Coping med angst - 6 Påvist Tips

Angst er en helt normal reaksjon på en hver dag stress. Det er en slags selvforsvar mekanisme. Hvis du føler deg engstelig før snakke foran et stort publikum, under jobbintervju eller før du tar testene det er helt normalt. Men hvis du lar angst overvelde deg, kan det forstyrre dine daglige aktiviteter og forårsake noen alvorlige problemer.

Gode nyheten er at klimaendringer med angst doesn &'; t å være vanskelig og plagsom. Det er noen gode teknikker som kan hjelpe deg å ta kontroll over angst og redusere hverdagens stress.

Mens takle angst vil du trenge både strakstiltak og forebyggende tiltak. Når kombinert disse strategiene kan være svært kraftig i behandling av angst og ta kontroll over livet ditt.

Strakstiltak mens takle angst.

Hvis du opplever alvorlig angst Dette er hva du kan gjøre for å slappe av og stødig hjerterytme. Først av alt ta kontroll over pusten din, fordi hastigheten på hjerteslagene er direkte avhengig av hastigheten på pusten din.

Her er et svært nyttig pusteteknikk. Lukk øynene og ta fem langsomme dype åndedrag. Hold hver pusten så lenge du kan og deretter sakte puster.

Andre trinn er å ta kontroll over musklene. For å gjøre den strekningen så mange muskler som du kan.
Etter det prøver å bøye kroppen i ti sekunder, og deretter slappe av det. Gjenta denne øvelsen for ca 5-10 ganger.

Fokuser tankene på umiddelbare oppgave å erstatte negative tanker som kjører gjennom hodet ditt med de nødvendige seg. For eksempel kan du gjenta i hodet to-do liste for dagen, eller konsentrere seg om langsiktige planer (som ferie).

Mange ganger alt vi trenger å gjøre for å redusere generelle nivået av angst er å se på situasjonen objektivt eller “ fra avstanden &" ;. Ingenting bidrar mer til angst som “ hva om &"; uttalelser, når det i realiteten må vi konsentrere oss om “ hva er &" ;. Motangrep hver negative og engstelig tanke med reality check.

Å leve med angst inkluderer også følgende forebyggende strategier:
1. Innlemme i livet ditt mer trening som yoga eller cardio trening. Trening er fantastisk uttaket til angst. Det øker følelsen av velvære, øker selvtillit og bidrar til å bekjempe depresjon og søvnløshet.

2. Bruke minst 20 minutter av bevisst avslapning hver dag. I løpet av denne tiden kan du ta en spasertur i parken, se en komedie, ta et varmt bad, spille bowling med venner eller lytter til din favorittmusikk på vei til jobb.

3. Lage planer og sette realistiske mål. Hvis du er konstant bekymret for noen aspekter av livet ditt det løser ingenting. Du må ta en beslutning om å endre situasjonen du don &'; t like ved å ta en handling. Bare når du beveger deg mot målet ditt, du føler deg i kontroll over livet ditt.

4. Nærme seg livet med en følelse av humor. Oppriktig latter distraherer sinnet fra bekymring og øker produksjonen av avslapping og lykke hormoner som kalles “ endorfiner og " ;.

5. Uttrykke dine følelser. Ganske ofte folk med angstlidelser undertrykke sine følelser. Undertrykke følelser er lik fylle et glass med vann. Så snart det fylles opp, begynner vannet overfylte. Lignende uuttalte følelser kan slå inn emosjonelle eksplosjoner, angst og panikkanfall. Det er derfor det er en god idé å ha noen som kan du diskutere dine bekymringer og frykt. Det kan være en venn eller en profesjonell rådgiver.

6. Spesiell diett kan gjøre både hjelpe deg med å mestre angst eller provosere den. For eksempel urter som Kava, ginseng eller melk tistel aktivere kroppen til å slappe av fysisk og mentalt. Når stoffer som koffein, alkohol, nikotin og mye sukker kan være svært kraftige boosters av angstanfall og bør fjernes fra kostholdet ditt.
Spise sunn mat og unngå fast-food og snacks vil hjelpe kroppen din opprettholde riktig balanse og unngå svakhet som kan bidra til angstanfall.

Som du ser å gjøre små endringer i din daglige rutine kan lede deg til fantastiske resultater. Coping med angst først og fremst betyr at en person er innbydende og aktivt engasjere seg i positive endringer i hans eller hennes liv. Med litt tålmodighet, støtte fra familie og disse strategiene du kan overvinne angst relativt enkel
.