Hvordan effektivt redusere Anxiety

Har du forsøkt å finne en måte å redusere angst? Har du funnet deg selv å vurdere ting i livet ditt, og bare øke mengden av angst du føler deg?

For å stoppe snøball effekt dette har, må du ta initiativet til å sette en stopper for det. Ingen drastiske tiltak er nødvendig, men ved å gjøre små endringer vil du se en stor effekt i å redusere din angst nivå.

Prøv noen av disse tipsene for å redusere angst:

1. Kjøp en biofeedback mekanisme. Ved hjelp av en biofeedback mekanisme, vil du være i stand til å se de små tingene kroppen din gjør når du begynner å bli engstelig. Det ser på og registrerer handlinger som hjertefrekvens, hvor mye du svetter, temperaturen og spenningen i musklene. Dette er de typer ting ville du vanligvis overse.

Ved å se på målingene produsert av biofeedback mekanismen, vil du ha en bedre forståelse av hvordan kroppen din reagerer på stress og være i stand til å finne måter å hjelpe deg å slappe av før ting kommer ut av hånden.

2. Søke støtte fra familie og venner. Når du føler deg engstelig, du vanligvis føler at du er alene i verden. Du kan forebygge denne følelsen hvis du erkjenner dine følelser og åpent kommunisere dem med menneskene i livet ditt. Sørg for å gi tid i tidsplanen for venner og familie.

3. finne kvalitet rådgivning. Du er den eneste som virkelig vet om din angst er på en mild nivå eller på en livsforvandlende nivå. Hvis du oppdager at din angst hindrer deg fra å gjøre de tingene du liker eller trenger å gjøre, er det viktig at du søker profesjonell hjelp.

4. Lær å meditere. Mens meditasjon er en avspenningsteknikk, er det faktisk en liten handling skritt du kan ta. Valget av å gjøre ditt sinn og kropp blir inaktive er i seg selv en handling mot din angst. Å meditere, vil du ønsker å ta langsomme dype åndedrag inn og ut, med fokus på pusten din. Dette gjør at musklene til å slappe av og hjernen din til å fokusere på noe annet enn dine problemer.

5. Sett av tid til trening. Begynne å planlegge en øvelse trening i dagen. Endorfiner utgitt av kroppen din når du trener vil hjelpe deg til å slappe av. Regelmessig mosjon setter kroppen i en sunn rytme. Når du planlegger en daglig mosjon rutine, du gjør en innebygd pause fra engstelige situasjoner.

6. Begynn å journal. Ved hjelp av en journal kan være en svært god kilde til stress lettelse. Dette vil gi deg en måte å lufte noe på hjertet uten å bekymre deg for å fornærme noen. Ikke bare vil journalføring redusere angst nivå, vil det også hjelpe deg å ha en skriftlig oversikt over dine minner.

7. Konsumere en godt balansert kosthold. Ved å spise riktig, vil du redusere din angst nivå. Ta deg tid til å finne ut hva du spiser nå og bestemme hvilke elementer som må elimineres. Du vil ønske å redusere inntaket av mindre næringsrik mat og ta inn mer av de sunne matvarer kroppen din trenger. Du kan selv ønsker å begynne å ta en multivitamin.

8. Drikk tilstrekkelige mengder vann. Dette er en veldig enkel handling skritt, men likevel lett oversett. Den helbredende kraften av vann er virkelig fantastisk. Du ønsker å være sikker på å ta inn minst 8 glass klar væske hver dag.

9. Start en hobby som du gjør utendørs. Dette kan være alt fra å spille en sport, til fotturer, å starte en hage. Disse aktivitetene gi deg noen sårt tiltrengte frisk luft, samt avlaste stress ved å gjøre du tenker på noe annet enn dine problemer.

Å redusere angst

Å redusere angst kan gjøres ved hjelp av en rekke metoder. Ta deg tid til å liste opp de tingene du føler hjelpe deg å slappe av mest mulig og få tid til minst ett av disse aktivitetene på en daglig basis.

Du må finne en måte å kontrollere sinnet ditt mer effektivt. Hindre dine tanker fra å kontrollere deg eller løper løpsk inni hodet ditt. Sørg for at du tillater deg selv tid til å slå seg ned og slappe av hver natt. Plus, husk å være lett på deg selv. Stopp forventer mer av deg selv enn du ville forvente fra noen andre. Når angst begynner å få det beste ut av folk, de vanligvis bestemmer seg for å gjøre noe med det. Men du kan holde kontroll over din angst ved å følge tipsene ovenfor
.