Ta tilbake Your Time: Hvordan redusere velde i noen få minutter om Day

Forskning viser at re-tenke på hvordan du bruker de små øyeblikkene av ekstra tid i dag kan være bedre for deg (og billigere) enn å ta en stor . ferie
Sist jeg snakket med Jenny, en klient av meg som er en fungerende mor, som sa: “ Jeg trenger tid for meg selv, men det er ikke nok tid på dagen &";.

Med to barn i skolen og en deltidsjobb, hun følte seg overveldet, utmattet, og har behov for en ferie – fortrinnsvis en lang.

Mens en ferie ville vært fantastisk, hva Jenny virkelig trengte var noe litt annerledes. Det hadde å gjøre med hvordan Jenny fylte sin tid

* Mer er ikke alltid bedre *

Når vi ønsker å redusere overvelde, er det ofte fristende å vedta en “. Bigger is better &"; mentalitet.

Men noen ganger mindre er bedre. En smak av noe deilig, som en dessert, er yummy. Noen biter er bare rett, men også mye etterlater deg følelsen fylte og ubehagelig.

Studier viser at når folk har det grunnleggende i livet, er det ikke så mye store hendelser som gjør folk glade. For eksempel Daniel Gilbert i, “ Vitenskapen bak smil *, &"; sier at “ big &"; erfaringer tendens til å påvirke oss i ca tre måneder, og deretter begeistring blekner.

Folk som er glad i det lange løp er ikke vinnere. De er mennesker som har funnet måter å invitere små, positive opplevelser inn i deres liv hver dag, mange ganger om dagen. Folk som smake pausene er de som er mest i stand til å redusere overvelde, og hvem som er mest innhold.

* Redusere velde et øyeblikk av gangen *

Jenny følte at hvis hun kunne gjøre en stor endring – kanskje slutte å jobbe, kanskje jobbe full tid og ansette hjelp i hjemmet, kanskje ta en sommer off – at hun ville føle seg oppladet og uthvilt.

Det var ikke mulig. &Ldquo; store bildet &"; av Jenny liv ble satt for øyeblikket. “ Big &"; løsninger som å skifte jobb, ansette seriøs hjelp, eller gå på en månedslang meditasjon retrett vanligvis ikke er veldig gjennomførbar.

Snarere enn å lete etter ser hvordan Jenny kunne ta av en dag, en helg eller en måned så vi på hvordan hun brukte sin frie øyeblikk i hver time

* Ta tilbake din tid, ta tilbake livet ditt *

Jenny observert et mønster. når hun hadde et ledig øyeblikk, hun kalt en annen forelder til å koordinere en skole hendelse. Etter at barna gikk til sengs, hun brukte en time arbeider med et prosjekt for hennes jobb. På lørdag morgen, fikk hun opp tidlig for å justere datterens sykkel og få dagligvarer. Mens barna var opptatt med å spille, fikk hun opp på e-post. Da hun var på vent i en telefonsamtale, hun gjorde sin handleliste

Jennys velde kom fra hvordan hun fylte “. Ekstra &"; øyeblikkene i hennes liv. Men hvordan hun brukte disse øyeblikkene foreslo en løsning også.

* Lag personlige tid *

På en typisk dag Jenny kunne ikke finne en time for seg selv, men hun kunne finne noen mellomrom 5 minutter. Hun og jeg brainstormed hva hun kunne gjøre i disse øyeblikkene som ville gi henne en følelse av romslighet og avslapping. Vi kom opp med flere nye anti-surt vaner for henne å prøve og å evaluere.

Hun begynte å gå utenfor flere ganger om dagen for noen få åndedrag av frisk luft. Hun sluttet å jobbe på kveldene, som tok noen forhandlinger med arbeidsgiveren sin. I stedet brukte hun tid til å lese en roman som hadde ligget ved siden av sengen hennes i nesten et år. Hun rykket ned e-post til den siste timen av hennes hverdag, og forhandlet noen endringer i husholdningen rutine.

På mindre enn en måned, Jenny begynte å føle effekten av disse endringene. Som lærte hun å redusere overvelde, følte hun mer avslappet og i fred. Som en overraskende bivirkning, hun også følte seg mer knyttet sammen med sin mann og barn.

* Det kan ta mindre enn et minutt *

Hvis du bygger små, avslappende stunder i dagen din, du vil være på vei til å føle energi og uthvilt. Det er mange måter å ta tilbake din tid og redusere overvelde. Nedenfor er tre: skape pauser i dag, legger korte støt med nyheten, og vise takknemlighet. Hvert av forslagene nedenfor kan skje i mindre enn ett minutt.

1. Pause. Korte, hyppige pauser er mer forfriskende enn en lang en. Hver time, gi deg selv et halvt minutt ferie ved å ta seks treg, selv åndedrag. Disse mini-pauser i løpet av dagen vil hjelpe deg til å føle betydelig mer avslappet, fokusert og energisk. Hvis du jobber på en datamaskin, mini-bryter hvile øynene dine og forhindre repetitive stress syndrom også.

2. Ta deg tid til å gjøre noe interessant, uvanlig eller morsom. Lær deg å si “ hallo &"; på tyrkisk, gjøre 10 hopping knekt, skriver en dum limerick, eller gå ut for å se på stjernene. Ifølge forfatteren Gretchen Craft Rubin, reduserer nyhet stress og øker godt being2. Feire din nysgjerrighet, og gjør et poeng av å gjøre noe nytt hver dag.

3. Hold en one-linje journal. Med 30 sekunder hver dag, kan du skrive en linje - noe om så lenge en “ tweet &" ;. Tenk tilbake over dagen din og husk noe som fikk deg til å føle deg bra – din sønn snu en Cartwheel, katten strukket ut i solen, lukter en rose, et kompliment fra en kollega, nipper til en kopp te. Forskning viser at takknemlighet bidrar til å redusere uro og fremme avslappet søvn.

* Små endringer føre til store endringer *

Hvis du leter etter en måte å redusere overvelde, er dette en effektiv måte å begynne. Alle kan lære å lage ta tilbake de små øyeblikkene i hver dag, bruke dem til å skape en følelse av velvære og letthet.

Det er de øyeblikkene som teller mest, ikke dager eller år.

Jenny endret måten hun fylte sin tid ved å skape pauser i hennes dager. Hun lærte å nyte hver pause som en smak av hennes favoritt dessert. Hun brukte hennes ledig øyeblikk til å ta vare på seg selv.

Den vanskelige delen er å bo med de nye strategiene til de blir nye vaner. Hvis du gjør det, i løpet av noen uker vil du begynne å merke en endring i hvordan du føler deg. Følelsen av velde vil visne og til slutt forsvinne, når du endrer måten du tenker på tiden
.