CBT-Hvorfor Rådgiving er Challenging

Når folk begynner CBT rådgivning de forståelig nok håper at ting vil gradvis bedre i en jevn og oppover lineær måte. Imidlertid er de endringene som du skal forsøke å gjøre gjennom CBT rådgivning utfordrende spesielt hvis du arbeider for å endre atferd som hjelper deg å takle på kort sikt (f.eks spise uordnede atferd, alkohol /rusmisbruk). Lagt til dette er det faktum at for å løse et problem, må du fokusere på det, vil en økt bevissthet om problemet ditt gjøre det føles mer betydelig.

I stedet hva som skjer når du begynner å løse et problem er at du kan føle deg verre og denne innledende økning i ubehag og angst kan gjøre deg tviler endringsprosessen. Men når du begynner å forstå mer om problemet ditt, hvorfor det utviklet, hvorfor du er nå så fast og hva du kan gjøre for å endre ting vil du begynne å føle at ting blir bedre. Du vil fortsatt ha dårlige dager, men de dårlige dagene vil bli sjeldnere, og når de oppstår, vil de bli mindre intense.

Under kortsiktige og langsiktige fordeler og ulemper ved å løse et problem er skissert. Dette understreker hvorfor endringsprosessen er så utfordrende. På kort sikt de mange ulempene ved endring må bli tolerert med få, om noen fordeler å balansere disse. Det er bare så endringsprosessen fortsetter som de langsiktige fordelene som følger med å løse problemet kan nytes

Kortsiktig Fordeler med Change:.
1. Håper at ting vil endre seg i fremtiden

Kortsiktig Ulemper av Endre:
1. Økning i nød
2. Tid (& penger)
tre. Utfallet er usikkert
4. Å gi opp er kjent for ukjente
5. Hardt arbeid
6. Må prioritere det

Langtids Fordeler med Change:
1. Helse & lykke vil forbedre
2. Positiv innvirkning på relasjoner
tre. Positiv innvirkning på karrieren
fire. Reduksjon i stress
5. Økning i selvfølelse

Langtids Ulemper av Endre:
NONE

kysten av Sør-Amerika
En måte å tenke på prosessen med utvinning er å tenke på en trek langs kysten av Sør-Amerika. Du hadde i utgangspunktet håpet å reise fra kyst til kyst med bil, ta en glatt vei over midten av landet, men du blir fortalt i siste øyeblikk at det ikke er slik vei, og i stedet du må gå, sette seg ned i det som intuitivt virker som feil retning (tilsvarende som starter i det sørlige Chile, og deretter slippe ned til den sørlige mest spissen av Sør-Amerika). Som du runde odden du begynner å føle deg som om du begynner å gå den rette veien (begynner å gå opp kysten av Argentina), men fra tid til annen kyststien vil ta deg innover fra kysten og du vil føle deg som om du avviker fra den riktige stien. Men hvis du beveger deg, følg skiltene påpekt av dine guider vil du til slutt kommer til ønsket destinasjon.

Å bli din egen terapeut
trek langs kysten av Sør-Amerika kan også brukes til å tenke om kjernen målet med kognitiv atferdsterapi (CBT) i dag anerkjent av National Institute of Clinical Excellence (NICE) som en av de mest effektive typer rådgivning; bli din egen terapeut. I den første fasen av vandringen din guide (terapeuten) vil lære deg de forskjellige ferdighetene du trenger til reisen, og tar ledelsen gjennom noen ganger utfordrende terreng. Men som du blir en mer dyktig trekker /terapeut vil du begynne å føle seg tryggere på å ta ledelsen. Selv når du er ferdig med behandlingen vil du ikke ha helt løst problemet ditt, vil du føle deg i en mye sterkere posisjon til å fortsette reisen langs kysten til utvinning uavhengig
.