg selv godt. Prøv gulrot i stedet for pinne for å motivere deg selv. Nyte hyppige enkle gleder. Sørg for livet ditt er godt balansert. Lever sunt.

7. Les andre artikler om Perfeksjonisme

Du kan finne dem samlet på ett praktisk nettside her.: http://davincidilemma.com/category/top-davinci-challenges/perfectionism/.

*****

Activity: Hva gjør du som indikerer at du kan bare være en perfeksjonist

aktivitet: Hvordan din perfeksjonisme påvirke deg

Aktivitet:? Hvordan din perfeksjonisme påvirker andre

Aktivitet: Hva kan du gjøre for å redusere din perfeksjonisme

*****

Hva med deg? I kommentarfeltet nedenfor, kan du beskrive hvordan du vet at du er en perfeksjonist ... og /eller hva som har hjulpet deg å håndtere det.

*****

Vil du re- publisere denne artikkelen? Gå for det – bare inneholde forfatterens &'; s navn (Liisa Kyle, Ph.D.) og følgende tekst blurb:

Er du sliter med for mange talenter, ferdigheter, ideer? Du har kanskje The DaVinci Dilemma &trade ;! Finn verktøy, morsomme spørrekonkurranser, coaching, inspirasjon og løsninger for multi-talentfulle mennesker på http://www.davincidilemma.com/
.